24 กรกฏาคม 2551(204) สวัสดีครับ ต้องขอโทษเพื่อนๆด้วยที่บล็อกออกจะเลอะๆไปนิดนึงเมื่อคืนทำงานดึกครับกว่าจะมาอัพบล็อกก็ดึกมากแล้วสติสตังค์ไม่อยู่กะเนื้อกะตัวจริงๆจะเซฟเป็นดราฟไว้แก้อัพต่อตอนเช้าครับ แต่กลายเป็นพับบลิชไปแบบไม่ค่อยเรียบร้อยขอปรับนิดนึงเพื่อความเป็นระเบียบเรียบร้อยสวยงามนะครับไดอารี่วันที่ 24 กรกฎาคม 25518 ครับ เช้า กาแฟ (35) หมูทอด (240) ข้าวเปล่า (210) เที่ยง ข้าวเปล่า(136) เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด (300) กาแฟ (35) เย็น ข้าวผัดปู (80) ปลากระพงทอด (200) ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย(80) หอยเชลล์ 4 ตัว(85) ปลาหมึก (75) ข้าวต้มผัด (150) รวม 1609 แคลอรี่ ออกกำลังกาย เช้า ขี่จักรยาน 0.50 ชั่วโมง วิดพื้น&ซิทอัพ 0.10 ชั่วโมง รวม 1.00 ชั่วโมง เวลา Hr max 155,Hr avg 139,Hr zone 00.42.29 hh:mm, Calories 616 cal,Fat 25%,Duration 1.01.05 hh:mm:ss. เย็น ขี่จักรยาน 0.40 ชั่วโมง Wieht Training 0.30 ชั่วโมง รวม 1.10 ชั่วโมง เวลา Hr max 151,Hr avg 153,Hr zone 00.35.22 hh:mm, Calories 415 cal,Fat 40%,Duration 0.44.24 hh:mm:ss. น้ำหนักเช้า 66.8 กก. เย็น 67.5 กก ช่วงนี้เพิ่มการออกกำลังกายช่วงเช้าอีกประมาณ 40 นาทีต่อวันครับตั้งใจว่า จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วง 66 กิโลกรัมในเดือนสิงหาคมให้ได้ครับแต่ในทางกลับกันก็พยายามไม่ให้น้ำหนักลดเร็วเกินไปครับ ตามเป้าหมายเดือนละ 2.5 กก.แต่เมื่อตรวจสอบดูน้ำหนักของวันเดียวกันของเดือนที่แล้วต่างกับเดือนนี้อยู่ 1.7 กก.ครับ (69.2-67.5)ก็ถือว่าต่ำกว่าเป้าหมายไป 0.80 กก. แต่ก็โอเคสำหรับผมครับ เป็นการลดน้ำหนักแบบมีความสุขเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาคอมเม้นท์ทุกท่านนะครับ ปล.น้ำหนักเช้าวันนี้ 66.9 กก.   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551 8 comments Last Update : 25 กรกฎาคม 2551 10:19:25 น. Counter : 431 Pageviews. Share Tweet

เห็นอาหารคุณนพในวันนี้แล้วน้ำลายพุ่งปรี๊ด...มื้อเที่ยงพอดีเลยไปทำเกาเหลากินบ้างดีกว่า..ข้าวผัดปูก็น่านะ มีกล้ามปูเหลือ....โอ้ยยย...ทนไม่ไหวแล้วค่ะ....   โดย: ยายหนูAK 25 กรกฎาคม 2551 3:13:08 น.

สู้ๆครับคุณนพ   โดย: digimontamer 25 กรกฎาคม 2551 5:30:33 น.

คับคั่งจริงๆ ค่ะ อิอิ แบบนี้สินะคะ ที่เขาเรียกว่า กินอย่างมีความสุข แถมยังออกกำลังกายอย่างมีความสุขอีกด้วย ยอดเลยค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 25 กรกฎาคม 2551 9:10:18 น.

ออกกำลังกายเยอะมากเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: cake&coffee 25 กรกฎาคม 2551 9:13:16 น.

เคล็ดลับ(เพิ่งรู้เมื่อวานนี้เองเลยค่ะ สดๆ ร้อนๆ ) ที่ทำให้เพื่อน สามารถออกกำลังกายได้ ทั้งๆ ที่ทานน้อย ก็คือ เนื่องจากว่า ตอนที่เพื่อนทานเกาเหลาลูกชิ้น มันอิ่มมากๆ ค่ะ ลูกชิ้นตั้ง 7 ลูกแหน่ะค่ะ แล้วก็มีผักคะน้ากับถั่วงอกค่ะ ทำให้เพื่อนอิ่มในมือนั้นค่ะ แล้วก็มีแรงที่จะออกกำลังกายค่ะ พอทานเสร็จ สักประมาณ 10-15 นาที เพื่อนก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสดชื่นแล้วค่ะ เพื่อนก็เพิ่งจะทราบว่า ทำแบบนี้ก็ได้ผลเหมือนกันนะเนี่ย ^ ^ มันคงมาจากที่เพื่อนออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่อง 3-4 เดือนที่ผ่านมานี้ ร่างกายคงจะปรับให้แล้วล่ะค่ะ เพราะเมื่อก่อนที่เพื่อนออกกำลังกายใหม่ๆ มีวันนึง เพิ่งจะทานอาหารไป ประมาณ 30 นาที มั้ง แล้วเพื่อนก็ไปออกกำลังกาย มันรู้สึกพะอืดพะอม อยากจะอาเจียนเลยล่ะค่ะ ตั้งแต่นั้นมา เพื่อนก็เลยไม่ทานอาหารก่อนออกกำลังกายอีกเลย จนมาช่วงหลังๆ นี้แหล่ะค่ะ เพื่อนค่อยๆ ทานอาหาร ปรับใหม่ พอร่างกายคุ้นชินแล้ว เพื่อนก็สามารถทานอาหารแล้วก็ออกกำลังกายได้ โดยไม่ต้องทิ้งช่วงเวลาอีกแล้วค่ะ ดีใจจัง นี่เป็นปรากฎการณ์ของร่างกายที่เกิดขึ้นกับเพื่อนนะคะ ไม่ทราบว่า ถ้าคนอื่นจะนำไปใช้ จะได้ผลหรือป่าว แต่อันนี้เพื่อนเห็นว่า พี่นพ กับยายหนู สนใจขึ้นมา เพื่อนก็เลยเอามาเล่าแชร์ให้ฟังกันน่ะค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 25 กรกฎาคม 2551 12:17:20 น.

อยากกินปลาทับทอมทอดค่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 25 กรกฎาคม 2551 14:27:32 น.

เห็นอาหารพี่นพเดาได้เลยค่ะว่าพี่ไปทานร้านอาหารมาแน่ๆเลย ปล.ตอนนี้ก้อยเปิดเผยตัวแล้วนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 25 กรกฎาคม 2551 14:47:11 น.

ปะการังไม่อยู่แป๊บเดียว พี่นพ break the plateau ไปซะแล้ว วู้ๆๆ ดีใจด้วยค่ะ เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับปะการังเลยนะ ถึงไม่เห็นผลก็อดทนทำต่อ ไม่ท้อไม่ถอยซะก่อน ลดได้เล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ลดเลยเนอะ จะจดจำไว้ค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 26 กรกฎาคม 2551 19:18:46 น.