13 ธันวาคม 2551
สว้ัสดีครับ เพื่อนๆทุกคนไม่ได้มาอัพบล็อกนานเกือบสองสัปดาห์ก็เพราะช่วงงานเข้าครับ ต้องไปช่วยคุณแฟนทำธุรกิจกว่าจะได้กลับมาถึงบ้านก็ดึกทุกวัน แถมงานประจำก็ยุ่งอีกเวลาที่เหลือก็มีน้อยมากครับ ได้นอนวันนึงแค่ห้าหกชั่วโมงครับ เอาไว้ว่างมากกว่านี้คงจะมาเขียนไดอารี่ได้ทุกวันอย่างเคยครับ
อาหารและการออกกำลังกาย
เช้า ตื่น 5.30 warm up, วิ่งจ้อกกิ้ง 50 นาที, cool down รวม 1 ชั่วโมง
อาหารเช้า ไม่เิกิน 600 แคลอรี่
อาหารเที่ยง ไม่เกิน 500 แคลอรี่
อาหารเย็น ไม่เกิน 400 แคลอรี่
ค่ำขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง (ประมาณ 500 แคลอรี่)
หมายเหตุ ถ้าวันศุกร์เสาร์อาทิตย์ จะออกกำลังกายที่ ฟิตเนสครับ วันละประมาณ 2 ชั่วโมง (RPM 1 hr.,weight trainer1 hr.)
น้ำหนัก 65-66 กก.
โดยทั่วๆไปไดอารี่ผมก็จะได้แนวนี่แหละครับ เพียแต่รายละเอีดยไม่เหมือนกันมากนัก
ขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบ ครับ
 
| Create Date : 13 ธันวาคม 2551 |
| Last Update : 13 ธันวาคม 2551 16:04:40 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 376 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
