สรุปความรู้เกี่ยวกับการ Cardio

ไหนๆก็ไหนๆแล้ว ถ้าเราจะทำการ Cardio เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับเวลาที่เสียไป ข้อสรุป 8 ข้อต่อไปนี้ ใช้เป็น Tips เพื่อที่จะทำให้การ Cardio ของคุณได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

1. ทำ Cardio อย่างต่ำ 30 นาที และทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ถ้าการทำรวดเดียวจบ 30 นาที มันน่าเบื่อ สามารถแบ่งออกเป็น session ย่อยๆครั้งละ 10 นาที 15 นาทีได้
3. ทำ Cardio เป็นสิ่งแรก ตื่นเช้ามาทำ Cardio ก่อนเลย หรือเสร็จจากการเล่นเวท ก็ให้ทำ Cardio ต่อเลย แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ ทำตอนไหนก็ได้ที่สะดวก อย่างน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย
4. อุปกรณ์ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ก็คือ ลู่วิ่งไฟฟ้า (การไปวิ่งข้างนอกไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เลยไม่เอามานับรวมไว้นะครับ)
5. อุปกรณ์ที่จะช่วยเสริมสร้างหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ได้ดีที่สุดคือ จักรยานแม่เหล็ก
6. ฝึกที่ระดับความเข้น 70-80% ของ MHR จะช่วยในการเผาผลาญในช่วงระหว่างการฝึกได้มากที่สุด
7. การฝึกแบบ Interval Training จะช่วยเพิ่มระดับอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดี
8. รับประมาณอาหารเสริมจำพวก Protein 10-20 กรัม หรือ Amino acid 3-6 กรัม จะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปในการฝึก Cardio ได้

ส่งท้าย

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ก็คงจะรู้จักกับการ Cardio ในแง่มุมที่เป็นรายละเอียด ที่ไม่ใช่เพียงแค่ว่า Cardio คืออะไร เล่นอย่างไร กันเพิ่มมากขึ้นแล้วนะครับ ด้วยโปรแกรมและความรู้ต่างๆ เหล่านี้คุณสามารถนำเอาไปประยุกต์ และนำเอาไปใช้ปฎิบัติ เพื่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และเพื่อการบริหารระบบไหลเวียนโลหิต ให้แข็งแรง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้

ที่มา ://www.theryo.com/2007/05/the_guide_to_cardio

Create Date : 05 พฤษภาคม 2551		1 comments
Last Update : 5 พฤษภาคม 2551 13:21:12 น.
Counter : 1180 Pageviews.
Share Tweet