16 พฤษภาคม 2551(137) วันนี้มาถึงฟิตเนสตอนหกโมงสี่สิบกว่าแต่งตัวเสร็จออกไปที่ห้องจักรยานเตรียมจักรยานและwarm up ตั้งแต่อีกสิบนาทีทุ่ม เริ่ม RPM ตอนทุ่มกว่านิดหน่อยขี่จนถึงทุ่มสี่สิบห้า ไปเล่น ELIP ต่ออีก 15 นาที แล้วต่อด้วย เวทเทรนนิ่งอีก สี่สิบนาที ได้ทั้งหมด 6 เครื่องๆละ 5 เซ็ทๆละ 10-12 ครั้ง จากนั้นก็หยุดตอน 1 ชั่วโมง 40 นาที มาดูเวลากัน Hr Max 180, Hr adg 140, Hr zone 40 นาที แต่จริง ส่วนที่เกิน 153 ไปประมาณ 20 นาทีได้ Caloris 1037 Kcal, Fat 35% อาหาร เช้า ข้าวต้ม 2 ชามกับหมูทอด เที่ยง ข้าวผัดกระเทียม 1 ถ้วย ปลาซาบะ 1 เต้าหู้ 1 กิมจิ 1 น้ำแกง 1 เย็น มะม่วงดิบ กะปิหวาน มะละกอ น้ำหนักก่อนออกกำลังกาย 73.4 หลังออกกำลังกาย 72.2 กก พรุ่งนี้ไปฟิดเนสอีกวัน   Create Date : 16 พฤษภาคม 2551 2 comments Last Update : 16 พฤษภาคม 2551 22:56:10 น. Counter : 527 Pageviews. Share Tweet

ออกกำลังกายเยอะมากเลยอะค่ะ เก่งจัง ของนางเดินวันละชม. ก็ถือว่ามากเป็นประวัติการณ์ของตัวเองแล้ว   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 17 พฤษภาคม 2551 10:48:58 น.

แวะเข้ามาเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆน้าาาาาา   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 17 พฤษภาคม 2551 20:54:42 น.