Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2557
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
26 พฤศจิกายน 2557
 
All Blogs
 
อาหารคลีน





Clean Food คืออะไร ? 

อาหารคลีน (Clean Food) คืออาหารที่เน้นธรรมชาติของอาหารชนิดนั้นๆ โดยผ่านกระบวนการปรุงแต่งและการแปรรูปน้อย เป็นอาหารที่ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เสริม หรือดัดแปลงผ่านกรรมวิธีอะไรที่มากมาย อีกทั้งต้องสดสะอาด ไม่ใส่สารกันบูด ไม่เค็มหรือหวานจัด เช่น หากเป็นผลไม้ก็จะรับประทานแบบผลสดไม่นำไปดองหรือแช่อิ่ม หรือหากเป็นเนื้อสัตว์ต้องเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ขาหมู คากิ เป็นต้น ซึ่งอาหารคลีนนั้นอาจจะมีรสชาติที่ไม่จัดแบบอาหารปกติสัก แต่ก็ไม่จืดชืดจนรับประทานไม่ได้ 

การรับประทานคลีนนั้นไม่จำเป็นต้องบริโภคผักหรือผลไม้เพียงอย่างเดียว แต่ต้องรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่พอเหมาะพอดีกับที่ร่างกายต้องการด้วย ซึ่งส่วนนี้เองที่มีส่วนแตกต่างจากการรับประทานมังสวิรัติ 

มาเริ่มต้นทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วย อาหารคลีน (Clean Food)


หลักในการจัดอาหารคลีน มีดังนี้

  • ขัดสีให้น้อยที่สุด เช่น ข้าวก็ไม่เลือกที่ขัดจนเป็นข้าวสวยขาว ส่วนขนมปังก็ไม่เลือกแบบเนื้อนุ่มขาว  หรือขนมแป้งขัดขาวก็ให้เลี่ยงอย่างโดนัท, คุกกี้และเบเกอรี่อื่นๆ
  • ปรุงแต่งเท่าที่จำเป็น เช่น เลี่ยงการใช้น้ำมันทอดหรือผัดจนท่วม แต่อาจเติมน้ำสลัดจากน้ำมันธรรมชาติได้  ไม่ปรุงน้ำตาล, น้ำปลา, เกลือหรือเติมรสจัดจนทำให้รสผิดไปจากธรรมชาติมากไป

 เทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไว้โดยละเอียด 7 ประการ มีดังนี้

  1. อาหารเช้าขาดไม่ได้ (ภายใน 1 ชั่วโมงหลังลืมตาตื่น)
  2. แบ่งมื้ออาหารรับประทานเป็นมื้อย่อย เช่น 4 หรือ 6 มื้อต่อวัน
  3. เลือกบริโภคโปรตีนแบบ “ไม่ติดมัน” และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต) ทุกมื้อ
  4. รับประทานไขมันดีทุกวัน เช่น น้ำมันปลา, ปลาทู, น้ำมันมะกอก, น้ำมันสุขภาพอื่นๆ
  5. คุมส่วนของอาหาร (portion) ให้ดี ไม่ควรเลือกไซส์ใหญ่หรือรับประทานอเมริกันไซส์
  6. รับประทานไฟเบอร์, วิตามิน, สารอาหารและเอ็นไซม์จากผักสดและผลไม้
  7. สำคัญที่ดื่ม “น้ำเปล่า” ให้ได้วันละ 2-3 ลิตร
ของทอด


