วิตามินเสริม วิตามินเสริม จำเป็นหรือเปล่า การรับประทานอาหารในแต่ละวัน หากรับประทานได้ครบทั้ง 5 หมู่ และในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายก็น่าจะได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอแล้ว ซึ่งหากเรารับประทาน “วิตามินเสริม” และได้รับมากเกินความพอดี อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้  วิตามิน คือกลุ่มสารอินทรีย์ เป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการแต่เพียงจำนวนน้อย ๆ แต่ขาดไม่ได้ สารกลุ่มนี้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย บำรุงผิวพรรณ เหงือก ผม ตา เนื้อเยื่อ และช่วยต้านทานโรค วิตามิน แบ่งเป็น 2 พวกใหญ่ ๆ คือ - พวกที่ละลายได้ในไขมัน (วิตามิน เอ, ดี, อี, เค) - พวกที่ละลายได้ในน้ำ (วิตามิน บี, ซี,) วิตามินเอ พบมากในไข่ น้ำนม ตับ ปลา พืช ผัก และผลไม้ที่มีสีส้ม เหลือง หรือแดง ซึ่งจะมีสารเบต้าแคโรทีน เพราะเบต้าแคโรทีน คือ ตัวการที่ทำให้พืชผัก และผลไม้มีสีสรร เช่น แครอท ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุกและผักที่มีสีเขียว เช่น บรอคโคลี มะระ ต้นหอม ผักบุ้ง ผักตำลึง เป็นต้น ร่ายกายต้องการวิตามินเอในแต่ละวันอยู่ที่วันละ 4,000-5,000 IU เมื่อเบต้าแคโรทีนเข้าสู่ร่างกาย จะถูกเปลี่ยนให้เป็นวิตามินเอ มีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณอย่างมาก  ช่วยสายตาให้มองเห็นชัดขึ้นในที่มืดหรือเวลากลางคืน ช่วยป้องกันผิว ที่อาจเกิดจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตที่มากับแสงแดดได้ ทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี ไม่มีริ้วรอย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสภาพปกติของเซลล์เยื่อบุตาขาว กระจกตา ช่องปาก ทางเดินอาหาร รวมถึงทางเดินปัสสาวะให้เป็นปกติ เบต้าแคโรทีนยังเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ ซึ่งคอยกำจัดอนุมูลอิสระก่อนที่จะไปทำปฏิกิริยาทำลายส่วนประกอบต่าง ๆ จนทำให้เซลล์นั้นมีการเจริญเติบโตผิดปกติ เป็นต้นเหตุให้เกิดโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งในช่องปาก กล่องเสียง ตับ โรคเส้นเลือด หัวใจอุดตัน และโรคต้อกระจกในผู้สูงอายุ เป็นต้น ถ้าวิตามินเอสะสมในร่างกายมากเกินไปก็จะเกิดอาการปวดศีรษะไม่สบายได้ ความจริงแล้ว ในแต่ละวันเรามักได้รับเบต้าแคโรทีนจากอาหารเพียงเล็กน้อยท่านั้น เพราะเบต้าแคโรทีนจะถูกทำลายได้ง่าย จากความร้อนในการปรุงอาหาร อีกทั้งร่างกายจะสามารถดูดซึมเบต้าแคโรทีนไว้ได้เพียงร้อยละ 25-27 เท่านั้น ดังนั้นในแต่ละวัน เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีสารเบต้าแคโรทีนให้เพียงพอ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี อย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลในการป้องกันการแก่ก่อนวัย โรคมะเร็ง และต่อต้านโรคภัยต่าง ๆ วิตามิน บี -1 หรือไธอามีน