Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
21 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
วิตามินซี

lozocat lozocat



วิตามินซี

วิตามิน ซี เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างวิตามิน ซี ขึ้นเองได้ จำเป็นต้องได้รับวิตามิน ซี จากการรับประทานเข้าไปเท่านั้น วิตามิน ซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี เพราะวิตามิน ซี สามารถป้องกันและรักษาการอักเสบอันเนื่องมาจากแบคทีเรียและไวรัสได้

ประโยชน์ของวิตามินซี

  • วิตามินซี ช่วยบรรเทาความรุนแรง และระยะเวลาของการเป็นโรคหวัด หากเริ่มรับประทานวิตามินซีตั้งแต่เริ่มแรกจะช่วยให้อาการป่วยลดความรุนแรงและหายเร็วขึ้น มีการศึกษาพบว่าหากรับประทานวิตามินซี 1,000 ถึง 6,000 มิลลิกรัมต่อวัน ตั้งแต่เริ่มมีอาการของโรคหวัดจะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น 21% แต่ก็ยังไม่มีรายงานว่า วิตามินซีสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดได้
  • เพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจ โดยการไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินอี โดยจะไปลดการเกาะตัวของไขมันที่ผนังหลอดเลือด
  • ช่วยในการป้องกันโรคต้อกระจก เนื่องจากวิตามินซีสามารถช่วยปกป้องเลนส์ตาจากอันตรายต่างๆ เช่น ควันบุหรี่ แสงอุลตร้าไวโอเลต ที่เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดโรคต้อกระจก มีการศึกษาอันหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานวิตามินซีมาอย่างน้อย 10 ปี พบว่ามีความเสี่ยงที่จะมีอาการเลนส์ตาขุ่นมัว ซึ่งเป็นอาการเริ่มแรกของโรคต้อกระจก ลดลงถึง 77%

  • บรรเทาอาการแพ้ หอบหืด ไซนัส วิตามินซีมีคุณสมบัติเป็นสารต่อต้านภูมิแพ้ต่างๆ เช่น ฝุ่นละออง เกษรดอกไม้ ซึ่งอาการแพ้เหล่านี้เป็นสาเหตุส่วนหนึ่งของโรคไซนัส นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า วิตามินซีช่วยป้องกันและทำให้อาการหอบหืดดีขึ้น

  • ช่วยป้องกันอาการไมเกรนเมื่อรับประทานร่วมกับ pantothenic acid (วิตามินบี 5) โดยวิตามินซีจะไปช่วยร่างกายในการต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้น

  • ช่วยเรื่องความจำ โดยวิตามินซีจะไปช่วยรักษาสภาพของเซลล์ประสาท และจะได้ผลดียิ่งขึ้นหากรับประทานร่วมกับอาหารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินอี แคโรทีน กิงโกะไบโลบ้า และโคเอนไซม์ Q10

  • เป็นตัวสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นเส้นใยทำหน้าที่เชื่อมเนื้อเยื่อต่างๆ ไว้ด้วยกัน ทั้งยังเป็นตัวสร้างกระดูก ฟัน เหงือก และเส้นเลือด
  • ช่วยให้แผลสดและแผลไฟไหม้หายเร็วขึ้น
  • ช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กดีขึ้น ซึ่งเป็นการสร้างเม็ดเลือดทางอ้อม
  • ช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ (Mutation)
  • ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคนอนหลับตายในกรณีเด็กอ่อน (SIDS: Sudden Infant Death Syndrome)
  • ช่วยแก้โรคเลือดออกตามไรฟัน
  • ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ช่วยคลายเครียด
  • การฉีดด้วยวิตามินซีปริมาณสูง อาจช่วยหยุดยั้งโรคมะเร็งได้ โดยวิตามินอาจเข้าทำปฏิกิริยาทางเคมีในเซลล์ มะเร็ง ให้กลายเป็นกรดขึ้น ทำให้เนื้อร้ายชะงักและน้ำหนักลดไปได้

