7 กันยายน 2551 (248) วันหยุดประจำสัปดาห์ สวัสดีวันอาทิตย์ครับ วันนี้ก็เป็นวันครอบครัวอีกวันครับ ก็เริ่มต้นตอนเช้าการดูแลสวนและต้นไม้เช่นเคยครับ วันนี้งดการล้างรถหนึ่งวันเนื่องจากฝนตกทั้งคืนครับและก็คาดว่าวันนี้ฝนคงตกทั้งวันล้างไปก็เสียแรงเปล่าครับ ซึ่งก็เป็นดังคาดครับ ส่วนตอนเที่ยงก็ไปทานอาหารมื้อใหญ่กับครอบครัวครับมื้อเดียว 750 แคลอรี่แน่ะครับ อาหาร เช้า กาแฟ (50) ข้าวผัดหมู(250) ขนมปัง(100) เที่ยง ซุปไส(50) สลัด (300) สเต็กเนื้อ (250) เย็ลลี่ (50)กาแฟ (50) เย็น มะละกอ(200) กาแฟ (50) รวม 1350 แคลอรี่ ออกกำลังกาย ขี่จักรยานBike Tour 40 นาที ขี่จักรยานRPM 45 ชั่วโมง Eliptical 0.15 ชั่วโมง Weight training 0.20 ชั่วโมง รวม 2.00 ชั่วโมง เวลา Hr max 170,Hr avg 143,Hr zone 00.50.24 hh:mm,Calories 1327 cal,Fat 30 %,Duration 2.03.17 hh:mm:ss. น้ำหนักเช้า 64.6 กก เย็น 65.4 กก. ตอนเย็นไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสครับ วันนี้ขี่จักรยานไม่ค่อยดีเท่าใหร่ครับน่าจะเป็นเพราะออกกำลังกายหนักๆมาสองวันขาเริ่มล้ามากขึ้น คิดว่าพรุ่งนี้จะหยุดออกกำลังกายหนึ่งวันเพื่อพักร่างกายให้หายล้าครับ ก็ขอบคุณเพื่อนๆทุกท่านที่เข้ามาให้กำลังใจนะครับ   Create Date : 07 กันยายน 2551 9 comments Last Update : 7 กันยายน 2551 21:15:19 น. Counter : 580 Pageviews. Share Tweet

ทานน้อย แต่ออกกำลังเยอะ ลดแน่ๆค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: weirdopickko 7 กันยายน 2551 21:48:04 น.

เอาใจช่วยนะคะ สู้ๆค่า   โดย: LiLeE DiArY 7 กันยายน 2551 23:16:54 น.

เหนื่อยนักพักก่อนค่ะคุณนพ ฝืนมากไปเดี๋ยวไม่สบาย ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมั่งเนอะ สู้ๆค่ะ   โดย: LiLLa_JoY 7 กันยายน 2551 23:32:05 น.

ใน ยิมที่หน่อยไป เครื่อง Elliptical เค้าไม่มีเป็น Cardio อะค่ะ หน่อยเลยกดแบบ Weight Loss แทน ไม่ทราบว่าใช้แทนกันได้มั้ยคะ?? สู้ๆต่อไปค่า   โดย: eXotic_sMoothie 8 กันยายน 2551 4:56:21 น.

น้ำหนักเช้านี้ 65.5 กก.ครับ   โดย: นพครับ (appon2003 ) 8 กันยายน 2551 10:21:23 น.

สู้นะค่ะ แตงกวาเอาใจช่วย   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 8 กันยายน 2551 11:18:51 น.

ก้อยเห็นพี่นพออกกำลังกายแล้วทึ่งมากเลยค่ะ ออกกำลังกาย ขี่จักรยานBike Tour 40 นาที ขี่จักรยานRPM 45 ชั่วโมง Eliptical 0.15 ชั่วโมง Weight training 0.20 ชั่วโมง รวม 2.00 ชั่วโมง เยอะมากเลย ตอนี้ก้อย้ำหนักลดลงมา แอบตีคู่พี่นพค่ะ เห็นพี่นพลลดทำให้มีกำลังใจขึ้นนะค่ะ เพราะพี่นพทานอาหารดี ออกกำลังกายเยอะอีกด้วย เก่งจริงๆค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 8 กันยายน 2551 12:22:57 น.

มาทักทายครับ   โดย: digimontamer 8 กันยายน 2551 15:07:37 น.

มื้อเย็นไม่หลุดด้วย อิอิ เก่งจังค่ะ สู้ๆๆๆ   โดย: เพื่อนค่ะ 8 กันยายน 2551 20:41:30 น.