BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 22 มินายน 2551 (173) วันหยุดประจำสัปดาห์มาถึงแล้ว

22 มินายน 2551 (173) วันหยุดประจำสัปดาห์มาถึงแล้ว

ไดอารี่หยุดประจำสัปดาห์ครับ

วันนี้ตื่นสายตามเคยทั้งที่เมื่อคืนไม่ได้นอนดึกครับ น่าจะเพลียเพราะออกกำลังกายหนักครับ วัดอุณหภูมิได้ 36 องศาครับเท่ากับเมื่อวานนี้ แต่ที่เซอร์ไพรส์ก็คือน้ำหนักครับ 67.9 กก เห็นเลข 67 แล้วครับชั่งเพื่อความแน่ใจสามครั้งครับ มันยังเท่าเดิม แสดงว่าตาไม่ได้ฝาดและตาชั่งไม่ได้โกงครับก็เหลือเวลาอีก 13 วันครับ เลยตั้งเป้าหมายใหม่ไปที่ 66 กก.ซะเลย ได้คืบจะเอาศอกอ่ะครับ (สุภาษิตโบราณจัง)
รายการอาหารวันนี้ครับ

เช้า โดนัท 1 ชิ้น (260) กาแฟดำ (35) ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (160) ขนมจีน 1 จับ (80)แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย (240)
ข้าวเปล่า 3 ทัพที (240)น้ำพริก ผักลวก ปลาทูทอด (280) กาแฟดำ (35)
เย็น แก้มปลาต้มซีอิ้ว (260) ยำปลาแซลมอล (150) มิโซะซุป (60) ข้าว 1/4 (20) สลัด (125) ทานสามคนอ่ะครับ
รวม 1945 แคลอรี่

ออกกำลังกาย วันนี้ไปฟิตเนสครับ
warm up เทรดมิล 15 นาที (ความเร็ว 6.5 ช้น 6)
เวทเทรนนิ่ง รวม 30 นาที (6 เครื่องเล่น 1 ดัมเบล)
ขี่จักรยาน RPM 1 ชั่วโมง (รวม warm up, cool down)
รวม 1.45 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 177,Hr avg 139, Hr zone 18.16 hh:mm, Calories 958 Kcal,Fat 30 %,Duration 1.33.46 hh:mm:ss.

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 67.9 กก ชั่งก่อนนอน 69.6 กก วันหยุดขอทานอาหารที่มีคุณภาพต่อร่างกายครับ

วันนี้ทานอาหารเข้าไปเยอะตอนเย็นน้ำหนักพุ่งขึ้นมากว่าโลครับ แต่พรุ่งนี้ ต้องกลับเข้าโปรแกรมเหมือนเดิมแล้ว (วันหยุดน้อยจัง)

ขอบคุณน้องสาวและน้องชายทุกท่านที่เข้ามาเม้นท์ให้ครับ

Create Date : 21 มิถุนายน 2551

Create Date : 22 มิถุนายน 2551

Last Update : 22 มิถุนายน 2551 22:54:06 น.

5 comments

Counter : 397 Pageviews.

โห...........................

อิจฉา โดนัท ... อยาก กิน อยาก กิน

สู้ ๆ นะคะ

โดย: บ้านสีม่วง

วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:9:29:50 น.

เมนูน่าทานอีกแล้ว

อ๊ะ มีปรับเป้าหมายใหม่ด้วย อิอิ

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ สู้ๆ ค่า

โดย: เพื่อนค่ะ

วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:9:31:59 น.

คนอารั๊ย... น้ำหนักลดเอา ๆๆๆ
อิจฉาพี่นพจริง ๆๆ

โดย: coffee princess (Shuhan^_^

) วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:9:33:15 น.

วันนี้ตื่นขึ้นมาพร้อมอาการปวดหัวอย่างหนักครับ จริงๆแล้วมีอาการเริ่มตั้งแต่เมื่อวานตอนเย็นแล้ว แต่พยายามทนเอาไว้

โทรไปขอลาป่วย 1 วันหลังจากกินยาแก้ปวดแล้วก็นอนต่อครับ วัดอุณหภูมิได้ 35.8 องศา / น้ำหนัก 69.0 กกครับ

โดย: นพ (appon2003

) วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:10:42:31 น.

พักผ่อนเยอะๆนะคะ
สู้ สู้

ส่วนเรื่องไอศครีม ป้าอิ่มจะทานเผื่อนะคะ ยอมพลีพุงให้คุณนพ อ่ะค่ะ

โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม

) วันที่: 23 มิถุนายน 2551 เวลา:13:19:02 น.