ขนาดวิตามินซีที่รับประทาน


ในสภาวะปกติปริมาณที่แนะนำให้รับประทานคือ 60 มิลลิกรัมต่อวัน

แต่ในคนที่สูบบุหรี่ 200 มิลลิกรัมต่อวัน

เพื่อประสิทธิภาพที่ดีต่อสุขภาพควรจะต้องรับประทานอย่างน้อย 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน

คนที่มีความเครียดควรรับประทานวันละ 500 มิลลิกรัมต่อวัน

แต่หากต้องการผลในด้านการป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง ความชรา ควรจะรับประทาน 250 – 1,000 มิลลิกรัม

หากเราได้รับวิตามินซีน้อยกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับ จะเกิดลักปิดลักเปิดซึ่งจะยิ่งรุนแรงมากขึ้น หากขาดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานและไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับมากเกินไป เนื่องจากวิตามินซีสามารถละลายน้ำได้ดี หากร่างกายไม่ได้ใช้ก็จะมีการขับออกมาได้ทางปัสสาวะ


ข้อปฏิบัติในการรับประทานวิตามินซีเพื่อประโยชน์สูงสุด

- เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรพิจารณารับประทานร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระตัว อื่นๆ เช่น วิตามินอี จะไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซี

- เพื่อสุขภาพทั่วไปควรรับประทานอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมต่อวัน

- สำหรับการรับประทานเพื่อการรักษาหรือการป้องกันควรรับประทาน 1,000 – 6,000 มิลลิกรัม ขึ้นกับโรคแต่ละชนิด

- การรับประทานไม่จำเป็นต้องรับประทานในครั้งเดียวต่อวัน สามารถแบ่งรับประทานเป็นหลายๆ ครั้งต่อวัน

- การรับประทานวิตามินซีไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหารหรือทานอาหารก่อนการรับประทาน

แหล่งวิตามินซี

แหล่งวิตามินซีมีมากในผักตระกูลกะหล่ำ การเก็บเกี่ยวผักผลไม้ตั้งแต่ยังไม่แก่จัด ไม่สุกดี หรือนำไปผ่านการแปรรูป ไม่ว่าจะเป็นการตากแห้ง หมักดอง จะทำลายวิตามินซีที่อยู่ในอาหารไปในปริมาณมาก

ความร้อนทำลายวิตามินซีได้ง่ายจึงไม่ควรต้มหรือผัดนานเกินไป แต่การแช่เย็นไม่ได้ทำให้ผักผลไม้สูญเสียวิตามินซีเพียงข้อเสียอ

บางข้อมูลแนะนำว่าขนาดที่เหมาะสมมากที่สุดต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ คือ 250-500 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง

แหล่งวิตามินในธรรมชาติ จำนวน ปริมาณสารอาหารที่ได้รับ
อะเซโรลาเชอรี่ น้ำหนัก 100 กรัม 1600 มิลิกรัม
ฝรั่ง น้ำหนัก 100 กรัม 230 มิลลิกรัม
สับปะรด 1 ชิ้นใหญ่(โดยเฉลี่ย) 20-30 มิลลิกรัม
กะหล่ำดอก น้ำหนัก 100 กรัม 49 มิลลิกรัม
บรอกโคลี น้ำหนัก 100 กรัม 84 มิลลิกรัม
น้ำมะนาว 1 แก้ว(100 กรัม) 34 มิลลิกรัม
มันฝรั่ง น้ำหนัก 100 กรัม 21.3 มิลลิกรัม
กะหล่ำปลี น้ำหนัก 100 กรัม 49 มิลลิกรัม
กล้วยชนิดต่างๆ 1 ลูก(โดยเฉลี่ย) 8.5 มิลลิกรัม
พริกหวาน 1 เม็ด(โดยเฉลี่ย) 100-120 มิลลิกรัม
ผักโขม น้ำหนัก 100 กรัม 76.5 มิลลิกรัม
สตรอว์เบอร์รี่ น้ำหนัก 100 กรัม 77 มิลลิกรัม
มะเขือเทศ น้ำหนัก 100 กรัม 21.3 มิลลิกรัม
มะละกอ น้ำหนัก 100 กรัม

