21 พฤษภาคม 2551(142)

วันนี้มาออกกำลังกายที่ฟิตเนส ตั้งใจจะมาให้ทันขี่จักรยานRPMตอน19.00 น.แต่กว่าจะฝ่าสายฝนรถติดออกมาจากในเมืองได้ก็มาถึงตอนทุ่มกว่าแล้ว
ตอนที่เซ็ทรถจักรยานเสร็จ คลาสเริ่มไป 2 track เริ่มขึ้น track 3 - track 6 ใช้เวลาขี่ประมาณ 35 นาที ไม่รอ warm down แต่ออกมาเล่นเครื่องออกกำลังกายอีก 35 นาที 6 เครื่องละ 5 นาทีโดยประมาณ (5 set/เครื่องเล่น)
สลับกันกับชุดที่ไปเล่นวันจันทร์ ลองมาดูนาฬิกากัน Hr Max 169 ,Hr avg 142, Hr Zone 23.22 (ส่วนมากอยู่สูงกว่า) Calories 724, Duration 1.08 hhmm. ส่วนน้ำหนักชั่งก่อนเล่นได้ 72.9 กก หลังเล่นลืมชั่งแตมาชั่งที่บ้านได้ 71.1 กก ชั่งรองเท้าและชุดออกกำลังกายเปล่าๆได้ 1.1 กก รวมกันได้ 72.2 กก (ถ้าชั่งนนแบบใส่ชุดออกกำลังกาย)ดังนั้นเมื่อเปรียบเทียบนนรวมลดลงจากเมื่อวาน 2 ขีด
อาหารเช้า ข้าวเปล่า ยำหมู กาแฟดำ
อาหารเที่ยง ข้าวเปล่า เกาเหลาเนื้อเปื่อย ชักเบื่อเหมือนกัน
อาหารเย็น มะม่วงมัน 1 ลูก นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
ตามเป้าหมายคือภายในเดือนนี้ น้ำหนักควรจะไม่เกิน 71 กก ซึ่งตอนนี้ก็ใกล้เคียงเป้าหมาย ยังเหลือเวลาอีก 10 วันคงทำน้ำหนักให้คงที่ที่ 71 กกได้ และเป้าหมายต่อไปสำหรับเดือนมิถุนายนคือ 69 กก.

Create Date : 21 พฤษภาคม 2551		2 comments
Last Update : 21 พฤษภาคม 2551 23:21:39 น.
Counter : 481 Pageviews.
Share Tweet