อาหารบรรเทาปวดข้อ   รูมาตอยด์ อาการปวดกระดูก รูมาตอยด์ เป็นโรคข้ออักเสบเรื้อรัง ที่คาดว่าเกิดจากการติดเชื้อและพันธุกรรม พบมากในเพศหญิงวัยกลางคน อาการของโรค คือ อ่อนเพลีย ปวดตามข้อ ฝืดขัดข้อเป็นเวลานานในตอนเช้า เมื่อเป็นมากอาจลุกลามไปถึงนัยน์ตา ระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้ วิธีรักษาแพทย์จะให้ยาต้านการอักเสบที่ปลอดสารสเตียรอยด์ ในบางกรณีอาจต้องผ่าตัด ฉีดยา และทำกายภาพบำบัดร่วมด้วย สารอาหารบรรเทาปวดไขข้อ มีข้อมูลว่าอาหารบางชนิดช่วยลดความเสี่ยงหรือการอักเสบของโรครูมาตอยด์ได้หากกินเป็นประจำ  กรดโอเมก้า-3  มีผลต้านการอักเสบในร่างกาย ได้จากอาหารทะเลมีกรดอีพีเอ (EPA = eicsapentaanoic) และดีเอชเอ ซึ่งลดการอักเสบของไขข้อ อาหารที่มีกรดโอเมกา-3 สูง ได้แก่ ปลาทะเล (แซลมอน ทูน่า เทร้าส์ แมคเคอเรล) วอลนัท เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง แฟลกซ์สีด น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์สีด และน้ำมันคาโนลา น้ำมันปลา การวิจัยชี้ให้เห็นว่า น้ำมันปลาช่วยลดอาการปวดไขข้อ และลดปริมาณการใช้ยาต้านการอักเสบได้ แต่อาจจะต้องกินติดต่อกันประมาณ 3-4 สัปดาห์จึงจะเห็นผล มีคำเตือนว่าน้ำมันปลาอาจมีระดับวิตามินเอ หรือสารปรอทสูงจึงควรปรึกษาแพทย์    สารฟลาโวนอยด์ ช่วยต้านเชื้อไวรัส ต้านการอักเสบ และลดการเกิดโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อมของร่างกาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ไขข้อ เป็นต้น สารฟราโวนอยด์พบในชาเขียว กระเทียม แอ๊ปเปิ้ล เบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลส้ม และหอมหัวใหญ่  กรดโฟลิกหรือโฟเลต หรือวิตามินบี 9 พบมากในตับ และผักสีเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า ส่วนผลไม้ พบมากในส้มและแคนตาลูป วิตามินชนิดนี้ มีส่วนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง โดยเฉพาะผู้ป่วยมะเร็งที่กินยาเมทโธเทรกเซท (Methotrexate) จำเป็นต้องเสริมกรดโฟลิกเพื่อบรรเทาอาการปวดหรืออักเสบ  ซีลีเนียม ช่วยลดอนุมูลอิสระที่จะทำลายเนื้อเยื่อที่แข็งแรง และช่วยเสริมการทำงานของเอนไซม์ที่ต่อสู้กับการอักเสบ ผลวิจัยพบว่า คนที่มีระดับซีลีเนียมต่ำจะมีความเสี่ยงเกิดโรครูมาตอยด์มากขึ้น การกินทูน่าประมาณ 100 กรัม จะช่วยให้ได้รับซีลีเนียมเพียงพอตลอดทั้งวัน อาหารที่มี ซีลีเนียม มากที่สุดได้แก่ บริวเวอร์ยีสต์ เครื่องใน กล้ามเนื้อสัตว์ ปลา หอย ข้าวต่างๆที่ยังไม่ขัดสี ซีเรียล และผลิตภัณฑ์ นม นอกจากนี้ได้จาก กระเทียม เห็ด บรอคโคลี่ หัวหอม มะเขือเทศ สัตว์ปีก ไข่ และอาหารทะเลต่างๆ  วิตามินซี มีประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อภายในข้อ และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ พบได้ในผลไม้ประเภทส้ม พริกไทย สตรอว์เบอร์รี่    วิตามินดีและแคลเซียม ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมให้เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องกินยาประเภทคอร์ติสเตียรอยด์ ซึ่งทำให้เนื้อกระดูกและระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ มีผลให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น อาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ น้ำมันตับปลา เนย ครีม ไข่แดง ตับ และอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียวจัด เช่น บรอคโคลี ปลาซาร์ดีนและแซลมอนกระป๋อง (ทั้งกระดูก) นมและผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้  แอลกอฮอล์ มีงานวิจัยในปี 2008 สรุปว่า แอลกอฮอล์ช่วยป้องกันโรคไขข้อ แต่ไม่ได้ระบุถึงปริมาณที่แนะนำ ผู้ป่วยมะเร็งที่กินยาเมทโธเทรกเซท ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจมีผลข้างเคียงต่อตับ   อาหารที่กินแล้ว...ยิ่งกินยิ่งปวด มูลนิธิโรครูมาตอยด์หรือไขข้อเปิดเผยว่า ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่า อาหารจะรักษาโรคไขข้อให้หายขาดได้ ในทางตรงกันข้ามอาหารบางชนิดทำให้อาการปวดไขข้อแย่ลง งานวิจัยล่าสุดพบว่า ผู้ที่มีปัญหาโรครูมาตอยด์ 30 – 40 เปอร์เซ็นต์มีอาการดีขึ้น  กรดไขมันอิ่มตัว มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัว อาจเพิ่มการอักเสบ เนื่องจากกรดไขมันอิ่มตัวไปกระตุ้นการสร้างสารพรอสตาแกลนดินที่ก่อให้เกิดการอักเสบ อาการปวดบวมและข้อเสื่อมในโรครูมาตอยด์ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน เนย ครีม  กรดไขมันโอเมก้า-6 เป็นไขมันที่พบในน้ำมันพืชที่มีกรดไลโนเลอิค เช่น น้ำมันข้าวโพด ถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน จมูกข้าวสาลี วิธีลดข้ออักเสบ-ปวดข้อที่สำคัญได้แก่ (1). ลดน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักเกิน (2). กินผักผลไม้ทั้งผล หรือน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก (3). เพิ่มผักใบเขียวเข้ม + แอปเปิ้ลสีแดง (กินเปลือกด้วย)  (4). กินปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด หรือน้ำมันปลา 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ (5). กินน้ำให้พอ โดยเฉพาะช่วงตื่นนอนเช้า ให้รีบบ้วนปาก แล้วดื่มน้ำตามทันทีหลังตื่นนอน (6). อย่านั่งหรือยืนนิ่งๆ นานเกิน 1-2 ชั่วโมง/ครั้ง ให้เดินไปมาเป็นพักๆ (7). ลดการใช้น้ำมันพืช เช่น ทานตะวัน ข้าวโพด ฯลฯ (8). จดรายการว่า กินอะไรบ้างใน 2 สัปดาห์ เมื่อได้รายการที่สงสัยว่า จะเป็นอาหารแสลงโรค ให้ลองกินข้าวกับผัก แล้วเพิ่มรายการอาหาร “ต้องสงสัย” ไปทีละอย่าง ถ้าทดลอง 3 รอบแล้วใช่แน่ ควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดนั้น (แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน) (9). ประคบกระเป๋าน้ำร้อน 10-15 นาที วันละ 2 ครั้ง (10). ออกกำลังแผนตะวันออก เช่น ไทเกก-ไทชิ โยคะ รำกระบองชีวจิต ฯลฯ   รักษาสุขภาพกันทุกคนนะคะ บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพค่ะ       Create Date : 27 พฤษภาคม 2556 87 comments Last Update : 27 พฤษภาคม 2556 16:50:47 น. Counter : 2258 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณที่มาเติมวิตามินซีให้นะคะ ^^,,   โดย: Junkojopum 27 พฤษภาคม 2556 18:56:53 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆนะคะคุณปาน ^^ บางทีเหมือนจะไกลตัว แต่คนใกล้ตัวเป็นหลายคนเลย มือบ้าง เข่าบ้าง ภัยใกล้ตัวเลย   โดย: lovereason 27 พฤษภาคม 2556 22:39:21 น.