60 มิลลิกรัม

อันตรายจากการขาดวิตามินซี

  • ผู้ที่ขาดวิตามินซีมักมีอาการอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดตามข้อต่อของร่างกาย เลือดออกตามไรฟัน เจ็บกระดูก
  • แผลหายช้า เนื่องจากวิตามินซีทำหน้าที่ต่อต้านการอักเสบและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย การได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจะทำให้เส้นเลือดในร่างกายอ่อนแอ และทำให้บาดแผลที่เกิดขึ้นตามส่วนต่างๆ ของร่างกายหายช้ากว่าปกติ
  • เป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย คุณสมบัติของวิตามินซี คือ เป็นตัวต่อต้านสารก่อมะเร็งและช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าร่างกายขาดวิตามินซีจะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง และทำให้ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ง่าย
  • เป็นโรคลักปิดลักเปิด ในกรณีของเด็กหรือผู้สูงอายุที่ได้รับวิตามินซีน้อยกว่าวันละ 10 มิลลิกรัม อาจทำให้เป็นโรคลักปิดลักเปิดได้ หากร่างกายขาดวิตามินซีมากเกินปกติอาจทำให้มีลูกยาก เป็นโรคโลหิตจาง และมีภาวะความผิดปกติทางจิตได้

อันตรายจากการได้รับวิตามินซีมากเกินไป

  • เนื่องจากวิตามินซีมีหน้าที่ในการช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย การรับวิตามินซีในปริมาณมากจะทำให้เกิดปัญหาการสะสมธาตุเหล็กตามกระดูกข้อต่อต่างๆ มากขึ้น
  • การได้รับวิตามินซีมากเกินไปอาจไปรบกวนการดูดซึมของทองแดงและซีลีเนียม หากได้รับวิตามินซีชนิดที่ไม่ได้บรรจุแคปซูล โดยการรับประทาน เกินวันละ 10,000 มิลลิกรัม อาจทำให้ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อได้ เนื่องจากวิตามินซีที่มีจำหน่ายทั่วไปในท้องตลาดมักเป็นชนิดที่มีคุณสมบัติเป็นกรด หากต้องการหลีกเลี่ยงการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ควรรับทานวิตามินซี ชนิดที่เป็น กลาง หรือเป็นกรดต่ำ (pH 7.6-8.0)
  • การรับประทานในปริมาณสูงๆ อาจจะมีผลต่อการผิดพลาดของผลตรวจระดับน้ำตาลในปัสสาวะได้

ดังนั้นเพื่อสุขภาพควรทานแต่พอดี

วิตามินซีจากผักผลไม้ก็น่าจะเพียงพอ

รักษาสุขภาพกันทุกคนนะคะ 

บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพค่ะ





 

lozocat lozocat



















Create Date : 21 พฤษภาคม 2556
Last Update : 21 พฤษภาคม 2556 14:28:02 น. 67 comments
Counter : 2248 Pageviews.

 
ขอบคุณมากๆ ครับผม ที่เข้าไปอวยพรวันเกิดให้ ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง ร่ำรวยๆ ครับผม ^^


โดย: กลิ่นอาย แห่งความเหงา (ทะเลที่ไร้คลื่น ) วันที่: 21 พฤษภาคม 2556 เวลา:17:44:30 น.  

 
แวะมาทักทายคุณปานยามเย็นค่ะ ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 21 พฤษภาคม 2556 เวลา:17:56:41 น.  

 
ยังไม่ไ่ด้อ่านเลยแต่ โหวตก่อนค่ะ ปกติก็พยายามทานนะค่ะวิตามินซี

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: never the last วันที่: 21 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:00:30 น.  