ส่วนของกินที่ควร “เลี่ยง” นั้นมีในกลุ่มต่อไปนี้

  • แป้งขัดขาว อย่าง แป้งข้าวสาลี, ขนมปังขาว, ปาท่องโก๋, เค้ก, คุกกี้, เบเกอรี่และอาหารที่ทำจากแป้งหรือน้ำตาล
  • น้ำหวาน รวมถึงน้ำตาลเทียม เครื่องดื่มหวานทุกชนิดควรเลี่ยง อย่าง กาแฟชงสำเร็จ, กาแฟทรีอินวัน, ชาเขียวรสหวาน, น้ำอัดลม, น้ำหวานหรือแม้แต่น้ำผลไม้
  • แอลกอฮอล์ทุกประเภท ไม่ว่าจะไวน์, เหล้า, เบียร์, ยาดอง,กระแช่, สาโท หรือเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ อย่างค็อกเทล
  • ไส้กรอก รวมถึงแฮม, เบค่อน, กุนเชียง, หมูสวรรค์, หมูแผ่น เพราะอาหารแปรรูปเหล่านี้ มักใส่ “ไนไตรต์” ซึ่งเป็นกลุ่มดินประสิวให้เนื้อแดงน่ากิน
  • ผงชูรสและซุปก้อน ควรเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ ทางเลี่ยงง่ายๆ คือระวัง “น้ำซุป” ทั้งหลายเพราะมักใส่ผงชูรสและซุปปรุงรส เช่น ในก๋วยเตี๋ยวน้ำ, แกงจืด, ต้มยำ, อาหารจีนโดยเฉพาะที่รับประทานนอกบ้าน
  • อาหารสังเคราะห์ เช่น อาหารไมโครเวฟ, บะหมี่สำเร็จรูป, อาหารกระป๋องบางชนิด, ไอศกรีมปรุงแต่งรส, ครีมเทียมใส่กาแฟ, เนยเทียม, เยลลี่หลากสี หรือโพรเซสชีส
  • ของทอดของมัน เพราะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งเป็น “ไขมันผู้ร้าย” จะมีอยู่มากในอาหารกลุ่มนี้ เช่น ไก่ทอดน้ำมันท่วม, เฟรนช์ฟราย, อาหารชุบแป้งและเกล็ดขนมปังทอด

ทั้งหมดนี้คืออาหารที่ “ไม่คลีน” ในแง่ของการปรุงแต่งรส ผ่านกระบวนการขัดสีและเป็นอาหารหมักดอง ซึ่งถ้ารับประทานนานเข้าจะส่งผลให้ “อ้วน” และ “แก่เร็ว” จากสารเคมีสังเคราะห์ทั้งหลาย  การรับประทานอาหารคลีนคือการรับประทานที่ใกล้ธรรมชาติที่สุด จะช่วยหยุดโรคอ้วนและสุขภาพเสื่อมแบบเร่งด่วนได้


22 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ทำง่ายกินง่ายได้สุขภาพ


ข้อดีของอาหารคลีน


1. ความสดของอาหาร

ที่ยังคงคุณค่าได้อย่างค่อนข้างครบถ้วน อย่างเช่น ข้าวกล้อง ก็มีคุณค่าทางโภชนการสูงกว่าข้าวขาว ที่ผ่านการขัดสี จนสูญเสียวิตามินคุณภาพดีต่างๆ ไปมาก 
หรือขนมปังโฮลวีต ก็มีวิตามินและแร่ธาตุ มากกว่าขนมปังขัดขาวธรรมดา


2. ร่างกายสามารถเอามาใช้ได้อย่างรวดเร็ว

หากเป็นอาหารที่ผ่านการปรุงแต่ง เมื่อรับประทานเข้าไป ร่างกายจะต้องอาศัยเวลาในการย่อย และคัดแยกสารอาหารต่างๆ เป็นเวลานาน
แต่อาหารคลีนนั้น ร่างกายจะสามารถย่อยสลาย และเอามาใช้ได้ง่ายและเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่


3. ลดความรู้สึกในการติดในรส ของอาหารที่มากเกินไป

โดยเฉพาะผู้ที่ติดรสเค็ม หรือรสหวานมาเป็นเวลานานๆ เมื่อเวลาผ่านไป โรคต่างๆ ก็จะตามมา 
ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิต โรคหัวใจ หรือโรคอื่นๆ ดังนั้น การกินอาหารคลีน ที่ไม่ใส่เครื่องปรุงเหล่านี้ จะช่วยแก้ไขปัญหาการติดรสได้เป็นอย่างดี