ขอบคุณข้อมูลดีๆเพลงน่าฟังครับ   โดย: Panvart IP: 125.27.244.146 28 พฤษภาคม 2556 0:19:17 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน ข้อมูลในวันนี้ มีประโยชน์กับปอยทีเดียวค่ะ เพราะมีผู้ใหญ่เป็นโรคนี้ ปอยจะได้นำข้อมูลนี้ไปแนะนำ ในเรื่องอาหารการกินและการดูแลสุขภาพด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะ   โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ 28 พฤษภาคม 2556 0:39:22 น.

สวัสดียามดึกค่ะคุณปาน แหะ แหะ มาซะดึกเลยป่านนี้จขบ. หลับฝันหวานไปแล้ว อิอิ ขอบคุณกำลังใจที่ให้นะคะ ตามมาอ่านเรื่องราวน่ารู้เพื่อสุขภาพค่ะไลท์และโหวตให้สำหรับเรื่องราวดีๆค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต **mp5** Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น หลับฝันดีค่ะคุณปาน   โดย: กิ่งฟ้า 28 พฤษภาคม 2556 1:15:06 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น .................... ฝันดีนะขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 28 พฤษภาคม 2556 1:18:42 น.

มีประโยชน์ดีค่ะ ตอนนี้ยังไม่ปวดข้อ แต่กินอาหารที่มีวิตามินช่วยไว้ก่อนก็ดีนะคะ   โดย: little mouse in big apple 28 พฤษภาคม 2556 8:10:28 น.

โดย: คีย์ไฟ (MOON11 ) 28 พฤษภาคม 2556 8:32:30 น.

สวัสดีค่ะน้องปาน เป็นข้อมูลดี ๆ มีประโยชน์เช่นเคยค่ะ   โดย: เนินน้ำ 28 พฤษภาคม 2556 9:20:53 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ขอบคุณที่ไปโหวตยามดึกให้ค่ะน้องปาน พยายามปล้ำอยู่กับบล๊อกอยากจะหัดแต่ง บล๊อกกับเขาบ้างก็ไม่เคยทำสำเร็จ ทำไป ทำมาสรุปก็กลับมาทำแบบเดิมทุกที เลยดึก ไปหน่อยค่ะ เอากำลังใจมาฝากให้กับข้อมูลดี มีประโยชน์ด้วยค่ะ   โดย: AppleWi 28 พฤษภาคม 2556 10:00:38 น.

สวัสดีครับน้องปานตะวัน วันนี้มีวิตามินมาเสริฟเหรอ... ไม่ได้ไปวัดไหนเลยละ แต่เมื่อวานช่วยนกเจ็บตัวหนึ่งให้รอดจากปากหมาและมดที่มารอสกรัมอยู่และนำไปไว้ในที่ปลอดภัยจนเขาไปได้เองในที่สุด ก็แบ่งบุญนี้ไปด้วยกันก็แล้วกันนะ   โดย: find me pr 28 พฤษภาคม 2556 10:11:39 น.

แวะมาทักทายตอนสายๆครับคุณปานตะวัน   โดย: กะว่าก๋า 28 พฤษภาคม 2556 10:57:09 น.

สวัสดียามบ่ายๆ ค่ะ แวะมารับความรู้ค่ะด้านสุขภาพค่า มีความสุขกับการทำงานนะคะ   โดย: ประกายพรึก 28 พฤษภาคม 2556 14:19:24 น.

มาทักทายยามบ่ายค่ะน้องปาน เสิร์ฟไอติมน้ำใจแปะไว้นะคะ เชิญชิมจร้า ..คิดถึงจุงเบย..อิอิ..^_^   โดย: เขมอนันท์ 28 พฤษภาคม 2556 14:23:23 น.

มารับสาระดีๆประจำสัปดาห์ครับน้องปาน ^^ คนเป็นกันเยอะนะครับ กินน้ำมันปลาก็ช่วยได้ดีจังเลยครับ กินผลไม้ก็ช่วยได้ หรือว่าคนเราจะเป็นโรคต่างๆเพราะกินผลไม้น้อยเกินไป แอบสรุปเลยนะครับ อิอิ โหวตสุขภาพให้เลยครับน้องปานตะวันเฉิดฉาย 555++ มีความสุขนะครับผม   โดย: วนารักษ์ 28 พฤษภาคม 2556 15:30:59 น.

น้องปานจ้ะ พี่ต๋าขอบคุณมากสำหรับภาพสวยๆที่ฝากให้ พร้อมกำลังใจนะคะ ..................... อาหารต้านอาการปวดข้อ อาหารที่กินแล้วยิ่งปวด และข้อมูลทั้งหมดมีประโยชน์มากเลยค่ะ กด like ที่ 3 ก่อนนะคะ แล้วพี่ต๋ามาใหม่ นอนหลับฝันดีคืนนี้จ้ะน้องปาน   โดย: Sweet_pills 28 พฤษภาคม 2556 19:36:38 น.