 
สวัสดียามค่ำครับ





โดย: ก้อนเงิน วันที่: 21 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:17:46 น.  

 
เห็นด้วยค่ะ วิตามินได้จากผักผลไม้ดีที่สุด
และน่าจะเพียงพอ เพราะมากได้หรือน้อยไปก็ไม่ดีค่ะ
ที่สำคัญควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานค่ะ



โดย: เนินน้ำ วันที่: 21 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:38:05 น.  

 
สวัสดีจ้า..คุณปาน วันนี้ได้สาระเกี่ยวกับวิตามินซี ฝรั่งมีวิตามินซีมาก ป้าปุ๊ยต้องกินแยะฯ วิตามินซีช่วยเรื่องความจำด้วย ฮิฮิ..ป้าปุ๊ยความจำไม่ค่อยดี ช่วงนี้อากาศเปลื่ยนแปลงบ่อยฯ คุณปานรักษาสุขภาพด้วยน่ะจ้า


โดย: ป้าปุ๊ย บ้านริมสวน วันที่: 21 พฤษภาคม 2556 เวลา:21:31:31 น.  

 
ขอบคุณมากค่ะ คุณปาน ^^
อ่านจบเพิ่งรู้ว่าตัวเองห่างไกลกับคำว่ารักสุขภาพพอสมควรเลยค่ะ อิอิ

ผักก็ทานน้อย ผลไม้ก็น้อย
ต่อไปคงต้องคิดดีๆซะแล้วค่า


โดย: lovereason วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:1:32:11 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปอวยพรวันเกิดนะคะ..


โดย: simplyusana วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:4:57:24 น.  

 
อรุณสวัสดิ์คะคุณปาน

ข้อมูลดีคะ แน่นเพียบ ผักผลไม้มันดีกับสุขภาพ

โหวตให้เจ้าคะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: au_jean วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:5:25:54 น.  

 
สงสัยจะขาดวิตามินซี
เพราะชอบลักเปิดเป็นประจำ


โดย: ปีศาจวสันต์ วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:7:56:06 น.  

 
ปกติทานวิตามินซีทุกวันเลยค่ะ
คุณหมอให้ทานต่อเนื่อง เนื่องจากเป็นโรคภูมิแพ้และเป็นหวัดบ่อย
ดีตรงที่วิตามินซีละลายในน้ำ ทำให้ออกไปกับการขับถ่ายด้วย
แต่การทานมากอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ต้องศึกษาให้ละเอียดจริงๆ

ว่าแต่ จะย้ายมาอยู่บ้านใกล้ๆ กันเมื่อไหร่อ่ะคะ
จะได้ปรึกษาเรื่องหยูกยาเสียเลย
แถมอาหารคาวหวานให้ด้วยเอ้าาาา


โดย: PrettyNovember วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:13:29:24 น.  

 
พี่ไม่ขาดวิตามินซีอยู่แล้ว เพราะพี่ชอบกินส้มทุกๆอย่างเลย มะละกอก็ชอบนิ


โดย: ปลายแป้นพิมพ์ วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:15:14:19 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
===========================

สวัสดีค่ะ คุณปาน

บล๊อกก่อนเรื่องมะเร็งปรัซซี่ก็โหวตให้นะคะ
พอโหวตเสร็จกำลังจะแปะ เครื่อง shut down
ซะอย่างนั้น คือเครื่องพีซีเครื่องนี้เก่าอ่ะค่ะ
ว่าจะซื้อใหม่ยังไม่ได้จัดซักกะที

ขอบคุณที่แวะมาทักทายเสมอนะคะ เกรงใจจัง ^^


โดย: ปรัซซี่ วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:19:19:24 น.  

 
หวัดดีค่าาพี่ปาน
ขอบคุณที่ยังไปทักทายกันนะค้าา
ก้อยไม่ได้เล่นบล็อกแก๊งค์ซะนาน
สบายดีนะค้าาา ^______^


โดย: แมวเหมียวก้อย วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:33:36 น.  

