27 พฤษภาคม 2551 (147) อาหารวันนี้ เช้า ข้าวเปล่า 4 ทัพพี (272) น้ำตกหมู(165) เอแคลร์ 2 ชิ้น (450) กาแฟดำ (35) เที่ยง ข้าวเปล่า 2 ทัพพี(136) เกาเหลาเนื้อเปื่อย(270) กาแฟดำ(35) เย็น ผลไม้ (80) นมพร่องมันเนย(82) รวมจะไม่ให้เกิน 1525 แคลอรี่ ออกกำลังกายวันนี้ที่ฟิตเนสแน่นอน (คาดว่า) ELip 60 นาที weight training 30 นาที ควรได้ซัก 900-1000 แคลอรี่ เมื่อวานทำ HIIT 15 นาทีค่อนข้างเหนื่อยมาก หัวใจเต้นอยู่ที่ 158 -166ตลอด แต่ที่ขี่จักรยานต่อได้ เนื่องจากผมชอบขี่จักรยานใน Class RPM ที่ฟิตเนสซึ่งเป็น Class จักรยานที่หนักทีสุดบ่อยๆอะครับ (แต่ต้องเอา HIIT มาตอนต้นนะเอามาไว้ตอนหลังคงไม่ใหวเหมือนกัน) ตั้งแต่พรุ่งนี้ตั้งใจจะเปลี่ยนโปรแกรมประจำวันใหม่ดังนี้ครับ 5.20 ตื่นนอน แปรงฟัน 5.30-6.00 ออกกำลังกาย 6.01-6.30 อาบน้ำ แต่งตัว ทานข้าว 7.30-20.00 เดินทางไปทำงาน ทำงาน เดินทางกลับ 21.00 ถึงบ้าน พักผ่อน เปลี่ยนเสื้อผ้า 21.30-22.30 ออกกำลังกาย 22.30-23.00 อาบน้ำ แปรงฟัน นอน เพื่อนๆเห็นว่ายังไงครับ โพสมาได้นะครับ ขอบคุณครับ   Create Date : 27 พฤษภาคม 2551 11 comments Last Update : 27 พฤษภาคม 2551 13:03:15 น. Counter : 497 Pageviews. Share Tweet

ออกกำลังกาย เนี่ยมีวันหยุดพัก บ้างหรือเปล่าครับ จริงๆทำ HIIT แล้ว ก็น่าจะหยุดพักนะครับ มันจะหักโหมเกินไป   โดย: I_get 27 พฤษภาคม 2551 17:33:47 น.

ออกกำลังกายเยอะมากเลยค่ะ ขอชื่นชม ๆๆ ระวังเหนื่อยนะคะ อย่าหักโหมมากเลยค่า ..   โดย: บ้านสีม่วง 27 พฤษภาคม 2551 18:05:33 น.

ใช่ค่ะ ควรมีวันพักบ้าง ยิ่งต้องพักเยอะสำหรับ HIIT train hard ไม่สำคัญเท่า train smart นะคะ ออกกำลังกายน้อยกว่า ได้ผลดีกว่าหรือเท่ากัน แต่เห็นตารางพี่แล้วแอบอาย แน่นเอี๊ยดขนาดนี้แล้วยังเบียดการออกกำลังกายเข้าไปอีก ปะการังเวลาว่างเยอะช่วงนี้ ยังขี้เกียจอยู่เลย   โดย: ปะการังเรืองแสง 27 พฤษภาคม 2551 19:09:09 น.

ออกกำลังกายวันนี้ ขี่จักรยาน warm up 5 นาที ขี่แบบ Interval 30 นาที warm down 5 นาที รวม 40 นาที Dumbbell 1 set 5 นาที Push ups + Crunches 10 นาที รวม 55 นาที น้ำหนัก ลดลงอีกแล้วครับเหลือ 71.5 กก วันนี้ไม่ได้ไปฟิตเนสครับ เลิกงานก็สองทุ่มครึ่งกว่าจะมาถึงบ้านก็สามทุ่มกว่าแล้ว ขอบคุณสำหรับ คอมเม้นท์ทุกท่านครับ   โดย: appon2003 27 พฤษภาคม 2551 23:16:24 น.

Time: Hr Max 155, Hr avg 136, Hr zone 35.09 นาที Calories 503, Duration 53.18 hh:mm,Distance 19.4Km.   โดย: appon2003 27 พฤษภาคม 2551 23:30:40 น.

ตาลเคยลองทำ HITT แต่ไม่แน่ใจว่ามันใช่หรือป่าว?? พอหัวใจเต้นถึง165 มันรู้สึกว่ายังไหวอยู่เลยอะคะ บางที175ยังเคยเลย.. ยังไงก็สู้ๆต่อไปนะคะ คุณนพ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 28 พฤษภาคม 2551 0:05:26 น.

เราก็ไม่รู้เรียกว่า HIIT หรือเปล่า เวลาทำ Cardio อ่ะค่ะ เราต้องทำ HR ให้ได้ประมาณ 85% พอเหนื่อยเราก็ผ่อน HRมันเริ่มตกเราก็เร่งขึ้นไปใหม่ เป็นแบบเนี้ยหลายๆรอบ   โดย: KissAddicted 28 พฤษภาคม 2551 10:44:19 น.

เรื่องดัมเบล ....ของผมซื้อแบบที่เปลี่ยนเพิ่มลด น้ำหนักเองได้ครับ ตอนนี้ถ้าเป็นไทรเซบ ไบเซบ ใช้ นน. 8 กก.ครับ ถ้าดัมเบลสวิงใช้ 14 โล ครับ (เพิ่งจะเพิ่ม นน.จาก 12 โล) แต่ถ้ายังไม่เคยเล่นดัมเบลสวิง ก็เริ่มจาก นน.น้อยๆก่อนก็ได้เพื่อเช๊ค ท่าดัมเบลสวิง ว่าทำได้ถูกต้องหรือไม่ แล้ว ค่อยๆเพิ่ม นน.ขึ้นเรื่อยๆครับ ลองเล่นดูครับ สนุกดี ..แต่เหนื่อยมาก และต้องพักอย่างน้อย 48 ชม.หรือต้องทำวันเว้นวันครับ   โดย: I_get 28 พฤษภาคม 2551 11:37:48 น.

โอ้โห ขนาดทานเยอะนะคะ น้ำหนักยังลดเลย แสดงว่าระบบการเผาผลาญดีมากแน่ๆ เลยค่ะ สู้ๆค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 28 พฤษภาคม 2551 12:00:31 น.

โอ้โห ฟังหนุ่มๆพูดถึง ดัมเบลกันแล้วตาโตเลย แล้วเบ๊นซ์ เล่นแค่ 3.5 โลเองอ่ะ ต้องเพิ่มน้ำหนักเปล่าค่ะพี่ๆ รบกวนตอบด้วยนะคะ   โดย: + PluTiNo + 28 พฤษภาคม 2551 12:15:25 น.

อยากนอนตื่นเช้าได้แบบนี้บ้างจัง นางตื่นแปดโมงทุกวันเลยค่ะ ปลายปีต้องทำงานแล้ว ลำบากแน่ ๆๆ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 29 พฤษภาคม 2551 9:33:01 น.