อ่านแล้วได้รับรู้ถึงการป้องกันก่อนจะเกิดปัญหาข้อ ตอนนี้ผมก้กำลังหาความรู้เรื่องเส้นเอ็นแขนอักเสบอยู่ครับ เป็นแล้วหายยากจริงๆ pantawan Health Blog   โดย: Insignia_Museum 28 พฤษภาคม 2556 20:04:11 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ โหวต โหวต โหวตค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: หอมกร 28 พฤษภาคม 2556 20:25:30 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog แวะมาทักทายคุณปานยามค่ำค่ะ ^_^   โดย: andrex09 28 พฤษภาคม 2556 20:37:24 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต เศษเสี้ยว Travel Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: รู้นะว่าคิดถึง 28 พฤษภาคม 2556 21:48:02 น.

สวัสดียามค่ำครับ   โดย: ก้อนเงิน 28 พฤษภาคม 2556 21:58:31 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog เป็นโรคที่ยังพอมีทางรักษาได้นะครับ นึกถึงว่าถ้าตัวเองปวดข้อจนทำอะไรไม่สะดวกคงลำบากแย่   โดย: Don't try this at home. 28 พฤษภาคม 2556 22:53:24 น.

สวัสดียามค่ำคืนครับ โหวต และไลค์ ส่งกำลังใจไปให้คุณปานด้วยครับ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: **mp5** 28 พฤษภาคม 2556 23:18:53 น.

สวัสดียามเช้าครับ   โดย: กะว่าก๋า 29 พฤษภาคม 2556 6:54:21 น.

เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มาก อ่านตั้งแต่บรรทัดแรกจนจบค่ะ   โดย: Pikake 29 พฤษภาคม 2556 9:53:29 น.

ขอบคุณค่ะ ยกมาฝากด้วยจ้า   โดย: เนินน้ำ 29 พฤษภาคม 2556 10:51:11 น.

เพิ่งรู้ว่าน้ำมันพืชบางชนิด เป็นสาเหตุทำให้ปวดข้อได้ ต่อไปนี้จะได้ระวังให้มากล่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคุณปาน พรุ่งนี้มาใหม่จ้ะ วันนี้หมดแต่วันเลย   โดย: mambymam 29 พฤษภาคม 2556 10:57:24 น.

น้องคงชอบ   โดย: ก้อนเงิน 29 พฤษภาคม 2556 11:37:25 น.

สวัสดค่ะคุณปานตะัวัน สบายดนะคะ ไม่ค่อยได้มาทักทาย หนีเที่ยวบ่อยน่ะค่ะ าหารพวกนี้อุ๊กินบ่อยเหมือนกันค่ะ ชอบผักผลไม้ เพราะนิสัยชอบกินกาแฟ กับแอลกอฮล์บอกได้อย่างไม่อาย ดีที่ชอบกินผักและผลไม้ แล้วก็ยังออกกำลังกายบ้างค่ะ และยังกินเนื้อสัตว์บ้างค่ะ   โดย: maitip@kettip 29 พฤษภาคม 2556 13:37:29 น.

สาระเพียบเลยค่ะ ไลค์ค่ะ โชคดีที่บ้านนิคไม่มีใครเป็น อย่างนิคคงจะไม่เป็นด้วยเนอะ พริกฟักทอง น่าจะปลูกเป็นไม้ประดับค่ะ แต่ว่ากินได้ด้วย   โดย: ที่เห็นและเป็นมา 29 พฤษภาคม 2556 13:51:44 น.

สวัสดีค่าาคุณปาน แวะมาเยี่ยมเยียนค่ะ ช่วงนี้ยุ่งมากจริงๆ ห่างหายจากบล็อคไปเลย ขอบคุณคุณปานที่แวะไปเยี่ยมนะคะ ขอบคุณสำหรับความรู้เรื่องอาหารนะคะ คนใกล้ตัวเป็นเยอะ ต้องไปบอกต่อละ vote ให้ค่าา   โดย: new (newanatta ) 29 พฤษภาคม 2556 14:08:48 น.