 
สวัสดีคุณปาน มาอ่านข้อมูลดีๆจ้ะ
วิตามินซีนี่ชอบ แต่ถ้ากินเยอะไปก็ไม่ดีเนอะ

วันนี้งบหมด ไว้มาใหม่จ้ะ
ขอบคุณด้วยนะ



โดย: mambymam วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:30:49 น.  

 
มาดื่มด่ำกับประโยชน์ของวิตามินซีค่า


โดย: คมไผ่ วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:08:11 น.  

 
ขอบคุณข้อมูลดีๆมีประโยชน์ครับ คุณปาน
เด๋วนี้วัยรุ่นนิยมฉีดวิตามินซีให้ผิวขาวใส


โดย: เศษเสี้ยว วันที่: 22 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:11:09 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
..............
โหวตสำหรับข้อมูลเป็นประโยชน์ที่น้องปานนำมาฝากจ้ะ
ฝากเชอร์รี่ ผลไม้วิตามินซีสูงให้ด้วยค่ะ



นอนหลับฝันดีคืนนี้นะคะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:0:01:59 น.  

 
สวัสดีครับ น้องตะวัน


โดย: panwat วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:0:42:22 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

อรุณสวัสดิ์ขอรับ


โดย: ขุนเพชรขุนราม วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:4:54:52 น.  

 
อ่านดูแล้ว
สำหรับตัวเองในแต่วันได้รับวิตามินซีไม่พอแน่ๆเลยค่ะ
เพราะส่วนมากกินแต่ผักไม่ค่อยได้กินผลไม้
ส่วนวิตามินซีที่เป็นเม็ดก็ไม่เคยซื้อมากินด้วย
คงต้องใส่ใจให้มากขึ้นแล้วเพราะถ้าได้รับครบ
ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
จะป้องกันโรคต่างๆได้มากทีเดียว

ขอบคุณสาระดีๆที่นำมาฝากนะคะ




โดย: ฝากเธอ2 วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:12:55:12 น.  

 
สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน

ชอบทานวิตามินซีอยู่แล้วครับ มาดูรายละเอียดแล้วก็ไขปัญหาที่สงสัยเช่นการตกค้าง การดูดซึมและผลกระทบข้างเคียงอื่น ๆได้ครบถ้วนเลย

ยอดมากจ้ะน้องปานคนเก่ง


โดย: find me pr วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:13:05:38 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน แวะมาโหวตให้นะคร้า คิดถึงค่ะ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: หญิงแก่น วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:13:30:23 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน แวะมาโหวตให้
คิดถึงค่ะ



บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ




บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: My dog Buddy วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:07:23 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณpantawan ห้องน่ารักจังเรยคร้า

ขอบคุณสำหรับความรู้ในการดูแลตัวเองค่ะ

โหวต & like # 5

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น







โดย: umineko วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:18:03 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

************************************
สวัสดีค่ะน้องปาน
ขอบคุณข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินซี
บล๊อกสวยจัง ชอบค่ะ อิอิ


โดย: เขมอนันท์ วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:38:04 น.  

 

ค่ะ ขอบคุณพี่เขมจะพยายามปฏิบัติตาม
วันนี้ทานน้ำส้มคั้นสดไป 1 แก้วจ้า จะได้สวยๆเหมือนน้องปานไงจ๊ะ


โดย: เขมอนันท์ วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:16:51:23 น.  

 
สวัสดียามเย็นๆ ค่ะ
ปกติชอบทานผลไม้เปรี้ยวๆ ค่ะ มะเขือเทศก็ชอบ ไม่น่าจะขาดวิตามินซี แต่ดันเป็นโรคซางจับ (ทรัพย์จาง) แทน อิๆ

มีความสุขกับการพักผ่อนนะคะ


โดย: ประกายพรึก วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:17:36:07 น.  

