15 มิถุนายน 2551 (166) วันนี้ออกกำลังกายตั้งแต่เช้าแถมตอนเย็นยังออกกำลังกายเยอะแยะอีกรวมๆแล้วน่าจะสองชั่วโมงครี่ง ไม่รู้เหมือนกันว่าไกลโคเจนที่สะสมไว้มันหมดไปตั้งแต่เมื่อใหร่ ลองมาดูอาหารประจำวันนี้กันดีกว่าครับ รายการอาหารประจำวัน เช้า ขนมปังแซนด์วิส 3 ชิ้น (270) ข้าวใข่เจียวหมูสับ(456) กาแฟดำ(35) เที่ยง บะหมี่น้ำหมูสับ (300) กาแฟดำ(35) เย็น เนื้อย่าง 6 ชิ้น(375) หมูย่าง 3 ชิ้น+ไก่ย่าง 3 ชิ้น+ ปลาหมึกย่าง 2 ชิ้น+ กิมจิ 1/2 ถ้วย(300) ดึก นมพร่องมันเนย(80) ขนมปัง 5 แผ่น (100) รวม 1951 แคลลอรี่ รายการออกกำลังกาย เช้า ดัมเบลสวิง มือซ้าย/ขวา ข้างละ 3 set,ดัมเบลสวิง 2 มือ 5 sets, weigth training dumbbell 6.5 KK, 2 set,ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน รวมออกกำลังกายประมาณ 30 นาที เย็น เทรดมิล 10 นาที เครื่องไม่ติดต่อด้วย อีลิปติคอล 10 นาที weight triaining 4 เครื่อง รวม 30 นาที จักรยาน bike tour 40 นาที ต่อด้วย weight training 15 นาที ต่อด้วยจักรยาน RPM 50 นาที ชักงงเล่นสลับไปสลับมา รวมแล้ว 2 ชั่วโมง (จริงๆมีอู้คุยกับ PT เรื่องการออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีด้วย) รวมเช้าเย็น ออกกำลังกายเนื้อๆ 2.5 ชั่วโมงมั้ง ที่ออกกำลังกายได้นานเพราะเวลาไปที่ฟิตเนสจะมีเครื่องเล่นให้เล่นมากมายนอกจากนี้แล้วก็รู้จักกับเพื่อนๆน้องๆหลายคนเล่นไปด้วยคุยไปด้วยก็เพลิดเพลินดีครับ เวลาเล่นไม่ค่อยจะได้ดูเวลาเท่าใหร่เพราะส่วนมากเน้นดูว่าหัวใจเต้นเท่าใหร่มากกว่า (กัวตายอ่ะ) ไม่อยากให้ Hr max เกิน 172 ครับ เมื่อก่อนนี้ไปออกกำลังกายเคยเบื่อมาก แต่หลังๆนี่ก็มีความสุขที่ได้ออกกำลังกายครับ น้ำหนัก ชั่งตอนเช้า 69.5 กก ง่วงแล้วครับ ขอบคุณน้องๆที่เข้ามาเยี่ยมเยียนครับ ไปนอนก่อนนะครับ   Create Date : 15 มิถุนายน 2551 6 comments Last Update : 15 มิถุนายน 2551 22:38:51 น. Counter : 563 Pageviews. Share Tweet

อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่นพ สู้ ๆๆ รับวันใหม่นะคะ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 16 มิถุนายน 2551 8:33:42 น.

ไม่ได้เข้ามานาน ... โห คุณนพ ออกกำลังกายได้เยอะมากจริงๆ แบบเห็นแล้วอิจฉา ช่วงนี้ ผมต้องพักบ้างแล้วครับ ...หมอ ให้พักก่อน เด๋วไม่นานจะกลับไปออกกำลังกายเหมือนเดิมครับ ปล.ที่โคราช จะมีฟิตเนสมาเปิดใหม่ เป็น Fitness First อะครับ เขายกเว้นค่าแรกเข้าให้ 10000 บาท มีค่ารายเดือน ประมาณ 1500 บาท ...ไม่รู้ว่าแพงไปเปล่า คือเล่นที่บ้านมันเหงา ไปที่ฟิตเนส เผื่อได้ดูสาวๆกะเขาบ้าง อิอิ   โดย: I_get 16 มิถุนายน 2551 10:59:34 น.

ช่ายๆๆที่ ฟิตเนสมีเครื่องเล่นเพียบแต่ถ้าไม่มีเทอร์เนอร์ก็ต้องออกแบบเหวี่ยงแหอะไม่มีตังค์จ่ายอะ   โดย: tookjah 16 มิถุนายน 2551 12:44:50 น.

ออกกำลังกายอึดมากๆ เลยค่า เมนูน่าอร่อยทั้งนั้น   โดย: เพื่อนค่ะ 16 มิถุนายน 2551 13:27:28 น.

สุดยอดเลยค่า ออกกำลังกายได้มากมายจิงๆๆ อยากทำได้บ้างจัง   โดย: penguinchan 16 มิถุนายน 2551 14:10:00 น.

ออกกำลังกายได้หลากหลายดีจริงๆค่ะ ช่่วงนี้เตยกำลังสนุกกับการเล่นแบบคาร์ดิโอ ยังไม่อยากไปเล่นเวทเทรนนิ่งซักเท่าไหร่อ่ะค่ะ .. แหะๆ   โดย: ka-toey 16 มิถุนายน 2551 18:05:13 น.