27,28 มิถุนายน 2551 (178,179) กลับมาแล้วครับ มาแล้วครับ ๆ ไม่ได้มาอัพบล็อกหลายวันครับ เพราะกว่าจะถึงบ้านก็ดึกแล้วครับ เมื่อคืนวันศุกร์เริ่มออกกำลังกายจริงๆ ห้าทุ่มกว่า เสร็จหกทุ่มกว่า ระหว่างออกกำลังดูน้องอนา อิวาโนวิค สุดสวยน่ารักควงแร็คแกตสู้กับสาวจีนมือ 130 กว่า แต่กลับพ่ายแพ้ไปอย่างน่าเสียดาย สองเซ็ทรวดครับ ตกรอบสองล่องจุ้นเรียบร้อยไปอีกสาวนึงตอนนี้ไม่เหลือนางฟ้าให้ชมอีกละครับ ขออัพเดทไดอารี่เบิ้ลไปเลยสองวันครับ 27 มิถุนายน 2551 (178) เช้า กาแฟดำ (35) ข้าว 3 ทัพพี (204) หมูทอด (240) เที่ยง ปลาแซลมอนย่าง (220) สลัดผัก 1 จาน(136) ซุป (80)กาแฟ (60) เย็น ข้าวเปล่า 1 ทัพพี (68) แกงอ่อม 1 ถ้วย (130) ขนมปัง(240) รวม 1413 แคลอรี่ ขี่จักรยาน .50 ชั่วโมง crunch&pushup 10 นาที รวม 1 ชั่วโมง เวลา Hr max 150,Hr avg 118, Hr zone 10.04 hh:mm, Calories 385 Kcal,Fat 50 %,Duration 00.51.18 hh:mm:ss. น้ำหนักชั่งตอนเช้า 69.2 และก่อนนอนคือ 70. 1กก 28 มิถุนายน 2551 (179) รายการอาหารสำหรับวันนี้ครับ เช้า กาแฟดำ (35) ข้าว 3 ทัพพี (204) ยำหมู (240) เที่ยง ปลาย่าง (220) ใส้กรอก(110) สลัดผัก 1 จาน(136) ขนมปัง (100) ซุป (80) เย็น มะม่วงดิบ(120) พริกกะปิหวาน(50) ขนมปัง (60) น้ำหวาน(80) รวม 1435 แคลอรี่ วันนี้ไปออกกำลังที่ฟิตเนสครับ ขี่จักรยาน .20 ชั่วโมง (bike tour) Eliptical 0.40 ชั่วโมง weight training &crunch 0.40 ชั่วโมง รวม 1.40 ชั่วโมง เวลา Hr max 177,Hr avg 137, Hr zone 00.17.04 hh:mm:ss, Calories 1003 Kcal,Fat 35 %,Duration 01.39.43 hh:mm:ss. น้ำหนักชั่งตอนเช้า 69.2 และก่อนนอนคือ 69.4 กก เมื่อคืน 28/6/51 พยายามอัพบล็อกต่อแต่ไม่เสร็จครับ เครื่องแฮงค์และข้อมูลหายไปหมดเลยมาขอต่อตอนเช้านี้ครับ สองสามวันทานอะไรเยอะไปหน่อยครับ น้ำหนักเลยไม่ขยับไปใหนอยู่ที่ 69 กกโดยประมาณ การที่เราลดอาหารมีผลทำให้ครอบครัวอดด้วยครับเพราะเขาจะไม่ทานถ้าเราไม่ไปด้วยทำให้ลดไปทั้งครอบครัว จริงๆดีสำหรับผมกับแม่บ้านแต่ไม่ดีสำหรับลูกสาวครับ เป็นอุปสรรคอีกข้อหนึ่งซึ่งต้องฝ่าฟันกันต่อไป ขอบคุณทุกๆท่านที่มาช่วยกันออกความเห็นนะครับ รู้สึกอบอุ่นใจครับว่ายังไงๆเราก็ยังมีเพื่อนๆคอยให้กำลังใจอยู่ครับ   Create Date : 28 มิถุนายน 2551 4 comments Last Update : 29 มิถุนายน 2551 10:56:18 น. Counter : 434 Pageviews. Share Tweet

อุณหภูมิ 36.3 องศา น้ำหนัก 69.2 กก ครับ   โดย: nop (appon2003 ) 29 มิถุนายน 2551 8:30:27 น.

อย่างนี้เขาเรียกว่าสุขภาพดีทั้งครอบครัวค่ะ อิอิ แต่จะว่าไปแล้ว เมนูของพี่นพนี่ไม่ใช่น้อยๆ เลยนะคะ ทั้งของคาวของหวาน แล้วก็ผลไม้อีก ครบครันจริงๆ ค่ะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 29 มิถุนายน 2551 9:13:55 น.

ดีแล้วนะคะพี่นพ จะได้สุขภาพดีกันพร้อมหน้า และก็เป็นการฝึกให้ลูกสาวรู้จักเลือกทาน แล้วก็หันมาออกกำลังกายตามแบบอย่างคุณพ่อไงคะ ของนางอยู่กรุงเทพฯ คนเดียว ครอบครัวอยู่ต่างจังหวัด นางก็ดูแลตัวเองไป ไม่ได้ไปวุ่นกับใครเท่าไหร่ ยังโดนเพื่อนบางกลุ่มค่อนขอดประจำค่ะ หาว่าเราแยกตัว แต่หนนี้นางใจแข็งค่ะ บอกไปเลยว่าชั้นมีแผนออกกำลังกายตอนเย็น ดังนั้น ถ้าจะชวนไปไหนก็ขอเป็นตอนกลางวัน สู้ ๆๆ ค่า   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 29 มิถุนายน 2551 12:46:25 น.

โดย: ขวัญ (toyor ) 29 มิถุนายน 2551 21:43:59 น.