มีมากในรำข้าว, ถั่วตากแห้ง, เนื้อแดง และปลา ช่วยในขบวนการปลดปล่อยพลังงานจากสารคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป ช่วยให้สมองและระบบประสาทปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคเหน็บชา ช่วยการเต้นของโรคหัวใจ ร่างกายของเราต้องการ วิตามิน บี1 เพียงแค่ 3.5 - 9.2 มิลลิกรัม เท่านั้น วิตามิน บี -2 หรือไรโบฟลาวีน พบในลูกนัท, ผลิตผลจากน้ำนมและตับ วิตามินนี้ช่วยในการทำงานของผิวหนังประสาทและระบบย่อยอาหาร ถ้าขาดวิตามินนี้จะทำให้เป็นแผลที่มุมปาก(ปากนกกระจอก) - ทารก ต้องการประมาณ 0.4 0.6 มิลลิกรัม/วัน - เด็ก 0.8 1.2 มิลลิกรัม/วัน - ผู้ใหญ่ 1.2 1.7 มิลลิกรัม/วัน - หญิงตั้งครรภ์ มากกว่า 3 มิลลิกรัม/วัน - หญิงให้นมบุตร มากกว่า 0.5 มิลลิกรัม/วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย และการขับออกของร่างกาย   วิตามิน บี-5 หรือกรดแพนโตธีนิก พบในเมล็ดข้าว ถั่วตากแห้ง ไข่และลูกนัท วิตามินนี้ช่วยรักษาอาการภูมิแพ้ ร่างกายคนเราต้องการวิตามินบี5 อย่างน้อย 200 มิลลิกรัม วิตามิน บี-6 ไพริด็อกซิน พบในเมล็ดข้าว ถั่วตากแห้ง ไข่และลูกนัท มีความสำคัญในขบวนการทางเคมี ของสารโปรตีนและกรดอะมิโน เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานของสมองและการสร้างเมล็ดเลือดแดง  ร่างกายคนเราต้องการวิตามินบี6 ประมาณ 1.5 มิลลิกรัม วิตามิน บี-12 พบในเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ น้ำนมและเนื้อกุ้ง ปู ช่วยในขบวนการสร้างเมล็ดเลือดแดง  ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินบี 12 วันละ 2.4 ไมโครกรัม วิตามิน ซี พบมากในผลไม้ตระกูลส้ม สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศและผักสด ช่วยให้เหงือกแข็งแรง ผนังหลอดเลือดแข็งแรงไม่แตกเปราะ ฟันแข็งแรง ไม่เป็นโรคลักปิดลักเปิด ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก และช่วยให้แผลหายเร็ว • ถ้าร่างกายมีอาการของหวัด โรคภูมิแพ้ ร่างกายอ่อนแอ ควรได้รับวิตามิน ซี วันละ 1,000 – 2,000 มิลลิกรัม • ถ้าอยู่ท่ามกลางมลภาวะที่เป็นพิษ หรือมีความเครียดสูง ควรได้รับวิตามิน ซี วันละ 1,000 มิลลิกรัม • ถ้าต้องการดูแลและบำรุงสุขภาพ ควรได้รับวิตามิน ซี วันละ 1,000 มิลลิกรัม วิตามิน ดี พบมากในน้ำนมและตับ ปลาทะเล ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง มีความจำเป็นในการดูดซึม ธาตุแคลเซี่ยม ขนาดรับประทานต่อวันคือ 200 - 400 IU หรือ 5 - 10 mcg. วิตามิน อี มีมากในลูกนัท น้ำมันพืช เมล็ดข้าว ผลมะกอก หน่อไม้ฝรั่งและผักขม วิตามินนี้ช่วยคุ้มครองเนื้อเยื่อจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ช่วยในการสร้างเมล็ดเลือดแดง   ไม่ควรรับประทานวิตามินอีมากเกินกว่า 1,500 IU ต่อวัน   วิตามิน เค มีมากในพืชพวกดอกกะหล่ำ บรอคโคลี่ หัวผักกาด ผักขม เมล็ดข้าว ถั่วเหลืองและตับวัว มีส่วนร่วมในการขบวนการจับลิ่มของเลือด