 


ขอบคุณค่าที่แวะเข้าไปทักทาย
ยกยำแซ่บๆมาฝากนะคะ

ตอนนี้ร่างกายกำลังต้องการวิตามินซีสุดๆค่ะ
เพิ่งเป้นไข้หวัด แฮ่ๆ


โดย: พริ้วไหวไปตามลม วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:56:24 น.  

 
สวัสดีครับ

ผมต้องไม่ขาดวิตามินซีแน่ๆครับ
เพราะผลไม้ที่ผมชอบ อุดมไปด้วยวิตามินซีทั้งนั้นเลยครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:19:11:21 น.  

 
สวัสดีครับคุณปาน
ต้องรับประทานผักผลไม้เยอะๆ
เพิ่มวิตามินซี มาอ่านถึงรู้ความสำคัญ
ขอบคุณที่เอามาบอกครับ




โดย: moresaw วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:19:23:44 น.  

 
พี่ว่าตัวเองไม่ขาดวิตามินซีแน่ ๆ เลยน้องปาน
แต่ก็ขอบคุณที่เอาข้อมูลมาแบ่งปันนะคะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:19:48:56 น.  

 
แม่ซองฯกินไบโอซีทุกวันวันละเม็ด
คุณหมอแนะนำให้กินค่ะ
เพราะเป็นภูมิแพ้

ยังคิดว่ากินซักพักก็จะเลิกกินแหละ ราคาแพง และไม่รู้ว่ากินนานไปผลจะเป็นอื่นรึเปล่า


โดย: ซองขาวเบอร์ 9 วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:19:56:02 น.  

 
คุณปาน อยู่เวร ก็เปิดวิทยุหรือโทรทัศน์ฟังธรรมก็ได้บุญเหมือนกัน

แล้วจะเอาบุญมาฝาก


โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:20:46 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณปาน ขอบคุณมากนะคะสำหรับกำลังใจที่ให้ค่ะ ตามมาอ่านบทความดีๆเรื่องวิตามินซีค่ะ

ก่อนนี้กินวิตามินซี 1000 มิลลิกรัมหลังอาหารเช้าทุกวันค่ะ ตอนนี้พักก่อนค่ะกลัวว่าจะรับวิตามินซีมากเกินไปค่ะ

โหวตและไลท์ให้บทความดีๆที่นำมาแบ่งปันค่ะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

หลับฝันดีค่ะ






โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:21:07:48 น.  

 


โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:21:10:41 น.  

 

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ส่วนมากก็จะพอรู้ว่าวิตามินซีมีประโยชน์
แต่วันนี้ได้มาอ่านข้อมูลดี ๆ ได้รับความรู้
เพิ่มขึ้นอีกเยอะเลยค่ะน้องปาน


โดย: AppleWi วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:06:05 น.  

 
ผมทานเป็นประจำเลย ถ้าช่วงไหน ขาดวิตามินซีเม็ดเมื่อไหร่ ป่วยทันทีเลยครับ


โดย: untalai วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:10:28 น.  

 
มาโหวตให้วิตามินซีจ้ะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog




โดย: mambymam วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:27:23 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Sweety-around-the-world Travel Blog ดู Blog
mambymam Home & Gargen Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โหวตค่ะ น้องปาน


โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:48:09 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

ไปกินวิตามินซีก่อนนอนดีกว่าค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog




โดย: หอมกร วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:49:14 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ประโยชน์เยอะมากเลยครับแบบนี้ขาดไม่ได้จริงๆ


โดย: Don't try this at home. วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:51:28 น.  

 
ขอบคุณมากที่แวะไปโหวตบล็อกพี่ชายให้นะคะ เมื่อวานอัพบล็อกละครที่พี่ติ๊กแสดงค่ะ

คิดเหมือนแม่ซองเลย ยังไงดาราไทยก็หน้าตาดีกว่า แต่อย่างพระเอก นางเอก พระรองเรื่องออทั่มนี่รับรองว่าไม่ผ่านมีดหมอค่ะ เรียกว่าสวยหล่อแบบพ่อแม่ให้มาจริง ๆ ^_^


โดย: haiku วันที่: 23 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:59:41 น.  