4. ช่วยในการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก

เนื่องจากเป็นอาหารที่ใช้วัตถุดิบที่สด ไม่ใช้เครื่องปรุงที่หวานหรือเค็ม จนไปสะสมในร่างกาย ไขมันที่ใช้ก็เป็นไขมันที่ดี 
ทั้งหมดนี้ จึงมีส่วนช่วยให้เราสามารถทานอาหารให้อิ่มได้ โดยไม่จำเป็นต้องกังวลว่า ต้องอดอาหาร หรือต้องทานให้น้อยมากๆ ถึงจะลดน้ำหนักได้

อย่างไรก็ตาม การจะกินคลีนทุกมื้อนั้น ในชีวิตประจำวันทั่วๆ ไป หลายคนอาจจะไม่สะดวก แต่ก็ไม่ถึงกับเป็นเรื่องที่ต้องกังวลให้มากจนเกินไป
ขอเพียงแค่ มื้อไหนมีโอกาสทำกินเองได้ก็ควรจะทำ แต่ถ้าหากมื้อไหนเลี่ยงไม่ได้ ก็ไม่เป็นไร ไม่จำเป็นต้องเคร่งมาก จนทำให้เกิดความลำบากในการดำเนินชีวิต แต่หากว่าใครสามารถจะกินอาหารคลีนทุกมื้อได้ ก็เป็นเรื่องที่ดีมาก

5. ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง

การกินคลีนไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ราคาแพง หรู แต่เน้นเรื่องความสด สะอาด และคุณค่าจากสารอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อย โดยอาจจะค่อยๆเริ่มทีละน้อยก่อนจะเพิ่มมากขึ้นๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป การกินคลีนนั้นสามารถเลือกอาหารที่เราชอบมากินได้ และยังดัดแปลงได้ตามใจเรา กินให้มีความสุขจะดีกว่ากินแบบความรู้สึกที่โดนบังคับ

คิดซะว่าอย่างน้อยการกินอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นการกินอาหารให้เป็นยา ดีกว่ากินยาให้เป็นอาหารนะ 





ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยม
หวังให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง


















Create Date : 26 พฤศจิกายน 2557
Last Update : 26 พฤศจิกายน 2557 17:20:18 น. 41 comments
Counter : 5137 Pageviews.

 
มาเปิดบ้านให้ค่ะ


โดย: ซองขาวเบอร์ 9 วันที่: 26 พฤศจิกายน 2557 เวลา:21:22:19 น.  

 
บ้านแม่ซองฯ มือ้เช้าเป็นมื้อหลักเลย
กินเป็นเรื่องเป็นราว
ข้าวสวยกับข้าวสามอย่างค่ะ
เน้นผักทุกมื้อ

แต่พออกนอกบ้าน กลายเป็นว่ากินเนื้อเป็นหลัก อิอิ

pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: ซองขาวเบอร์ 9 วันที่: 26 พฤศจิกายน 2557 เวลา:21:24:06 น.  

 
เป็นเรื่องที่ใหม่สำหรับเรามากค่ะ แต่อ่านแล้วรู้สึกว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์จริง ๆ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ ***


โดย: haiku วันที่: 26 พฤศจิกายน 2557 เวลา:23:49:20 น.  

 
อรุณสวัสดิ์ค่ะน้องปาน อาหารที่เราทานต้องสะอาด และจะดีต่อสุขภาพเนอะ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Food Blog ดู Blog


โดย: KeRiDa วันที่: 27 พฤศจิกายน 2557 เวลา:9:13:32 น.  

