BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 20 พฤษภาคม 2551(141)

20 พฤษภาคม 2551(141)

วันนี้กลับมาบ้านพร้อมกับสายฝนที่ตกหนักและตามมาส่งจนถึงหน้าบ้านเรียกว่าเข้าหน้าฝนเต็มตัวแล้ว พร้อมกับบรรยากาศรถราติดขัดมากเพราะเป็นวันเปิดโรงเรียนวันแรกโดยเฉพาะของลูกสาวซึ่งเข้าเรียนป1วันนี้เป็นวันแรก
เข้าเรื่องออกกำลังกายดีกว่า วันนี้ปั่นจักรยานตัวเก่าเหมือนเดิมรู้สึกเบื่อๆเลยเปิดเพลงประกอบการปั่นจักรยานก็สนุกไปอีกแบบยิ่งเป็นเพลงที่เราคุ้นเคยหรือเป็นเพลงเก่าก็ได้บรรยากาศสนุกดีปั่นได้ประมาณ 45 นาทีเปลี่ยนมาเป็นวิดพื้นสลับกับบริหารหน้าท้อง (พุง) 15-30 รวม 3 เซ็ท เล่นดัมเบลสามท่าๆละ 5 เซ็ท ครบชั่วโมงพอดีหยุดรู้สึกเหนือยเหมือนกัน ชั่งนนได้ 71.9 กก (ไม่ได้รองเท้าและถุงเท้า) ถ้ารวมรองเท้าและถุงเท้าอีก 0.5 กก ก็น่าจะได้ประมาณ 72.4 กก เบากว่าเมื่อวานอีกสามขีดได้ (หมายเหตุเทียบจากน้ำหนักที่ชั่งที่ฟิตเนสโดยใส่ชุดออกกำลังกายครบ) มาดูค่าจากนาฬิกากันดีกว่า Hr max 155, Hr avg 133, Hr Zone 31, Duration 1.00 hr.Calories 568 Kcal.
อาหารเช้า กาแฟดำ ขนมปังใส้ผักขม 1 ชิ้น ขนมปังใส้หวาน 1 ชิ้น
อาหารเที่ยง ข้าวเปล่า เกาเหลาเนื้อเปื่อย กาแฟดำ
อาหารเย็น น่าจะเป็นมะละกอ สักสองชิ้นยาว และ นมพร่องมันเนย 1 กล่อง

ตอบคำถามคุณ ปะการังเรืองแสง
คือคุณหมอเตือนว่าอายุมากแล้วไม่ควรให้หัวใจเต้นสูงเกินไปครับ ปกติแล้วHr ห้ามสูงเกิน 171 (แต่บางทีก็ไปตั้ง 185) ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ

Create Date : 20 พฤษภาคม 2551

Last Update : 20 พฤษภาคม 2551 23:19:35 น.

3 comments

Counter : 438 Pageviews.

แวะมาดู บล๊อกค่ะ
ลดนน.อยู่เหมือนกัน
ไงก็สู้ ๆ นะคะ

เราอีกไกลเลยยย

โดย: บ้านสีม่วง

วันที่: 21 พฤษภาคม 2551 เวลา:0:27:11 น.

นั่นสินะคะ คนอายุมากคง max heart rate ต่ำเล็กน้อย

ลูกสาวเข้าปอหนึ่งวันแรกแล้ว คงตื่นเต้นน่าดู อ่านแล้วมันน่ารักไงไม่รู้ค่ะ ฮ่าๆ

โดย: ปะการังเรืองแสง

วันที่: 21 พฤษภาคม 2551 เวลา:6:42:55 น.

ขนมปังผักขม อร่อยมากๆ ตอนแรกเพื่อนก็นึกว่าจะขมซะอีก 55
แต่ก็ไม่กล้าทานมากอ่ะค่ะ กลัวจะติด ^^"

โดย: เพื่อนค่ะ

วันที่: 21 พฤษภาคม 2551 เวลา:9:30:53 น.