10 มิถุนายน 2551(161) วันนี้กับการเขียนไดอารี่ประจำวันตั้งใจจะนอนตอนห้าทุ่มตื่นตีห้าจะได้มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้ามากๆ เมื่อเช้าตื่นขึ้นมาแล้วออกมาเล่นบอลกับเจ้าเดซี่หลังจากนั้นเลยไปหยิบเอาดัมเบลมาออกกำลังประมาณ 20 นาทีเรียกได้ว่าได้เหงื่อตอนเข้าแล้วรู้สึกติดใจครับ อาหารวันนี้ เช้า ข้าวใข่เจียวหมูสับ (440) กาแฟดำ(35) เที่ยง เกาเหลาเนื้อเปี่อย (270) ข้าวเปล่า(136) กาแฟดำ(35) เย็น พายไก่ (405) รวม 1321 แคลอรี่ ออกกำลังกาย เช้า ดัมเบลสวิง 5 set , weight training 2 set รวม 20 นาที เย็น จักรยาน 40 นาที push up, crunches 10 นาที รวม 70 นาที เวลา Hr Max 155, Hr avg 137, Hr zone 35.46 hhmm, Calories 440 , Fats 35%, duration 51 นาที น้ำหนัก 70.6 กก ที่น้ำหนักมากขึ้นส่วนหนึ่งน่าจะเกิดจากการกินมากขึ้นและออกกำลังหนักมากขึ้นประกอบกันตามที่น้องปะการังบอกก็ได้ครับ แต่ถึงน้ำหนักขึ้นแต่เสื้อผ้าก็ยังค่อนข้างหลวม (ใส่เสื้อผ้าขนาดเล็กลง) หลังจากจัดการเรื่องกางเกงแล้วคราวนี้คงต้องหาซื้อเสื้อใส่ทำงานใหม่คงจะเป็นขนาด 14.1/2 (จากเดิม 16.1/2 ครับ )เพื่อให้พอดีตัวครับ งานนี้คงต้องรองาน big sale หรือ Midnight 50% sale อ่ะครับ หรือน้องๆท่านใดรู้จัก Out Let เสื้อผู้ชายราคาพอสมควร ก็แนะนำกันเข้ามาได้นะครับ ขอบคุณล่วงหน้าจ้า   Create Date : 10 มิถุนายน 2551 4 comments Last Update : 10 มิถุนายน 2551 23:20:20 น. Counter : 442 Pageviews. Share Tweet

weight นี่ให้ผลดีจริง ๆ นะคะพี่นพ นางเองรู้สึกได้เลยว่า firm ขึ้นมาก (ลองทำดูอาทิตย์แรกที่ผ่านมาน้ำหนักลดขีดเดียว แต่ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นมากเลยค่ะ) ของนางก็ weight ตอนเช้า 20 นาทีค่ะ ตอนเย็นค่อย burn เดี๋ยวนี้สดชื่นแจ่มใส เพราะกลางคืนออกแรง หมดตัว นอนหลับสนิท ตีห้าก็ตื่นแล้วค่ะ ตื่นก่อนนาฬิกาปลุกซะอีก ว่าแล้วก็ขอตัวไปออกกำลังกายก่อนนะคะ ป.ล. พี่นพสู้ ๆๆ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 11 มิถุนายน 2551 6:12:45 น.

เข้ามาบอกว่า นาง burn นานหน่อย เพราะการเดินตอนเย็น นางเดินช้า ๆ น่ะค่ะ เดินแบบตั้งสติ ไม่กระแทกข้อเท้า จัดการทรงตัว ถ้าออกกำลังกายแบบอื่น คงไม่นานอย่างนี้หรอกค่ะ แต่นางลองแล้ว คิดว่าสำหรับตอนนี้ เดินเอาง่ายสุดน่ะค่ะ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 11 มิถุนายน 2551 11:28:54 น.

อย่างนี้ต้องหัดมาเล่นเวท อย่างจริงๆ จังๆ บ้างซะแล้ว   โดย: เพื่อนค่ะ 11 มิถุนายน 2551 12:14:29 น.

เล่น weight แล้วน้ำหนักลงช้ามากสำหรับก้อยค่ะ แต่ก็ยังเล่นต่อไปเพราะว่ารู้สึกร่างกายเรากระชับมากขึ้น ตอนนี้กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันช่วงหลังส่วนล่างค่ะ พอจะแนะนำท่าเล่นweight ให้ได้หรือเปล่าค่ะ ขอเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 11 มิถุนายน 2551 15:18:07 น.