 
หวัดดีค่ะคุณปาน
กะว่าถ้ามีเวลาก็จะกลับมาอัพบล๊อคให้บ่อยขึ้นค่ะ
พักหลังมานี่ยุ่งๆ หลายเรื่อง
พอมีเวลาก็อยากจะพัก เลยไม่ได้ทำอะไรกับบล๊อคเลย
หันไปเล่นเฟสบ้างประปรายค่ะ เพราะมันง่ายดี ไม่ต้องลดย่อรูปเนาะ
พูดถึงต่างประเทศต้องเก็บเงินอีกเยอะค่า
แต่ก็มีคุยๆ กับคนข้างๆ อยู่เหมือนกันว่าหลังเกษียณคงไปอยู่ 6 เดือน กลับไทยอีก 6 เดือน ประมาณนั้นค่ะ
ได้แต่พูดนะ เพราะอีก 4 ปีก็เกษียณแล้ว ยังไม่ได้เก็บตังค์เลย 555555

คุณปานสบายดีนะคะ
คิดถึงเสมอนะ

พูดถึงอาหารคลีน พอแก่ตัวลงชักเห็นประโยชน์และคุณค่าค่ะ
ทุกวันนี้ก็พยายามจะกินอาหารคลีนอยู่เหมือนกันค่ะ


โดย: PrettyNovember วันที่: 27 พฤศจิกายน 2557 เวลา:16:03:51 น.  

 
สวัสดีคะคุณปาน

อิฉันมาโหวต Health Blog ให้คะ

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ

ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงเช่นกันคะ



โดย: Chic Bossy วันที่: 27 พฤศจิกายน 2557 เวลา:17:39:53 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


สวัสดีค่ะน้องปาน อยากทานอาหารสะอาดเหมือนกันค่ะ แต่บางครั้งก็เลือกไม่ได้ ต้องทานทั้งๆที่สงสัยว่าจะสะอาดพอหรือเปล่า 55


โดย: ดอยสะเก็ด วันที่: 27 พฤศจิกายน 2557 เวลา:21:41:42 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
NENE77 Food Blog ดู Blog
ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog
เริงฤดีนะ Sports Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: ก้นกะลา วันที่: 27 พฤศจิกายน 2557 เวลา:21:41:42 น.  

 
สวัสดีตอนดึกๆเที่ยงคืนคะ

อิฉันขอตัวกลับบ้านก่อนนะคะ

เพราะรถฟักทองกำลังจะหายไปหละคะ

ฝันดีคะ


โดย: Chic Bossy วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:0:35:55 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
#############
ฝันดีนะขอรับ


โดย: ขุนเพชรขุนราม วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:0:39:12 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กาบริเอล Travel Blog ดู Blog
โมกสีเงิน Literature Blog ดู Blog
ขุนเพชรขุนราม Science Blog ดู Blog
ALDI Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: Opey วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:3:00:44 น.  

 
คลีนดีต่อสุขภาพถ้าทำได้
แต่พี่ยังติดความอร่อยอยู่ก็เลยขอเดินสายกลางเนาะไม่กดดันตัวเองมากไป
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: เนินน้ำ วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:9:03:46 น.  

 
สวัสดียามสายค่ะคุณปาน

โอ๊วววว.... ไม่ได้เข้ามานานมากๆ
เป็นปี หรือมากกว่าปี
มาครั้งนี้บล็อกคุณปานดูสวยขึ้น
แต่ เนื้อหาและคุณภาพยังอัดแน่นเหมือนเดิม

สุขสันต์วันศุกร์นะคะ


โดย: PhueJa วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:11:10:34 น.  

 
สวัสดีคุณปาน ขอบคุณกำลังใจ ข้อมูลวันนี้น่าสนใจมาก
หมู่นี้ป้าเองก็ไม่ค่อยได้เข้าบล๊อกเหมือนกัน

เสียดายวันนี้โคต้าสุขภาพป้าใช้ไปแล้วไว้คราวหน้านะถ้าไม่หลงลืม


โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:11:17:35 น.  

 
สวัสดีจ้าน้องปาน

พี่เต๊ะ อ่านดูแล้ว

รายการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไว้
พี่เต๊ะ ก้ทำตามหมด ครบทุกข้อแล้วนะ

แล้วก็ ข้อห้ามต่างๆที่ควรเลี่ยง พี่เต๊ะ ก็ฝ่าฝืนหมดทุกข้อเช่นกันจ้า อิอิ

ไอ้บ้า อ.เต๊ะ แบบนี้มันจะไปได้เรื่องได้ประโยชน์ยางงายฟะ

น้องปานบอกเดี๋ยวปั๊ดจับฉีดยา แล้วตบหน้าหัน ให้นับไม่ทันเล้ย 555


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้


pantawan Health Blog ดู Blog





โดย: multiple วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:12:51:38 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์มากครับ
โหวต pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: เศษเสี้ยว วันที่: 28 พฤศจิกายน 2557 เวลา:22:51:32 น.  

