10 กรกฎาคม 2551 (190)
เมื่อคืนไม่ได้อัพเดทบล็อกครับ เพราะหลังจากขี่จักรยานไปได้ประมาณ 30 นาที รู้สึกหิวมากครับเลยเลยเบรค (หิวเพราะดูทีวีอ่ะครับ)
แล้วชงกาแฟดื่มกะขนมปังทานระหว่างเบรค ซึ่งหลังจากรอให้อาหารย่อยแล้วมาออกกำลังกายต่อตอนห้าทุ่มกว่ากว่าจะเสร็จก็ดึกมากแล้วครับ
อ้อเมื่อวานมีรายการออกกำลังตอนเช้าด้วยนะครับ
รายการอาหาร
เช้า กาแฟดำ (35) แซนด์วิช 2 คู่ (250)
เที่ยง เกาเหลาเนื้อเปื่อย 1 ชาม (240) ข้าวเปล่า (136) กาแฟดำ (35)
เย็น ข้าวเปล่า (136) แกงผักบุ้งใส่กุ้ง 1 ถ้วย (115)
ค่ำ ขนมปัง 20 ชิ้น (300) มะละกอ (150) กาแฟ (35)
รวม 1432 แคลอรี่
ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน เช้า 0.40 ชั่วโมง
เย็น 1.20 ชั่วโมง
รวม 2.00 ชั่วโมง
เวลา เช้า
Hr max 144,Hr avg 126,Hr zone 0.08.12 hh:mm, Calories 165cal,Fat 45,Duration 0.19.52 hh:mm:ss.
เวลา ค่ำ
Hr max 140,Hr avg 114,Hr zone 0.02.00 hh:mm, Calories 165cal,Fat 45,Duration 0.31.24 hh:mm:ss.
เวลาดึก
Hr max 149,Hr avg 134,Hr zone 00.33.11 hh:mm, Calories 520 cal,Fat 50,Duration 0.54.50 hh:mm:ss.
น้ำหนักเช้า 67.7 กก น้ำหนักตอนเย็น 68.4 กก อุณหภูมิ (ไม่ได้วัด)
น้ำหนักเช้าวันนี้ (11/7/2551) 68.2 กกครับ
ช่วงนี้น้ำหนักเริ่มจะลดลงมาอยู่ที่ปลายๆ 67 กก หรือ 68 ต้นๆครับคาดว่าน้ำหนักในเดือนกรกฎาคมคงจะคงอยู่ที่ประมาณ 67 กิโลกรัมครับถ้าทำได้ตามเป้าปลายๆเดือนอาจเห็นตัวเลข 66 กิโลกรัม
ช่วงนี้พยายามทำตัวให้เป็นธรรมชาติครับกล่าวคือควบคุมน้ำหนักแบบสบายๆไม่เคร่งครัดมากเหมือนเมื่อก่อนเพื่อทดสอบตัวเองดูว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ ก็กลัวโยโย่เอฟเฟกค์ครับ เนื่องจากไม่เคยควบคุมน้ำหนักมาก่อนก็พยายามหาความรู้และใช้ร่างกายตัวเองทดสอบไปด้วยพร้อมๆกันครับ
เพื่อนน้องๆมีอะไรก็เม้นท์กันได้เต็มที่นะครับ ยินดีรับทุกความเห็นอ่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ
| Create Date : 11 กรกฎาคม 2551 |
| Last Update : 11 กรกฎาคม 2551 9:31:20 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 567 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
