14 พฤษภาคม 2551 (135)

วันนี้ฝนตกทั้งวันตอนเช้าต้องเดินทางไปจังหวัดอ่างทอง กลับมาถึงที่ทำงานตอนบ่ายสามโมงกว่า เลิกงานห้าโมงครึ่งฝนตกหนักมาก เป็นวันฝนตกอีกวันแต่ชาวนาคงไม่ค่อยชอบเพราะข้าวนาปรังเข้าหน้าเก็บเกี่ยว ฝนตกทุกวันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ นี่ก็ฟังผู้เชี่ยวชาญเขาว่ามา
วันนี้เริ่มออกกำลังกายขี่จักรยาน warm up 5 นาทีได้ 140 แล้วก็ลุยต่อจนครบ 45 นาที แล้วมาต่อด้วย เล่น dumbell อีก 3 ท่าๆละ 5 เซ็ท แล้วก็วิดพื้น 20 ครั้ง ลดพุง 3 เซ็ทๆละ 30 ครบ 60 นาทีพอดี ก่อนเล่นชั่งนนได้ 72.6 กก หลังเล่นเสร็จ 72.2 กก (แบบถอดเสื้อ) ถ้าใส่เสื้อผ้ารองเท้าครบชุดน่าจะ 73 กกกว่าๆ มาดูเวลากัน
Hr Max 154,adg 132, Hr Zone 40.00,Calories 562 Kcal. Duration 60.00 HH,MM.
อาหารเช้า ข้าวผัด กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
เที่ยง ข้าวสวยจานใหญ่ (สัก 4 ทัพพี) น้ำพริกปลาร้า,น้ำพริกกะปิ,ต้มยำไก่
ใข่เจียว,ผัดผักรวมมิตร (แบบกินกัน4คนนะ) กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
เย็น คงผลไม้ และ นมพร่องมันเนยใฮแคลเซียม

Create Date : 14 พฤษภาคม 2551		1 comments
Last Update : 14 พฤษภาคม 2551 22:57:28 น.
Counter : 464 Pageviews.
Share Tweet