ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
 
พฤษภาคม 2551
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
30 พฤษภาคม 2551

30 พฤษภาคม 2552 ครบรอบ 150 วัน หรือ 5 เดือนแล้ว

วันนี้เป็นวันที่ครบรอบ 150 ของวันที่เริ่มต้นออกกำลังกายถึงเมื่อวาน
ผล 1.ลดน้ำหนักไปได้ 14400 กรัม (ทำให้ดูยิ่งใหญ่สมกับครบรอบหน่อย)เฉลี่ยลดวันละ 96 กรัม (วันละไม่ถึงขีด)

2.คอเลสเตอรอล ยูริคแอซิด การทำงานของตับ เข้าสู่ภาวะปรกติรวมถึง อาการของไมเกรนซึ่งปวดหัวมากนั้น น้อยลง(ยังคงมีอาการประมาณเดือนละ 1-2 ครั้ง) แต่มีอาการท้องผูกมากขึ้น ซึ่งกำลังแก้ไข

3.ทำให้ไม่สามารถใส่กางเกงที่มีอยู่ได้(หลวมทั้งหมด) ต้องไปรื้อกางเกงตัวเก่าๆ (มาก)มาใส่ใหม่และต้องเสียเงินแก้กางเกง (ไม่ใช่ถอดกางเกงนะพี่น้อง หมายถึงแก้ใขอ่ะ)ให้พอดีขึ้น

4.พรรคพวกพี่น้องหลายคนในที่ทำงานทักว่าผอมแล้วดูดีขึ้นมากมาย (มึงป่วยเป็นไรป่าว วะ อันนี้เพื่อนพูด) แต่บางคนก็บอกว่าทำไมผอมจังหน้าตาโหลดูไม่ดี (เรียกว่าหน้าตาไม่มีราศีอ่ะ) บางคนบอกว่าหน้าดำคล้ำไปนู่นเลย ดีแต่ว่ายังไม่มีใครบอกว่าเหี่ยว (หรืออาจจะพูดลับหลังว่า พี่เขาผอมแล้วดูเหี่ยวไปเนอะก็ได้)

สรุปผลตอนนี้ได้แค่นี้แหละครับ พี่น้อง เอาไว้ให้ได้ตามเป้าก่อน (หมายเหตุ ขยับเป้าหมายไปที่ 60 กกแล้วทราบแล้วเปลี่ยน)จะมีรูป Before and After แบบเผยใต๋กันเลยว่าเสื้อผ้าหน้าผมเป็นยังงัย อาจจะทำเป็นสกู๊ปพิเศษแบบรายการเจาะใจ ตาสว่าง เลยก็ได้พี่น้อง

อาหารวันนี้

ตอนเช้า ข้าวเปล่า กับ ผัดผักใส่หมู
เที่ยง สเต็กปลาแซลมอน 1 ชิ้น พุงปลาแซลมอน(อีกแล้ว) 3 ชิ้น สลัดผัก 1 ถ้วย แกง 1 ถ้วย สเต็กเต้าหู้ 1 ชิ้น
เย็น คงไม่ทานอะไรอีกละ

ออกกำลังกาย (วางแผนไว้นะ)

จักรยาน 40 นาที อาจจะเป็น HIIP 20 นาที หรือ Interval 30 นาที
dumbell 3 set, push ups & Crunches อีก 20 นาที
รวม 60 นาที วันนี้ไม่ไปฟิดเนส เปลี่ยนเป็น เสาร์ อาทิตย์ จันทร์ แทนครับ

ขอบคุณสำหรับคอมเม้นท์ของพี่น้องทุกท่านครับ


Create Date : 30 พฤษภาคม 2551
Last Update : 30 พฤษภาคม 2551 16:00:47 น. 8 comments
Counter : 394 Pageviews.  

 
ดีจังกางเกงหลวมเเล้ววว

เรานี่คับขึ้นๆๆๆ

ฮือๆๆๆ


โดย: penguinchan วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:18:17:34 น.  

 
ถ้าใส่เสื้อตัวใหญ่อยู่ อาจจะมีคนบอกเหี่ยวก็ได้ค่ะ

เพราะฉะนั้น ใส่เสื้อให้รัดรูปเข้าไว้นะคะ (อิอิ)

5 เดือน นี่ไว้จังนะคะ ลดได้เก่งมากเลย เพื่อนก็ตั้งใจไว้ ประมาณ 5-6 เดือนค่ะ แต่ไม่รู้ว่าผลจะออกมายังไงนะคะ แหะ ๆ ต้องมาลุ้นอีกที


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:22:11:40 น.  