 
สวัสดียามเช้าครับคุณปาน



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:6:40:45 น.  

 
สวัสดีครับคุุณปาน
ร่างกายที่ดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
ต้องหัดทานอาหารคลีน ลดเค็มครึ่งหนึ่ง
ประมาณนั้นบ้าง เพื่อสุขภาพร่างกายเราเอง
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่ไม่ค่อยรู้เลยครับผม
pantawan Health Blog


โดย: moresaw วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:7:16:35 น.  

 
การระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน ถือเป็นการป้องกันที่ต้นเหตุ ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์มากครับคุณปาน

pantawan Health Blog


โดย: Insignia_Museum วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:8:36:59 น.  

 
อ่านแล้วป้าต้องปรับปรุงหลายเรื่องเหมือนกันค่ะ


โหวต โหวต โหวตค่ะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ก้นกะลา Music Blog ดู Blog
Close To Heaven Food Blog ดู Blog
สาวไกด์ใจซื่อ Travel Blog ดู Blog
ซองขาวเบอร์ 9 Home & Garden Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ร่มไม้เย็น วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:10:34:27 น.  

 
อ่านแล้วได้ความรู้มากเลยค่ะคุณปาน
เดี๋ยวนี้กินอะไรก็ต้องระวังนะคะ
ถ้าทำเองยังพอเลี่ยงได้ค่ะ อาหารนอกบ้านเนี่ยคงยาก
เดี๋ยวนี้เค้าให้ลดปรุงเพิ่มนะคะ
ต้องลดๆมั่งแล้วละ



บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ที่เห็นและเป็นมา วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:16:12:57 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์
นะคะคุณปาน


........................................


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
 
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

คนบ้า(น)ป่า Music Blog ดู Blog
lovereason Literature Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: กาปอมซ่า วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:20:08:37 น.  

 
เรื่องนี้กำลังเป็นที่สนใจกันมากเลยนะน้องปาน
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ปรัซซี่ Food Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:20:46:25 น.  

 
ก้มกราบสวัสดีคะคุณปาน

นอนหลับฝันดีนะคะ


โดย: Chic Bossy วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:22:17:20 น.  

 
สวัสดียามคำค่ะ

มื้อเย็นทำท่าจะคลีนแล้วเชียวทำแกงเรียง หุงข้าวกล้อง
แต่ชิมรสแล้วขาดๆเกินๆ
จ๋อม เสียงโยนคนอร์เกือบก้อน

ขอบคุณค่ะที่ชมแคบหมูเวอร์ชั่นถัก
แพทฯ จากหนังสืองานฝีมือค่ะจดไว้นานแล้วค่าแต่ของเขาเป็นลูกเจี๊ยบสีเหลือง

แล้วจะมาคุยใหม่นะคะ


โดย: PhueJa วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:22:41:41 น.  

 
กลับมาอีกทีคุณปานถามหาแพทฯ
เพราะอยากทำหรือเปล่า

เข้าใจว่าถามหาที่มาที่ไป อภัยที่ไม่เก๊ต

ถ้าอยากทำเดี๋ยวถ่ายรูปแพทแปะไว้ให้คร่าาา


โดย: PhueJa วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:23:01:22 น.  

 
สวัสดีค่ะ ^^

ขอให้คุณปานมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเช่นกันนะคะ

=====================

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
auau_py Food Blog ดู Blog
สายหมอกและก้อนเมฆ Photo Blog ดู Blog
lovereason Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog


โดย: ปรัซซี่ วันที่: 29 พฤศจิกายน 2557 เวลา:23:21:49 น.  

