9 พฤษภาคม 2551(130)
วันนี้กลับถึงบ้านเร็วเริ่มออกกำลังกายตอนสามทุ่ม ก่อนออกกำลังชั่งนน ได้ 73.4 กก ขี่จักรยาน warm up 10 นาที แล้วต่อด้วย เร่ง 30 ผ่อน 30 แบบหนักๆความเร็วประมาณ 31-34 กกต่อชม จนครบยี่สิบนาที จากนั้นก็ผ่อนลงโดยเร่งให้หัวใจทำงานไม่ต่ำกว่า 140 ตลอด 40 นาทีหลังได้สถิติ Hr Max 158 Hr avg 139 Hr zone 60 นาที เสร็จมาชั่งนน ได้ 72.4 กก (ถอดเสื้อเปียกๆออก)เสร็จตามด้วย แอปเปิ้ล 1 ลูก นม 1 กล่อง และยา 1 ชุด ตามด้วยน้ำ ชั่งใหม่ นนที่ 72.8 กก ก็โอเคนะตั้งใจให้อยู่ประมาณ 73 กก แต่ทำไมลงเร็วไม่รู้เหมือนกัน
Free TextEditor
Create Date : 09 พฤษภาคม 2551 |
|
3 comments |
Last Update : 12 พฤษภาคม 2551 23:43:07 น. |
Counter : 430 Pageviews. |
|
|
การลดความอ้วน ทีได้ผลแน่นอน และยั่งยืนที่สุด ก็คือ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ไม่มีสูตรไหนดีไปกว่านี้อีกแล้วนะคะ
สู้ ๆๆ ค่ะ