20 กันยายน 2551 (261)
สวัสดีวันเสาร์ครับ วันนี้เป็นวันทำงานประำจำเดือนครับแต่ไม่ได้ทำงานหรอกครับ ส่วนใหญ่เป็นการอบรมความรู้ในด้านต่างๆให้กับพนักงานเป็นการเพิ่มพูนความรู้เพื่อนำไปใช้ในการทำงานต่อไปครับ มาดูไดอารี่วันนี้ครับ
อาหาร เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า(200) ยำหมู (200) ขนมปัง(50) เที่ยง บะหมี่ต้มยำหมู (250) ขนมหวาน(100) เย็น มะม่วง(100)มะละกอ(200)ขนมปัง(50)นมพร่องมันเนย(100)ปลาหมึก(100) รวม 1400 แคลอรี่
ออกกำลังกาย ขี่จักรยานBike tour 45 นาที Eiliptical 45 นาที Wight Training 30 นาที รวม 2.00ชั่วโมง
เวลา Hr max 161,Hr avg 129,Hr zone 00.55.10 hh:mm,Calories1060 cal,Fat 40 %,Duration 2.05.15 hh:mm:ss.
น้ำหนักตอนเย็นครับ 65.3 กก.
วันสองวันนี้ออกกำลังกายค่อนข้างมากครับ น้ำหนักลดลงครับ พอเข้าสัปดาห์หน้าน้ำหนักจะกลับมาอยู่ที่ 66 กก.เหมือนเดิม โดยการ่ลดการออกกำลังกายลงเหลือวันละ 50 นาทีถึง 1.10 ชม.รวมถึงเพิ่มการทานอาหารมื้อเย็นแทนผลไม้ครับ ช่วงนี้อยากรักษาน้ำหนักนี้ไว้สักพัักนึงครับเพราะถ้าลดลงกว่านี้สงสัยต้องตัดเสื้อผ้าใหม่อีกรอบแล้วครับ
Create Date : 20 กันยายน 2551 |
Last Update : 21 กันยายน 2551 9:32:35 น. |
|
2 comments
|
Counter : 461 Pageviews. |
|
|
|
|