 
กินคลีนบ้าง พักบ้าง ไปเรื่อย ๆ ค่ะ
ที่สำคัญพยายามจะกินไม่เยอะ เดี๋ยวอ้วน

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
คนบ้า(น)ป่า Music Blog ดู Blog
lovereason Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: ALDI วันที่: 30 พฤศจิกายน 2557 เวลา:5:42:31 น.  

 
บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ
มันคงจะเป็นชีวิตที่ไร้รสชาติเลยค่ะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog



โดย: หอมกร วันที่: 30 พฤศจิกายน 2557 เวลา:19:47:43 น.  

 
เรื่องอาหารคลีนกำลังเป็นที่สนใจมากเลยนะ


บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
ที่เห็นและเป็นมา Music Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น





โดย: mambymam วันที่: 30 พฤศจิกายน 2557 เวลา:21:25:29 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องปานขอบคุณอาหารดีๆที่แนะนำค่ะ ทุกวันนี้คนเราทานอาหารอันตรายผ่อนส่งกันทุกวันเลยนะคะ พี่กิ่งโหวตให้เลยค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

ขอให้น้องปานหลับฝันดีนะคะ



โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 30 พฤศจิกายน 2557 เวลา:22:32:04 น.  

 
ขอบคุณนะขอรับ


โดย: ขุนเพชรขุนราม วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:1:15:46 น.  

 


โดย: Opey วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:3:01:40 น.  

 
ช่วงนี้ป๊าน้องซีชอบสลัดมากค่ะ เพราะมีคนทักว่าอ้วน แต่จัดน้ำสลัดเยอะมาก 5555


โดย: มี้เก๋ + ป๊าโอ๋ = ซีทะเล (kae+aoe ) วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:10:21:16 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
pantawan Health Blog


โดย: มี้เก๋ + ป๊าโอ๋ = ซีทะเล (kae+aoe ) วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:10:30:17 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะคุณปาน

ลงแพทฯ ให้แล้วนะคะ
คุณปาน
ไม่ทราบว่าจะดูเข้าใจไหมค่ะ คือฟู่จดไว้เป็นแบบนี้ค่ะ แต่ไม่มีภาพแพทเทิร์นที่เป็นวงๆ นะคะ
แต่ถ้าดูแบบนี้ไม่เข้าใจ เอาไว้วันไหนไปห้องสมุดจะถ่ายรูปมาให้ค่ะ


โดย: PhueJa วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:12:15:04 น.  

 
ก้มลงกราบด้วยความเคารพยามเที่ยงคะ

หาอะไรทานด้วยนะคะ



โดย: Chic Bossy วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:12:22:09 น.  

 
เอามาส่งค่ะ






โดย: PhueJa วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:20:42:21 น.  

 
กินอาหารให้เป็นยา ดีกว่ากินยาเป็นอาหาร
คำคมโดนใจค่ะน้องปาน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมีประโยชน์ค่ะ
พี่ต๋าเพิ่งกลับมา ขอบคุณน้องปานสำหรับกำลังใจด้วยนะคะ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog
....................

นอนหลับฝันดีคืนนี้ค่ะ


โดย: Sweet_pills วันที่: 1 ธันวาคม 2557 เวลา:23:49:55 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะเป็นประโยชน์มากๆค่ะ "อาหารคลีน" เห็นดาราโพสในไอจีบ่อยๆแต่เพิ่งได้ฤกษ์หาข้อมูลวันนี้ ^^

//glamorwithareeya.com/


โดย: Areeya IP: 171.96.167.51 วันที่: 15 มิถุนายน 2558 เวลา:19:11:26 น.  

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 30 มีนาคม 2560 เวลา:18:28:29 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

pantawan
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 63 คน [?]




free counters
เริ่มทำ Blog ครั้งแรกเมื่อ 27 ก.ค.54
เริ่มนับ 2 มี.ค.55
ขอบคุณภาพประกอบจากบล็อค คุณญามี่ คุณยายเก๋า คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจากบล็อค คุณ Lozacat คุณ KungGuenter
New Comments
Friends' blogs
[Add pantawan's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.