ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
<<
พฤศจิกายน 2551
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
28 พฤศจิกายน 2551

27-28 พฤศจิกายน 2551

สวัสดีครับ มาอัพบล็อกประจำวันครับ ช่วงนี้มาอัพช้าหน่อยเพราะงานเข้าต้องไปช่วยแฟนทำการค้าทุกวันกว่าจะกลับถึงบ้านก็คงดึก โปรแกรมการออกกำลังกายก็ต้องเปลี่ยนไปครับ มาดูโปรแกรมสองวันรวดเลยครับ

วันที่ 27 พฤศจิกายน 2551
อาหาร
อาหารเช้า​​ ​ ​ข้าวมันไำก่ ​ (200) กา​แฟดำ​ (50) ​
เที่ยง​ ​กา​แฟ​ (50)ข้าวเปล่า่​ (150) ปลาซูโจวเปรี้ยวหวาน(250) แมงกระพรุนทอด() ผัดผัก และ ผัดกุ้งแม่น้ำ (200)
เย็น​ ​(100)ข้าวเปล่า​ (150) ปลาทอด(100) แกงจืดผัุกกาด(100)
รวม​ 1400 ​แคลอรี่
ออกกำลังกาย วิ่ง เช้า เย็น รวม 1 ชั่วโมง (ประมาณ 8 กก)

วันที่ 28 พฤศจิกายน 2551
อาหาร
อาหารเช้า​​ ​ ​ข้าวเหนียว ​ (200) ไำ่ก่ย่าง (200) ซุปหน่อไม้ (150)กา​แฟดำ​ (50) ​
เที่ยง​ ​กา​แฟ​ (50)โกเบเสต็ก​ (350) ส้ม(100)
เย็น​ ​Big Mac​ (350)กาแฟ(50) ส้ม (100)
รวม​ 1600 ​แคลอรี่

ออกกำลังกาย วิ่ง เช้า 30 นาที
เย็น wieght training 30 นาที
ขี่จักรยาน RPM Chalange 55 นาที
ขี่จักรยาน RPM 50 นาที
เดินวิ่ง เทรดมิล 25 นาที
รวม 3.10 ชั่วโมง
นน.66.4 กก

เมื่อวานออกกำลังกายเยอะไปนิดครับ ทำให้เช้าวันนี้ลุกไม่ขึ้น เพราะขาล้าไปหมดทั้งสองข้างคงต้องหยุดออกกำลังไปสักวันครับ ขอบคุณเพื่อนทุกคนที่เข้ามาอ่านครับ มีอะไรแนะนำก็เชิญเลยนะครับ ไม่ต้องเกรงใจ




 

Create Date : 28 พฤศจิกายน 2551
3 comments
Last Update : 29 พฤศจิกายน 2551 9:44:35 น.
Counter : 514 Pageviews.

 

ออกกำลังกายนานเกินไปอีกแล้ว...เดี๋ยวตีเลย....
ขอบคุณที่ไปให้กำลังใจ....

 

โดย: ยายหนูAK 29 พฤศจิกายน 2551 11:47:25 น.  

 

อย่าหักโห้มน้า บางทีก็ต้องรักษาสุขภาพไว้ก่อนเน้อ ออกกำลังพอควรคะ แล้วค่อยเพิ่มความหนักหน่วงเรื่อยๆ สู้ๆนะคะ

 

โดย: Elizabethan 29 พฤศจิกายน 2551 11:52:31 น.  

 


ช่วยคุณแฟนทำงานตัวเป็นเกรียวแบบนี้
เป็นอาเสี่ยตั้งแต่ยังหนุ่มแน่นอนค่ะคุณนพ

เรายังตั้งเป้าหมายเดือนละหนึ่งกิโลเหมือนเดิมค่ะ ไม่รีบร้อนอะไร ถ้าเป็นไปตามเป้าอีกแค่สองหรือสามเดือนเราก็จะได้น้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว

คือการลดแบบนี้ดีไปอย่างค่ะ ได้กินของอร่อย ไม่กดดันตัวเอง และเราว่าเป็นการลดอย่างถาวร ไม่ใช่แบบวูบวาบแล้วอ้วนคืนอย่างที่เราเคยทำมา

คุณนพทำงานหนัก อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพด้วยนะคะ

 

โดย: LiLLa_JoY 30 พฤศจิกายน 2551 5:05:24 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


NopRungsit2016
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add NopRungsit2016's blog to your web]