 
ดึกแล้วชักเบลอ ขออำภัยที่เรียกคุณปานเป็นแม่ซอง เพิ่งแวะไปหาแม่ซองมาค่ะ โหวตให้ค่า ^_^


โดย: haiku วันที่: 24 พฤษภาคม 2556 เวลา:0:00:57 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 24 พฤษภาคม 2556 เวลา:6:40:36 น.  

 
ขอบคุณสำหรับผลไม้จ้ะน้องปาน



สุขสันต์วันวิสาขบูชานะคะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 24 พฤษภาคม 2556 เวลา:11:11:45 น.  

 


โดย: พันคม วันที่: 24 พฤษภาคม 2556 เวลา:12:33:10 น.  

 
โหวตให้กับข้อมูลสุขภาพดีๆ ของคุณปานนะคะ

ปอมมีไอติมมาฝากยามเย็นจ้า



โดย: กาปอมซ่า วันที่: 24 พฤษภาคม 2556 เวลา:17:40:32 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีแบบนี้นะคะ

วิตามินซีเนี่ย ... เพิ่งจะเรียนไปเองค่ะ
อาจารย์ที่สอนท่านก็บอกแล้วบอกอีกว่า
ไม่จำเป็นต้องทานเพิ่มอะไรมากมาย

ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ก็เพียงพอแล้ว
555555555

ราตรีสวัสดิ์นะคะ


โดย: CrayonAndEraser วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:0:20:38 น.  

 
ตอนนี้กินวันละ 2000 มก ทุกวันค่ะคุณปาน
เมื่อก่อนไม่เคยกินเลยค่ะ
เพื่อนๆบล็อกแนะนำให้กินค่ะ

ปล.รูปบางทีก็หลอกตาค่ะ
ไม่ค่อยผอมมากหรอกค่ะ


โดย: little mouse in big apple วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:8:02:03 น.  

 
สวัสดียามเช้าวันเสาร์ค่ะคุณปาน
มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อนนะคะ

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
อุ้มสี Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blo


โดย: ฝากเธอ วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:10:31:08 น.  

 
你好 แวะทักทายขอรับ
ทานข้าวยัง จร้า
แวะมากินวิตามิน ^^


โดย: กลิ่นอาย แห่งความเหงา (ทะเลที่ไร้คลื่น ) วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:13:24:12 น.  

 
ขอบคุณสำหรับกำลังใจจ้ะน้องปาน
เมื่อคืนพี่ต๋าไปเวียนเทียนที่วัดเอี่ยมวรนุชค่ะ ฝนตกปรอยๆ
แต่ตกหนักช่วงนึงตอนไปสนามหลวงค่ะ
มีความสุขยามเย็นนะคะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:16:51:22 น.  

 
ดีจริงๆเลยนะครับผม ^^

กินมะนาวเป็นประจำแต่ว่าวิตามินน้อยจังเลยนะครับผม แหะๆ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ

โหวตสุขภาพให้เลยครับ สุดยอดจริงๆครับผม ^^

ขอบคุณที่มาให้กำลังใจและโหวตให้ด้วยนะครับ








โดย: วนารักษ์ วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:19:40:21 น.  

 
แวะมาทักทายคุณปานยามดึกค่ะ
หลับฝันดีนะคะ ^_^


โดย: andrex09 วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:22:26:50 น.  

 
ไอวิตามินซีเป็นเม็ดๆเนี่ยกินมากไม่ดีใช่มั้ยคะ ?
หมวดสุขภาพ จัดไปค่า


โดย: KooBooK วันที่: 25 พฤษภาคม 2556 เวลา:23:09:22 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับ







โดย: กะว่าก๋า วันที่: 26 พฤษภาคม 2556 เวลา:6:21:30 น.  