ลดน้ำหนักนี่สำคัญมาก เพราะเมื่อก่อนพี่ก็มีปวดข้อปวดเอวประจำเลย พอหันมาออกกำลังกาย น้ำหนักตัวลดลง ปวดต่างๆหายไปหมดเลยน้องเอ๋ย   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 29 พฤษภาคม 2556 14:16:08 น.

สวัสดียามบ่าย...ครับ   โดย: พันคม 29 พฤษภาคม 2556 14:29:03 น.

สวัสดีครับคุณปาน รูมาตอยด์ คนที่เป็นบอกทรมานมาก ปวดตอนไหนไม่รู้เวลาเลย ขอบคุณเด้อครับ   โดย: moresaw 29 พฤษภาคม 2556 15:19:56 น.

มาบล็อกคุณปานอ่านแล้วก็ได้ความรู้และประโยชน์มากเลยนะคะ ขอบคุณข้อมูลดีดีค่ะคุณปาน   โดย: LoveParadise 29 พฤษภาคม 2556 16:23:41 น.

สวัสดียามเย็นๆ ค่า รับความคิดถึงมาเรียบร้อยแล้ว ขอบคุณที่ส่งมาให้นะคะ มีความสุขกับการพักผ่อนค่ะ   โดย: ประกายพรึก 29 พฤษภาคม 2556 17:17:33 น.

ขอบคุณที่แวะไปชมดอกไม้ที่บ้าน ยินดีต้อนรับเสมอค่ะ   โดย: mcayenne94 29 พฤษภาคม 2556 17:57:15 น.

pantawan Health Blog ดู Blog ขอบคุณนะคะที่นำเรื่องราวดีๆ มาเล่าสู่กันฟัง วัยนี้ต้องระวัง สุขภาพมากจริงๆค่ะ   โดย: HongDaYa 29 พฤษภาคม 2556 19:40:36 น.

สวัสดีจ้า.. ขอบคุณที่ไปเยี่ยมบล๊อกจ้ะ..   โดย: ก้นกะลา 29 พฤษภาคม 2556 20:10:41 น.

มาบ้านนี้ได้ความรู้และสิ่งดีๆกลับไปเช่นเคย ดีจังที่นำมาฝากกัน ฝันดีราตรีสวัสดิ์จ้า   โดย: NENE77 29 พฤษภาคม 2556 21:08:58 น.

บล็อกนี้อ่านแล้วต้องรีบเซฟไว้ค่ะ มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ นอนหลับฝันดีด้วยค่ะ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต find me pr Music Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ฝากเธอ2 29 พฤษภาคม 2556 21:49:07 น.

สวัสดีค่ะคุณpantawan แวะมาราตรีสวัสดิ์ และจะบอกว่าฝันดีคร้า โหวต & LIKE # 8 บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: umineko 29 พฤษภาคม 2556 22:20:32 น.

โหวตสำหรับข้อมูลดีๆที่น้องปานนำมาฝากนะจ๊ะ บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog mambymam Home & Gargen Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ................. นอนหลับฝันดีคืนนี้ค่ะ   โดย: Sweet_pills 29 พฤษภาคม 2556 22:24:12 น.

กด Like ให้เป็นคนที่ 9 ขอบคุณที่นำมาฝากให้อ่านค่ะ   โดย: อุ้มสี 29 พฤษภาคม 2556 22:53:41 น.

pantawan Health Blog ดู Blog โหวตให้น้องปานค่ะ   โดย: ดอยสะเก็ด 29 พฤษภาคม 2556 23:20:58 น.

มาแอบส่องบล็อคคุณปานค่า ^^ นุ่นเก็บไว้อ่านแล้วเรียบร้อย อิอิ กล่องคอมเมนท์วันนี้น่ารักมากเลยค่ะ   โดย: lovereason 29 พฤษภาคม 2556 23:21:32 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน บ้านเก่าเพราะปลูกสร้างมานานค่ะ แต่มีการบำรุงรักษามาโดยตลอด ตอนที่ปอยไปครั้งล่าสุด ก็ปรับปรุงระบบไฟฟ้าอยู่ค่ะ ส่วนเรื่องผีคงจะไม่มีค่ะ ปอยไปนอนที่นั่นบ่อย ยังไม่เคยเจอเลยค่ะ พอคุณปานทัก ชักคิดเหมือนกันแห่ะ หุหุ   โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ 30 พฤษภาคม 2556 8:16:46 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย] ลอย..ตุ๊บป่อง..ตุ๊บป่อง...   โดย: ปีศาจวสันต์ 30 พฤษภาคม 2556 8:30:49 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ^^   โดย: auau_py 30 พฤษภาคม 2556 8:42:56 น.

