22 มินายน 2551 (173) วันหยุดประจำสัปดาห์มาถึงแล้ว
ไดอารี่หยุดประจำสัปดาห์ครับ
วันนี้ตื่นสายตามเคยทั้งที่เมื่อคืนไม่ได้นอนดึกครับ น่าจะเพลียเพราะออกกำลังกายหนักครับ วัดอุณหภูมิได้ 36 องศาครับเท่ากับเมื่อวานนี้ แต่ที่เซอร์ไพรส์ก็คือน้ำหนักครับ 67.9 กก เห็นเลข 67 แล้วครับชั่งเพื่อความแน่ใจสามครั้งครับ มันยังเท่าเดิม แสดงว่าตาไม่ได้ฝาดและตาชั่งไม่ได้โกงครับก็เหลือเวลาอีก 13 วันครับ เลยตั้งเป้าหมายใหม่ไปที่ 66 กก.ซะเลย ได้คืบจะเอาศอกอ่ะครับ (สุภาษิตโบราณจัง) รายการอาหารวันนี้ครับ
เช้า โดนัท 1 ชิ้น (260) กาแฟดำ (35) ข้าวเปล่า 2 ทัพพี (160) ขนมจีน 1 จับ (80)แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย (240) ข้าวเปล่า 3 ทัพที (240)น้ำพริก ผักลวก ปลาทูทอด (280) กาแฟดำ (35) เย็น แก้มปลาต้มซีอิ้ว (260) ยำปลาแซลมอล (150) มิโซะซุป (60) ข้าว 1/4 (20) สลัด (125) ทานสามคนอ่ะครับ รวม 1945 แคลอรี่
ออกกำลังกาย วันนี้ไปฟิตเนสครับ warm up เทรดมิล 15 นาที (ความเร็ว 6.5 ช้น 6) เวทเทรนนิ่ง รวม 30 นาที (6 เครื่องเล่น 1 ดัมเบล) ขี่จักรยาน RPM 1 ชั่วโมง (รวม warm up, cool down) รวม 1.45 ชั่วโมง
เวลา Hr max 177,Hr avg 139, Hr zone 18.16 hh:mm, Calories 958 Kcal,Fat 30 %,Duration 1.33.46 hh:mm:ss.
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 67.9 กก ชั่งก่อนนอน 69.6 กก วันหยุดขอทานอาหารที่มีคุณภาพต่อร่างกายครับ
วันนี้ทานอาหารเข้าไปเยอะตอนเย็นน้ำหนักพุ่งขึ้นมากว่าโลครับ แต่พรุ่งนี้ ต้องกลับเข้าโปรแกรมเหมือนเดิมแล้ว (วันหยุดน้อยจัง)
ขอบคุณน้องสาวและน้องชายทุกท่านที่เข้ามาเม้นท์ให้ครับ
Create Date : 21 มิถุนายน 2551
Create Date : 22 มิถุนายน 2551 |
|
5 comments |
Last Update : 22 มิถุนายน 2551 22:54:06 น. |
Counter : 398 Pageviews. |
|
|
อิจฉา โดนัท ... อยาก กิน อยาก กิน
สู้ ๆ นะคะ