 
Hi,how are you to day,now I'm not home and Internet it not have Thai languages so it just a only english.Last I like to say ......thank you for vote me & see you soon.


โดย: ขุนเพชรขุนราม วันที่: 26 พฤษภาคม 2556 เวลา:8:43:43 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณpantawan

แวะมาขอบคุณสำหรับอาหาร ผลไม้ และสิ่งที่มีประโยชน์ที่แนะนำค่ะ คุณpantawan น่ารักเสมอนะคะ รักนะจุ๊บๆๆๆ

วันหยุดไปทำบุญที่วัดที่โคราชมาค่ะแบ่งบุญให้นะคะขอให้คุณpantawan และคุณแม่แต่ความสุข สุขภาพแข็งแรง และรวยๆๆๆๆคร้า

ฝนตกแต่อากาศก้อยังร้อนนะคะ ไปเที่ยวทะเลกันดีกว่าคร้า
เกาะที่ประเทศบาฮามาสสวยมากเรยนะคะอยากกอดจัง คริคริ




โดย: umineko วันที่: 26 พฤษภาคม 2556 เวลา:11:37:21 น.  

 


ขอบคุณค่ะ ยกมาฝากจานนึงนะคะ


โดย: พริ้วไหวไปตามลม วันที่: 26 พฤษภาคม 2556 เวลา:13:20:47 น.  

 
ขอบคุณค่ะ
ไม่เคยทราบมาก่อนเลยว่ากล้วยจะมีวิตะมินซีกับเขาด้วย
เมินๆอยู่บ่อยๆค่ะ
ถ้าไม่อยากแก่ไว ต้องพยายามทานผักผลไม้
ที่ให้วิตะมินซีบ่อยๆ


โดย: hellojaae IP: 171.96.34.113 วันที่: 26 พฤษภาคม 2556 เวลา:14:36:02 น.  

 
สองสามวันมานี่...อาหารเป็นพิษอาการแย่ะเลยค่ะ แวะมาทักทายก่อนเริ่มวันทำงานค่ะ


โดย: คมไผ่ วันที่: 26 พฤษภาคม 2556 เวลา:18:15:58 น.  

 
สวัสดีครับคุณปานตะวัน

ขอบคุณที่นำวิตามินซีไปฝากนะครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Gargen Blog ดู Blog
Maeboon Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


ปล.มีภาพจากบล็อกใหม่มาฝากด้วยครับ ครั้งนี้พาไปชมหอเอนแห่งเมืองปิซ่าที่สวยงามตระการตา





โดย: ทองกาญจนา วันที่: 27 พฤษภาคม 2556 เวลา:11:17:40 น.  

 
แวะมาทักทายยามเที่ยงค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำชมและโหวตนะคะ ปลื้มจริงๆ อิๆ

ทานอาหารให้อร่อยและมีความสุขกับการทำงานค่า


โดย: ประกายพรึก วันที่: 27 พฤษภาคม 2556 เวลา:12:02:53 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณpantawan

แวะเอาความคิดถึงร้อนๆๆๆมาฝากค่ะ ช่วงนี้แดดแรง และฝนก้อตกบ่อยดูแลสุขภาพด้วยนะคะ เทคแคร์คร้า

มาแอบฟังเพลงเพราะๆๆๆซึ้งๆๆๆๆๆ คริคริ



โดย: umineko วันที่: 27 พฤษภาคม 2556 เวลา:12:56:49 น.  

 


โดย: nokyungnakaa วันที่: 7 สิงหาคม 2557 เวลา:11:53:15 น.  

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 30 มีนาคม 2560 เวลา:18:28:15 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

pantawan
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [?]




free counters
เริ่มทำ Blog ครั้งแรกเมื่อ 27 ก.ค.54
เริ่มนับ 2 มี.ค.55
ขอบคุณภาพประกอบจากบล็อค คุณญามี่ คุณยายเก๋า คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจากบล็อค คุณ Lozacat คุณ KungGuenter
New Comments
Friends' blogs
[Add pantawan's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.