12 ตุลาคม 2551(283) สดใสวันอาทิตย์
สวัสดีวันอาทิตย์ครับ วันนี้ค่อนข้างยุ่งช่วงเช้าครับมีภารกิจต้องไปข้างนอกทำงานแต่เช้าเลยงดอาหารเช้าไปโดยปริยายแต่ก็มาหนักเอามื้อเที่ยงครับ ทานข้าวแกงกับครอบครัวอร่อยแบบประหยัดไปอีกแบบครับ เสน่ห์ของข้าวแกงก็คือมีกับข้าวให้เราทานหลายอย่างไงครับ ลองมาดูเมนูของผมสิครับ
อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ขนมปัง(50)
เที่ยง กาแฟ(50) ข้าวูเปล่า่ (200) แกงเขียวหวาน(50) กระเพราหมู(50) หมูหวาน(50)ถั่วโกกิ (50) ขนมปัง(150)
เย็น มะละำกอ (200) มะม่วง(150) นมพร่องมันเนย(100) โปรตีน (100) กาแฟ(50) ขนมปัง(100)
รวม 1400 แคลอรี่
ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน RPM 50 นาที
Eliptical 30 นาที
รวม 1.20 ชม.
เวลา
Hr max 177,Hr avg 146,Hr zone 00.40.36 hh:mm,Calories 752 cal, Fat 30 %,Duration 1.12.12 hh:mm:ss.
น้ำหนัก 64.6 กก.
ส่วนตอนเย็นวันนี้ได้ขี่จักรยานแค่รอบเดียวเพราะไปไม่ทันรอบห้าโมงเย็น เลยมาต่อด้วยเครื่อง Eliptical แทน ก็เหนื่อยเหมือนกันครับเครื่องนี้ วันนี้เล่นได้แค่นี้เองครับเพราะเสื้อผ้าเปียกเหงื่อจนชุ่มไปหมด จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายครับ
ช่วงหลังๆนาฬิกากะเครื่องวัด Heart Rate ของผมมันเกเรไม่ค่อยจะทำงานครับแต่วันนี้กลับมาทำงานตามปกติทั้งๆที่เมื่อวานทำใจว่าจะต้องโยนทิ้งซะแล้วครับ
ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่เข้ามาอ่านนะครับ
| Create Date : 12 ตุลาคม 2551 |
| Last Update : 12 ตุลาคม 2551 23:09:13 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 429 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