 
คุณ appron นี่ อยู่ไปอยู่มาเริ่มฮานะคะ อ่านบล๊อกนี่ รู้สึกมันส์ขึ้นทุกวัน เทียบกะตอนแรกๆที่เขียนคนละเรื่องไปเลย

ดีใจด้วยค่ะ ครบห้าเดือนกับความสำเร็จมากมาย ปะการังไม่ทราบว่าคุณสูงเท่าไหร่ แต่ผู้ชายนี่ 67-70 ก็หล่อแล้วนะคะ ตัวเล็กไปดูไม่ค่อยดีค่ะ เหมือนไม่ค่อยแข็งแรงสมชาย

เดือนที่หก สู้ๆค่ะ


โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:23:13:31 น.  

 
รอสกู๊ปพิเศษอย่างใจจดใจจ่อเลยค่ะ อิอิ

หนูว่าผอมลงด้วยการออกกำลังกาย ยังไงก็ดูดีค่ะ

คงไม่เหี่ยวอะไรหรอกเนอะ สู้ต่อไปนะคะ


โดย: + PluTiNo + วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:23:14:39 น.  

 
มารายงานเพิ่มเติมครับ
ออกกำลังกาย ทำHIITครับพี่น้องตามสูตรคุณต้อมให้มา แทบขาดใจตายอ่ะครับ นี่แค่แปดยกเอง ขี่แบบสุดใจขาดดิ้นเลยครับ ได้ความเร็วสูงสุดๆ 38.5กก ต่อชมครับ ไม่น่าเชื่อครับว่าจักรยานเก่าๆทำได้ สนุกดีไปอีกแบบโหด มัน ฮา กลัวว่ามันจะหลุดเป็นชิ้นๆเหมือนกัน วันนี้ปั่นรวม warm up and downแล้วได้ 40 นาทีพอดี
แล้วก็ dumbell 2 ท่าๆละ 5 set, push ups & Crunches รวมๆ กันได้ 20 นาที รวม 60 นาทีกว่าลองมาดูเวลากันครับ
วันนี้ Hr Max 172, Hr avg 136,Hr Zone 30.24 hhmm,
Duration 1.15 hh:mm, Calories 562 kcal. Fat 35%
ส่วนน้ำหนัก ก่อนออกกำลัง 70.80 กก หลังออกกำลัง 70.30กก เมื่อเช้าลองชั่งดูนนอยู่ที่ 70.70 กก จะลองชั่งดูใหม่เช้าพรุ่งนี้ คาดว่าอีกไม่นานเห็นเลข 6 นะ

ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาเม้นท์ในห้องทุกคนครับ




โดย: appon2003 วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:23:36:18 น.  

 
ตอบน้องปะการัง
ส่วนสูง 163 เนี่ย นนต้องไม่เกิน 63 อะครับเลยคิดว่า 60 เท่าอายุตอน Retire ท่าจะดี แฟนเคยบอกว่าน้ำหนัก 70 น่าจะโอเคนะ

แต่พอเห็นกล้ามท้อง (ซึ่งอุดมไปด้วยใขมัน)ก็เห็นด้วยกะผมว่าเอากล้ามท้องที่อุดมสมบูรณ์ออกหมดเมื่อใหร่ ก็เอาน้ำหนักตอนนั้นก็แล้วกัน

คราวนี้กล้ามท้องนี้สะสมมานานมากจนคิดว่ากลายเป็นใขมันดื้อด้านตามบทความที่น้องปะการังเคยเขียนไว้ ก็พยายามเอามันออกทุกวันๆ แต่มันก็ยังคงดื้อด้านอยู่นะครับ

จะพยายามต่อไปครับ


โดย: appon2003 วันที่: 30 พฤษภาคม 2551 เวลา:23:52:29 น.  

 
มารอดู before กะ after ค่ะ หุหุ


เอาใจช่วยนะคะ


โดย: tuu ^ ^ (inmybox ) วันที่: 31 พฤษภาคม 2551 เวลา:0:07:15 น.  

 
ช่วงที่ นน.ลดลง เรื่อยๆ ลองหาครีม มาทากันไว้ก่อน ก็ดีนะครับ

เพราะตอนที่ นน.ผมลงแล้ว ก็มีปัญหาแบบนี้เหมือนกัน และอย่าหักโหมให้ นน.มันลงเร็วมากเกินไปนะครับ โอกาส ผิวหนังเหี่ยวย่นมันเกิดขึ้นได้ครับ

ปล.ผมจะรอBefore and After นะครับ


โดย: I_get วันที่: 31 พฤษภาคม 2551 เวลา:7:07:24 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NopRungsit2016
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add NopRungsit2016's blog to your web]