29 กันยายน 2551(270) สวัสดีครับ วันนี้กลับมาเข้าโปรแกรมออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยคุมน้ำหนักเท่าใหร่ครับ ก็เป็นวันจันทร์ที่ไม่ค่อยยุ่งเท่าใหร่อาจเป็นเพราะว่าเศรษฐกิจทำท่าจะไม่ค่อยดี หรือไม่ก็มีข่าวร้ายทางอเมริกาที่ธนาคารถูกปิดรวมทั้งข่าวสถานะทางการเงินของยุโรปก็ย่ำแย่ตามอเมริกาไปด้วยครับ ยังไม่รู้ว่าเช้าวันจันทร์ที่อเมริกาผลจะออกมาอย่างไรครับ นอกเรื่องไปเยอะครับ มาดูไดอารี่ของผมกันครับ อาหาร เช้า​ ​กา​แฟ​ (50) ​ข้าวเปล่า​(200) หมูทอด (200) ​ขนมปัง​(50) เที่ยง​ ปลาอินทรีย์ย่าง (250)ท้องปลาแซลมอน (150) บะหมี่เย็น (150) ไอศครีมเรดแมงโก้ (150) กาแฟ (50) เย็น​ ข้าวเปล่า ​(100)อาหารเจ (150) ขนมปัง ​(100) โปรตีน ​(100) แอปเปิ้ล(100) รวม​ 1800 ​แคลอรี่ ออกกำ​ลังกาย ขี่จักรยาน​ 50 ​นาที Weight Training 18 นาที รวม​ 01.08 ​ชั่วโมง เวลา Hr max 162,Hr avg 125,Hr zone 00.32.16 hh:mm,Calories536 cal,Fat 40 %,Duration 1.08.35 hh:mm:ss. น้ำหนัก 65.7 กก. หลังชั่งน้ำหนักทานแอปเปิ้ลกะขนมปังแล้วก็โปรตีนเข้าไปครับ กะว่าพรุ่งนี้น้ำหนักน่าจะอยู่เท่าเดิมไม่ลดลงไปมากกว่านี้ คงจะรักษาน้ำหนักระดับนี้ไว้สักพักพร้อมกับบำรุงร่างกายให้ดีกว่านี้ครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาเยี่ยมนะครับ   Create Date : 30 กันยายน 2551 4 comments Last Update : 30 กันยายน 2551 0:37:21 น. Counter : 564 Pageviews. Share Tweet

สู้ ๆ นะคะ เห็นเมนูแล้วน่าทานมากเลยอ่ะ เห็นคนอื่นกินเนื้อ กินอะไรต่อมิอะไรเริ่มอิจฉานิด ๆ ช่วงนี้เรากินเจน้ำหนักพุ่งปรี๊ดเรยยย แง ๆๆๆ อยากกินหมูทอดบ้างอ่า   โดย: มุมที่เธอไม่เคยได้สัมผัส 30 กันยายน 2551 2:47:51 น.

เก่งนะค่ะเนี่ยลดไปได้ตั้ง20กิโลแล้ว อีกแค่5โลก็ถึงเป้าหมายล่ะ เอาใจช่วยค่ะ   โดย: pekei 30 กันยายน 2551 11:26:18 น.

เมื่อวานไปลุยปลาซาบะมาเหมือนกัน สู้ๆ จ้า   โดย: ยัยลูกหมู 30 กันยายน 2551 12:51:15 น.

วันนี้เริ่มกินเยอะแล้วจ้า ป.ล หายไปไหนละเนี่ย   โดย: pekei 1 ตุลาคม 2551 11:17:32 น.