BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 14 พฤศจิกายน 2551 (303)

14 พฤศจิกายน 2551 (303)

13 พฤศจิกายน 2551 (303)

สวัสดีครับ ไม่ได้มาอัพบล็อกเสียหลายวันแต่ทุกวันที่ผ่านมาก็ยังคงควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกวันครับ แต่ช่วงสัปดาห์นี้มีการเปลี่ยนแปลงเรื่องการออกกำลังกายนิดหน่อยครับ พออากาศเริ่มเย็นตอนเช้าๆก็เลยออกมาวิ่งตอนเช้าครับ (แต่ตอนเย็นก็ยังขี่จักรยานเหมือนเดิม)ได้รับอากาศเย็นๆตอนเช้าก็มีความสุขดีนะครับ มาดูไดอารี่กันครับ

อาหารเช้า ข้าวเปล่า (200) แกงป่าไก่ (250)กาแฟดำ (100)
เที่ยง กาแฟ (50)บะหมี่ญี่ปุ่นผัดใส่ใข่(300) ขนมปากหม้อ (250)
เย็น พุทรา (150) แก้วมังกร (150)นมพร่องมันเนย (150) โปรตีน(100)
รวม 1700 แคลอรี่

ออกกำลังกายที่ Fitness

ขี่จักรยาน RPM chalenge 60 นาที
RPM 50 นาที
weight training 50 นาที

น้ำหนัก 6ุ6.0 กก
น้ำหนักเช้านี้ 65 กก.

ในสัปดาห์ที่ผ่านมาจะออกกำลังกายโดยการวิ่งตอนเช้าวันเว้นวันๆละประมาณ 40 นาทีครับ กะเอาว่าน่าจะประมาณ 4 กม โดยตั้งเป้าหมายว่าภายในเดือนนี้จะวิ่งให้ได้ 8 กม (สองรอบ)ครับ แล้วจะมาเล่าให้ฟังครับว่าจะหมู่หรือจ่า อิอิ สัญญาว่าถ้ามีเวลาว่างจะมาอัพบล็อกและคุยกะเพื่อนๆทุกคนครับ

Create Date : 15 พฤศจิกายน 2551

Last Update : 15 พฤศจิกายน 2551 21:43:15 น.

1 comments

Counter : 272 Pageviews.

เจิมๆ

ควบคุมเก่งอยู่แล้วนี่นา ไม่อัพ ก็ยังได้อยู่ สู้ๆ ค่า

โดย: ยัยลูกหมู

วันที่: 15 พฤศจิกายน 2551 เวลา:14:50:48 น.