มาโหวตจ้ะคุณปาน บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต คนบ้า(น)ป่า Music Blog ดู Blog กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: mambymam 30 พฤษภาคม 2556 9:34:33 น.

"อย่านั่งหรือยืนนิ่งๆ นานเกิน 1-2 ชั่วโมง/ครั้ง ให้เดินไปมาเป็นพักๆ" เจอประโยคนี้โดนใจ Lady office เลยล่ะค่ะ ขอบคุณสาระ และคำทักทายกันนะคะ ^^   โดย: Junkojopum 30 พฤษภาคม 2556 15:53:14 น.

เพิ่งได้มีเวลาแวะมา อย่าเพิ่งงอนไปซะก่อนนะคะ ^_^ พ่อบ้านเป็นโรคกระดูกอยู่ค่ะ โดยเฉพาะตอนอากาศเย็นๆ ล่ะก็บ่นปวดกระดูกกระเดี้ยวทีเดียว อาจารย์หมอท่านนึงบอกว่าเค้าเรียกโรคลมเพลมพัดค่ะ แปลกดี   โดย: PrettyNovember 30 พฤษภาคม 2556 21:41:23 น.

เดี๋ยวนี้ยืนนาน ๆ แล้วจะปวดเข่าค่ะ สงสัยข้อเข่าเริ่มเสื่อม เอิ๊ก เอิ๊ก ชรามาเยือน บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ALDI 31 พฤษภาคม 2556 1:16:43 น.

สวัสดีจ้าน้องปาน โรคนี้เป็นแล้วคงทรมาณมากเนอะ ต่อไปคงต้องเลือก พิถีพิถันในการกินอาหารมากขึ้น ตอนนี้ อ.เต๊ะอาการดีขึ้นมากแล้ว ขอบคุณน้องปานที่แวะไปเยี่ยมอยู่บ่อยๆนะจ๊ะ โหวตให้เลยน้า เอาดอกไม้ที่บ้านมาขอบคุณด้วยจ๊ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: multiple 31 พฤษภาคม 2556 7:44:59 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น โหวตให้บล็อกดีดีค่ะคุณปาน ขอบคุณนะคะที่แวะไปหยิบคัพเค๊กหมํ่าด้วยกันที่บล็อกและโหวตให้ด้วย   โดย: LoveParadise 31 พฤษภาคม 2556 13:39:21 น.

สวัสดีคะน้องปาน วันศุกร์แล้วนะคะ ขอให้มีความสุข สดชื่น กับการทำงาน เบิกบานใจนะคะ ดีใจค่ะที่ไปทักทาย จุ๊ป จุ๊ป   โดย: เขมอนันท์ 31 พฤษภาคม 2556 14:52:21 น.

คิดถึงคุณปานตะวันเหมือนกันค่ะ   โดย: sawkitty 31 พฤษภาคม 2556 15:26:27 น.

พรุ่งนี้แวะมาโหวตให้ค่ะ วันนี้เต็มแล้ว^^   โดย: never the last 31 พฤษภาคม 2556 18:19:50 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ มีข้าวหน้าหมูทอดมาฝากนะคะ แต่คราวหน้าคงไม่สั่งแล้ว . . . เพราะเป็นของทอดอ่ะ   โดย: กาปอมซ่า 31 พฤษภาคม 2556 19:16:22 น.

สวัสดียามดึกจ้า..คุณปาน.. เข้ามาอ่านบล็อกสุขภาพของคุณปาน แต่วันนี้ป้าปุ๊ยมาทักทายดึกหน่อยหมู่นี้ไม่ค่อยมีเวลา..เลยไม่มีเวลาที่จะหัดทำบล็อก ขนาดคุณอุ้มมาสอนถึงบ้าน คนสอนนะสอนดี แต่ป้าปุ๊ยไม่ค่อยจำ ลองลงรูปไว้ ไม่รุ้ผิดขั้นตอนอะไรบล็อกไม่โชว์..ทนดูบล็อกน่าเกลียด ของป้าปุ๊ยไปก่อนนะ..ต้องทำให้ได้แต่ช้าหน่อย..(ไม่ช้าหน่อยแต่ช้ามาก.มาก ม๊าก)หวังว่าคุณปานคงสบายดีน่ะจ้า หลับฝันดีน่ะจ้า..ป้าปุ๊ยไปนอนดีกว่าดึกแล้วพรุ่งนี้วันพระ ต้องใส่บาตรแต่เช้า จะทำบุญใส่บาตรเผื่อให้คุณปานด้วยน่ะ...   โดย: ป้าปุ๊ย บ้านริมสวน 31 พฤษภาคม 2556 22:36:05 น.

