30 กันยายน และ 1 ตุลาคม 2551( 271-272)

สวัสดีครับ ยุ่งๆอีกตามเคยไม่ได้มาอัพบล็อกครับพอมีเวลาว่างก็หลังเที่ยงคืนไปแล้วครับ ช่วงนี้เป็นช่วงงานเข้าครับ ต้องลุยกะงานให้เสร็จเป็นงานๆำไป แต่ก็ยังทานอาหารแบบควบคุมและออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ มาดูไดอารี่ของผมครับ สองวันรวด

วันที่ 30 กันยายน 2551ฃอาหาร
เช้า​ ​กา​แฟ​ (50) ​ข้าวเปล่า​(200) หมูทอด (200) ​ขนมปัง​(50)
เที่ยง​ เกาเหลาเนื้อสดเนื้อเปื่อย (250) ข้าวเปล่า (150) นมพร่องมันเนย (100) ถั่วโก๋แก่ (150) กาแฟ (50)
เย็น​ ข้าวเปล่า ​(100)แกงผักใส่หมู (50) หมูเค็ม ​(100) โปรตีน ​(100) แอปเปิ้ล(100)
รวม​ 1650 ​แคลอรี่

ออกกำ​ลังกาย ขี่จักรยาน​ 50 ​นาที
6 packs abs 20 นาที
รวม​ 01.10 ​ชั่วโมง

น้ำหนัก 65.9 กก.

วันที่ 1 9 2551

อาหาร
เช้า​ ​กา​แฟ​ (50) ​ข้าวเปล่า​(200) หมูทอด (200) ​ขนมปัง​(50)
เที่ยง​ เกาเหลาเนื้อเปื่อย (250) ข้าวเปล่า (150) กาแฟ (100)ขนมปังใส้ลูกตาล (200)
เย็น​ ข้าวเปล่า ​(100)แกงผักใส่หมู (50) ปลานึ่ีง ​(150) โปรตีน ​(100) แอปเปิ้ล(100)
รวม​ 1700 ​แคลอรี่

ออกกำ​ลังกาย ขี่จักรยาน​ 50 ​นาที
รวม​ 00.50 ​ชั่วโมง

น้ำหนัก 66.00 กก.

สรุปว่าน้ำหนักก็ยังคงวิ่งขึ้นลงระหว่าง 65-66 -ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามเยี่ยมบ้านผมครับแล้วคุยกันใหม้ครับ

Create Date : 02 ตุลาคม 2551		1 comments
Last Update : 2 ตุลาคม 2551 0:57:33 น.
Counter : 431 Pageviews.
Share Tweet