ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
<<
กันยายน 2551
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
20 กันยายน 2551

20 กันยายน 2551 (261)

สวัสดีวันเสาร์ครับ วันนี้เป็นวันทำงานประำจำเดือนครับแต่ไม่ได้ทำงานหรอกครับ ส่วนใหญ่เป็นการอบรมความรู้ในด้านต่างๆให้กับพนักงานเป็นการเพิ่มพูนความรู้เพื่อนำไปใช้ในการทำงานต่อไปครับ มาดูไดอารี่วันนี้ครับ

อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า(200) ยำหมู (200) ขนมปัง(50)
เที่ยง บะหมี่ต้มยำหมู (250) ขนมหวาน(100)
เย็น มะม่วง(100)มะละกอ(200)ขนมปัง(50)นมพร่องมันเนย(100)ปลาหมึก(100)
รวม 1400 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยานBike tour 45 นาที
Eiliptical 45 นาที
Wight Training 30 นาที
รวม 2.00ชั่วโมง

เวลา
Hr max 161,Hr avg 129,Hr zone 00.55.10 hh:mm,Calories1060 cal,Fat 40 %,Duration 2.05.15 hh:mm:ss.

น้ำหนักตอนเย็นครับ 65.3 กก.

วันสองวันนี้ออกกำลังกายค่อนข้างมากครับ น้ำหนักลดลงครับ พอเข้าสัปดาห์หน้าน้ำหนักจะกลับมาอยู่ที่ 66 กก.เหมือนเดิม โดยการ่ลดการออกกำลังกายลงเหลือวันละ 50 นาทีถึง 1.10 ชม.รวมถึงเพิ่มการทานอาหารมื้อเย็นแทนผลไม้ครับ ช่วงนี้อยากรักษาน้ำหนักนี้ไว้สักพัักนึงครับเพราะถ้าลดลงกว่านี้สงสัยต้องตัดเสื้อผ้าใหม่อีกรอบแล้วครับ




Create Date : 20 กันยายน 2551
Last Update : 21 กันยายน 2551 9:32:35 น. 2 comments
Counter : 461 Pageviews.  

 
แวะมาทักทายคุณนพคะ ยังออกกำลังเก่งเหมือนเดิม เอาใจช่วยนะคะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:6:02:09 น.  

 
น้ำหนักเช้านี่ก่อนทานอาหารเช้า 65.0 ครับ


โดย: นพครับ (appon2003 ) วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:9:33:28 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NopRungsit2016
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add NopRungsit2016's blog to your web]