28 พฤษภาคม 2551 (138) อาหารวันนี้ เช้า ข้าวเปล่า 2 1/2 ทัพพี (170) หมูทอด (200) กาแฟดำ (35) เที่ยง ขนมจีนหน้าหมูย่าง (320) ปอเปี๊ยะทอด (157) ขนมปาก หม้อ(200)เอสเปรสโซ่ปั่น (150) เย็น นมพร่องมันเนย (82) รวม 1313 Calories. ออกกำลังกาย ตอนเช้า ไม่ได้ออกกำลังกาย ตอนเย็น ขี่จักรยาน 30 นาที Weigth Training 30 นาที ตามโปรแกรมใหม่ครับออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมงแต่เน้นแบบเข้มๆเอาคุณภาพไม่เอาปริมาณ จะได้เหลือเวลาพักผ่อน(นอน)เยอะขึ้นแต่เมื่อคืนที่ดึกไปเพราะดูบาสเก็ตบอลNBAครับ เชียร์บอสตัน อยากให้เจอกะแอลเอ เลยดึกไปหน่อย กังวลเรื่องการขี่จักรยาน ถ้าออกกำลังน้อยลงเรื่อยๆขาจะไม่แข็งแรงพอที่จะเข้าClass RPM ซึ่งเป็นการปั่นที่หนักมากได้จนจบ (50-60นาที)ซึ่งเป็นClass ที่ชอบมากๆ (ปกติเข้าสัปดาห์ละ สามครั้ง)อาจจะต้องปรับโปรแกรมใหม่ ขอบคุณคุณI_getที่ให้ข้อมูลเรื่อง dumbell ครับ คงเริ่มที่ 8 กิโลก่อนกะว่าจะเล่นตอนเช้าครับ และขอบคุณพี่น้องทุกคนที่เข้ามาเม้นท์ให้กำลังใจครับ ตอนนี้เกินอยู่ห้าขีด ครึ่งโล จะทำไงดีครับเหลืออีกไม่กี่วันแล้วครับพี่น้อง (ครบรอบ 5 มิถุนายน 51) Low carb กันเลยดีใหมครับพี่น้อง ขอเสียงหน่อยครับ เชิญ พี่น้อง เม้นท์กันเข้ามาได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ(ฟังพันธมิตรฯมากไปครับ)   Create Date : 28 พฤษภาคม 2551 8 comments Last Update : 28 พฤษภาคม 2551 14:58:28 น. Counter : 412 Pageviews. Share Tweet

กำ เพื่อนอ่านไปขำไป "พี่น้องครับ" นี่เพื่อนดันนึกถึงคาราบาวอ่ะค่ะ ที่เล่นละครตอนเย็นช่อง 7 ยิ่งขำอ่ะค่ะ 55 เขาชอบพูด "พี่น้องครับ" เหมือนกันค่ะ ฮากระจาย อ่านเมนูแล้ว คิดถึงเอสเปรสโซ่ จังเลย (แบบว่าไม่กินมานานแย้ว) สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนค่ะ 28 พฤษภาคม 2551 16:25:22 น.

เรื่อง นาฬิกาที่ใช้สำหรับ ออกกำลังกาย เนี่ย มันราคา เท่าไหร่ครับ ...ผมสนใจอยู่ อยากเอามาใช้อะครับ อยากชมรีวิว เร็วๆอะครับ รบกวนหน่อย (ถ้ามีเวลาว่าง ขอบคุณครับ)   โดย: I_get 28 พฤษภาคม 2551 17:11:50 น.

เพิ่งผ่าน refeed มา (วันพักผ่อนประจำสัปดาห์) น้ำหนักเลยยังไม่ลด ปะการังว่าอย่าไปเครียดเลยค่ะ ถ้าจะ low carb น้ำหนักที่หายก่อนคือ น้ำและไกลโคเจนค่ะ พอกินคาร์บเข้าไปมันก็อาจจะตีกลับ อีกอย่างคุณ appron ออกกำลังกายเยอะมาก ปะการังไม่อยากให้เสี่ยงเลยค่ะ เดี๋ยวหน้ามืด ถ้าจะควบคุมคาร์บ ขอให้ย้ายมื้อที่กินคาร์บมาไว้ใกล้ๆเวลาที่ออกกำลังกาย โดยก่อนออก ทานคาร์บที่มีไฟเบอร์จำนวนหนึ่ง หลังออกทานพวกแป้งหรือน้ำตาลได้ ประมาณนี้ ยืนยันคุณพี่ต้อม ปะการังก็รอรีวิวอยู่ ฮิๆ   โดย: ปะการังเรืองแสง 28 พฤษภาคม 2551 18:33:43 น.

ขนมจีนหน้าหมูย่างน่ากินจัง อิอิ ออกกำลังกายเก่งมากๆ อยากทำหั้ยได้ซักครึ่งจังเลยคร่า   โดย: penguinchan 28 พฤษภาคม 2551 20:17:16 น.

มาup date ข้อมูลเพิ่มเติมครับ ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน 40 นาที dumbell swing 5 sets, push ups+ crunches รวม 20 นาที ทั้งหมดรวม 60 นาทีพอดีครับ น้ำหนัก 71.5 กก เท่าเดิมไม่เพิ่มไม่ลดครับ เวลา Hr Max 151, Hr Avg 128, Hr Zone 35.20 hh:mm, Duration 1.03.15 hh:mm:ss , Calories 549 Kcal, Fats 40%. วันนี้ดูรายการ Discovery ปีนเขาเอฟเวอเรสท์ครับ เคยดูรายการนี้ครั้งที่ 1 เมื่อปีที่แล้วชอบมากปีนี2008ปีนอีกแล้วครับพี่น้อง ยังไงก็ขอบคุณพี่น้องทุกท่านที่เข้ามาเม้นท์นะ ส่วนรีวิวอะทำมะค่อยเป็น แต่จะพยายามนะ เอาเวปไปดูก่อนละกัน //www.polar.fi/en/products/fitness/F6 รุ่นนี้ละครับแต่ที่เมืองไทยมีแต่สีดำไม่มีสีแดงเหมือนในเวปครับ เจอกันวันพรุ่งนี้ครับ วันนี้ไปดูทีวีต่อละ กำลังมันส์   โดย: appon2003 28 พฤษภาคม 2551 22:47:33 น.

Class RPM เคยเล่นสองครั้งค่ะ ครั้งแรกจากที่ได้ยินจาก การแนะนำว่า เป็นคลาสที่เล่นแล้วเผาผลาญแคลฯได้ดีมากๆ จากที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนในช่วงลดน้ำหนักแรกๆ ไปกับเพื่อนอีกคน หลังจากจบคลาสนั้น เพื่อนเดินไม่ได้เกือบอาทิตย์ รอดูรีวิวเหมือนพี่หมูใหญ่ กับน้องปะการังค่ะ   โดย: + PluTiNo + 29 พฤษภาคม 2551 6:40:04 น.

ช้า ๆ ได้พร้าเล่มงามนะคะ อดทนทำมาตั้งนาน ยืดเวลาไปอีกนิด แต่สุขภาพดีย่อมดีกว่านะคะ นางว่าแบบนี้ดีอยู่แล้ว อย่า low carb เลยค่ะ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 29 พฤษภาคม 2551 9:31:56 น.

ขนมจีนคอหมูย่างง ว้าวววว .... ขอมั่งจิค้า ..   โดย: บ้านสีม่วง 29 พฤษภาคม 2551 21:42:34 น.