ขอบคุณน้องปานที่เปิดบ้านให้พี่ต๋า พร้อมส่งกำลังใจนะคะ นอนหลับฝันดีจ้ะ อากาศสบายดีนะคะคืนนี้   โดย: Sweet_pills 31 พฤษภาคม 2556 22:51:37 น.

ไม่ได้มาทักทายซะนานแล้วนะครับ พอดีช่วงนี้ยุ่งๆกับเรื่องสอบจบนะครับ   โดย: bankVI 1 มิถุนายน 2556 10:14:19 น.

หวัดดีวันหยุดค่ะ วันนี้ทำอะไรบ้างเอ่ย เดี๋ยวนี้ฝนตกทุกเย็น ดูแลสุขภาพนะคะ   โดย: PrettyNovember 1 มิถุนายน 2556 15:33:02 น.

สวัสดีคะ ขอบคุณที่แวะมาทักทายนะคะ ช่วงนี้ภูผาไม่ค่อยไม่ได้เข้ามาที่ BG เลย ดีใจจังเลยที่เปิดมาเจอ   โดย: ภูผา กะ วาริน 1 มิถุนายน 2556 16:05:53 น.

หวัดดีคุณปาน...ยอดเลยคับ.. ดูแลตนเองเพื่อป้องกันรูมาตอย แต่ที่สนใจปริมาณ แอลลกอฮอลล์ไม่ทราบสักี่กลมถึงจะบรรเทาอาการได้เพียงพอนะคับ?   โดย: biocellulose 1 มิถุนายน 2556 16:12:44 น.

ไม่น่าล่ะปวดข้อบ่อยๆ เพราะทำวิธีลดอาการปวดไม่ได้ซักข้อนี่เอง 555   โดย: KooBooK 1 มิถุนายน 2556 22:20:39 น.

สวัสดีค่ำคืนวันเสาร์ครับ งานอันแสนเหนื่อยยังรออยู่ แต่ที่รู้ๆพรุ่งนี้ขอนอนตื่นสายๆ อิๆๆๆ ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: Don't try this at home. 1 มิถุนายน 2556 22:46:27 น.

พักผ่อนอย่างมีความสุขในวันนี้นะจ๊ะน้องปาน สุขสันต์วันอาทิตย์ค่ะ   โดย: Sweet_pills 2 มิถุนายน 2556 10:28:43 น.

สวัสดีวันอาทิตย์จ้า มีความสุขสดใสทั้งวันนะคะ   โดย: NENE77 2 มิถุนายน 2556 10:38:49 น.

ถูกใจ คนที่ 11 ค่ะ... ... คิดถึง คุณปาน เสมอนะคะ   โดย: foreverlovemom 2 มิถุนายน 2556 10:52:10 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog กำลังใจที่สำคัญคือเมื่อเข้าไปเยี่ยมใครแล้วเขาเอาสิ่งที่เราแจกมาใช้ มันปลื้มที่มีคนสนใจ จะแป๋ว..เมื่อไปเยี่ยมใครแล้วไม่เห็นสิ่งที่เราแจกไป บางคนแปะแต่คำชม อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าหน้าตาของที่แจกมีอะไรบ้าง   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 2 มิถุนายน 2556 10:59:18 น.

สวัสดียามบ่ายค่ะคุณปาน . . . วันนี้ไม่ใช่ของทอดแล้วค่ะ . . . เป็นเกี๊ยวซ่าย่างจ้า   โดย: กาปอมซ่า 2 มิถุนายน 2556 13:56:55 น.

โอ้ยปวดข้อจ้ะ ปวดข้อสงสัยน่ะ เขามักสงสัยว่าเราไม่รักก็เลยปวดใจ 5555 พอมีอายุนี่มันคู่กับเรื่องของความปวดอยู่เรื่อยเลยเนอะ   โดย: find me pr 2 มิถุนายน 2556 14:53:07 น.

