BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 3-4-5 พฤศจิกายน 2551(299-301)

3-4-5 พฤศจิกายน 2551(299-301)

สวัสดีครับเพื่อนทุกท่านมาอัพเดทล่าช้าตามเคยครับ ช่วงนี้เป็นช่วงทำงานทำเงินครับเลยต้องลุยกะงานก่อน
มีเวลาว่างเมื่อใหร่ก็จะมาอัพเดทไดอารีเมื่อนั้นครับ
แต่ยังคงควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามปกตินะครับ

3 พฤศจิกายน 2551
อาหาร
เช้า ข้าวเปล่า (200) ต้มยำปลา(150)กาแฟดำ (100) ขนมปัง(100)
เที่ยง กาแฟ(50) ข้าวหน้าหอยเชลล์ย่างราดน้ำจิ้ม(200) ผักนึ่ง (150) มิโซะซุป (100)
เย็น ข้าวเปล่า (150)ปลาย่าง (50) แกงจืดผัก (150) โปรตีน(100) ขนมปัง (50)
รวม 1550 แคลอรี่
ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน 50 นาที
น้ำหนัก 66.5 กก

4 พฤศจิกายน 2551
อาหาร
เช้า ข้าวผัดหมู (250) กาแฟดำ (100)
เที่ยง กาแฟ(50) เฝอ (250) ขนมปากหม้อ (200)
เย็น ขนมปัง (100) โปรตีน(100) ข้าวเปล่า (150) ปลาย่าง (50) แกงจืด(100)
รวม 1350 แคลอรี่
ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน 20 นาที
น้ำหนัก 66.7 กก

5พฤศจิกายน 2551
อาหาร
เช้า ข้าวเปล่า (200) ไก่ผัดขิง(150) กาแฟดำ (100)
เที่ยง กาแฟ(50) สเต็กเนื้อสันย่าง (250) สลัด (100)ซุป(100)
เย็น ขนมปัง (50) โปรตีน(100) ข้าวเปล่า (150) ปลาย่าง (50) แกงจืด(100) แอปเปิ้ล(50)
รวม 1450 แคลอรี่
ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน 50 นาที
น้ำหนัก 65.7 กก

ช่วงนี้ลดการออกกำลังกายไปนิดหน่อยครับ เนื่องจากเพิ่งหายป่วยจากใข้หวัดซึ่งเป็นมานานมาก แต่หลังจากนี้สักพักจะกลับมาเล่นเวทเทรนนี่งตามปกติเพื่อนๆเป็นยังไงบ้างส่งข่าวมาบ้างนะครับ
แล้วถ้าผมว่างเมื่อใหร่จะแวะเข้าไปเยี่ยมทุกๆคนครับ

Create Date : 06 พฤศจิกายน 2551

Last Update : 6 พฤศจิกายน 2551 0:00:14 น.

4 comments

Counter : 331 Pageviews.

ดีค่าาา พี่นพ
ดีใจที่พี่นพหายป่วยแล้ว
แต่ขนาดป่วยๆยังปั่นจักรยานได้ ก็สุดยอดเลยค่ะ

ตาลก็ยังบ้าปั่นจักรยานอยู่เหมือนเดิม
แต่กินเยอะอะคะช่วงนี้

Take care kaaaaaa

โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ

) วันที่: 6 พฤศจิกายน 2551 เวลา:0:19:03 น.

หายจากไข้หวัดแล้วนะคะคุณนพ

มาเสกคาถาให้คุณนพ จงสุขภาพดีๆๆๆ โอมเพี้ยง

โดย: LiLLa_JoY

วันที่: 6 พฤศจิกายน 2551 เวลา:4:28:33 น.

ยายหนูยังคงเหมือนเดิมค่ะ...
70กลมๆ....

โดย: ยายหนูAK

วันที่: 6 พฤศจิกายน 2551 เวลา:8:55:39 น.

จ๊าบจังเลยครับ ชอบตรงที่คำนวณ แคลอรี เองได้ด้วย

ผมอยากคำนวณเป็นบ้างจัง

โดย: LovelyPanda

วันที่: 6 พฤศจิกายน 2551 เวลา:18:41:07 น.