โอ่ ความรู้ใหม่เลยครับ ยิ่งกินยิ่งปวด เนย ครีม เพิ่งรู้ เลย   โดย: untalai 2 มิถุนายน 2556 20:32:11 น.

หวัดดีค่าคุณปาน ผักผลไม้เนี่ยมาิิวินเลยนะคะ บรรเทาได้หลายอาการ บางทีรินไม่ชอบกินผัก รินก็อาศัยซื้อน้ำผลไม้มาทานเอาค่า ช่วยได้เหมือนกัน ^^ :: Interview .. the Blogger :: ~ multiple ~ รับประกันเสียงหัวเราะตลอดทั้งบล็อกที่นี่ !!   โดย: Rinsa Yoyolive 2 มิถุนายน 2556 23:15:39 น.

หวัดดียามเช้าคุณปาน.... ลุยกับงานเต็มที่นะคับ...   โดย: biocellulose 3 มิถุนายน 2556 8:03:01 น.

สวัสดีจ้ะคุณปาน ขอบคุณที่ไปฟังเพลงและคะแนนด้วยนะจ๊ะ   โดย: mambymam 3 มิถุนายน 2556 8:28:41 น.

สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน ก่อนอื่นขอบคุณก่อนค่ะ ที่คุณปาน แวะเวียนไปเยี่ยมสม่ำเสมอเลยค่ะ พี่เสียอีก นาน ๆสักครั้งจึงจะได้มาหา ซึ่งเหตุเพราะการงานค่ะ บางครั้งเข้ามาอ่านได้ แต่ไม่มีเวลาคอมเม้นท์ค่ะ ข้อมูลดีมีประโยชน์ค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog ชมพร About Weblog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ตาลเหลือง 3 มิถุนายน 2556 10:43:06 น.

สวัสดีครับคุณปาน เอาความคิดถึงมาส่งก่อนแล้วค่อยมาอ่านครับ สบายดีนะครับ   โดย: ลุงกล้วย 3 มิถุนายน 2556 10:59:55 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน มาชมความรู้เกี่ยวกับอาหารบรรเทาปวดข้อ ได้ประโยชน์มากครับ วันนี้โหวตหมดโควต้าแล้ว ขอกด like ให้เป็นคนที่ 12 ปล.มีภาพจากบล็อกใหม่มาฝากด้วยครับ   โดย: ทองกาญจนา 3 มิถุนายน 2556 11:46:41 น.

บล๊อคคุณปานก็ยังเปี่ยมไปด้วยความรู้เช่นเดิม ขอบคุรนะครับที่แวะไปที่บล๊อค ไว้มีโอกาสจะอัพเรื่องราวช่วงปีที่ผ่านมาครับ แต่ตอนนี้ยังสนุกกับกิจกรรมการปั่นจักรยานอยู่มากครับ   โดย: ไปเที่ยวกัน 3 มิถุนายน 2556 13:29:30 น.

Vote health blog ให้เลยค่ะ   โดย: uter 3 มิถุนายน 2556 13:59:10 น.

มาอ่านเรื่องน่ารู้ โหวตให้ด้วยครับ   โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) 3 มิถุนายน 2556 18:01:46 น.

ช่วงนี้ปวดหลังมาก จนร้าว คงเกิดจากนั่งทำงานหน้าคอมมากเกินไป คงต้องห่างๆบล๊อกบ้างนะคะ แล้วจะกลับมาค่ะ   โดย: ดาวริมทะเล 3 มิถุนายน 2556 18:45:31 น.

แวะมาทักทายคุณปานยามค่ำ หลับฝันดีนะคะ ^_^   โดย: andrex09 3 มิถุนายน 2556 21:39:59 น.

แวะมาทักทายค๊าา ศัลยกรรม vaser ดูดไขมัน สลายไขมัน เสริมจมูก เสริมคาง เสริมหน้าอก ตัดปีกจมูก ทำตาสองชั้น ห้องสมุด สุขภาพ ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ ทารกแรกเกิด เด็ก ครอบครัว   โดย: nokyungnakaa 7 สิงหาคม 2557 11:53:19 น.

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 30 มีนาคม 2560 18:28:18 น.