ใน 1 วันร่างกายต้องการ วิตามินเค มากถึง 100 ไมโครกรัม    ทำไมต้องทานวิตามิน คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเมื่อรับประทานอาหารได้สัดส่วนที่เหมาะสมก็จะทำให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายเพียงพอแล้ว แต่ในความเป็นจริงมีเหตุผลมากมายที่ทำให้เราต้องกินวิตามิน 1. ระบบย่อยอาหารไม่ดี ถ้าระบบการย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ ก็จะเป็นการจำกัดขีดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินไปใช้ 2. กาแฟร้อน น้ำชา และอาหารรสเผ็ด การบริโภคอาหาร ที่มีความระคายเคืองมากเกินไป เป็นสาเหตุให้เกิดแผลหรือเกิดการอักเสบของเยื่อบุภายในของอวัยวะในระบบย่อยอาหาร มีผลให้การหลั่งน้ำย่อยลดลง และการแยกสกัดวิตามินและเกลือแร่จากอาหารน้อยลง ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 1 และเหล็กน้อยลง 3. แอลกอฮอล์ ถ้าได้รับปริมาณมากไปจะทำให้ร่างกายต้องการวิตามินกลุ่มบีเพิ่มขึ้น ได้แก่ บี6, บี12, วิตามินเอและซี รวมทั้งเกลือแร่ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีผลต่อการดูดซึมและเผาผลาญสารอาหารอีกด้วย 4. การสูบบุหรี่ ผู้ที่สูบบุหรี่มีการเผาผลาญวิตามินซีสูงกว่าคนปกติกว่า 30% 5. ยาระบาย ใช้มากเกินไปมีผลทำให้การดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ลดลง 6. อาหารตามสมัยนิยม เช่น อาหารที่มีไขมันน้อย ถ้ารับประทานมากเกินไปทำให้ขาดวิตามินเอ, ดี และอีได้ ถ้ารับประทานอาหารมังสวิรัติก็ต้องระวังการขาดวิตามินบี 12 7. การหุงต้มอาหารนานเกินไป ทำให้วิตามินที่สลายตัวได้ง่ายถูกทำลาย เช่นการต้มผักทำให้วิตามินกลุ่มบี, ซี,และเกลือแร่สูญหายไป 8. อาหารสำเร็จรูป มักจะให้คาร์โบไฮเดรตสูง ทำให้ร่างกายต้องการวิตามินกลุ่มบีเพิ่มขึ้น เพื่อใช้ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรต 9. อาการและความเครียดก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านี้จะหายไปได้ถ้าทานวิตามินบี 6 10. ยาปฏิชีวนะ มีฤทธิ์ทำลายแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะติดต่อกันเป็นเวลานานควรรับประทานวิตามินกลุ่มบีเสริม 11. การรับประทานยาคุมกำเนิด ทำให้การดูดซึมกรดโฟลิกลดลงและเพิ่มความต้องการวิตามินบี 6 ของร่างกาย รวมทั้งวิตามีนซี สังกะสีและริโบฟลาวีน วิธีการเก็บรักษาวิตามิน 1. เก็บวิตามินไม่ว่าจะเป็นรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลในที่แห้ง ไม่ชื้น ไม่ร้อน เช่นไม่เก็บในห้องที่แดดส่องถึง หรือทิ้งไว้ในรถยนต์ วิตามินประเภทน้ำมันปลา หรือพวกสารสกัดธรรมชาติ ควรเก็บไว้ในตู้เย็น 2. อย่าเก็บวิตามินในตู้ครัว เพราะครัวส่วนใหญ่จะอากาศร้อนหรือเจอความร้อนจากอุปกรณ์ครัว บรรดานักเดินทางอย่าเอาวิตามินใส่ในกระเป๋าเดินทางใหญ่แล้วเช็คขึ้นเครื่อง เพราะห้องที่เก็บกระเป๋าเดินทางอุณหภูมิสูงเกินไป 3. อย่าใส่วิตามินต่างชนิดกันในกล่องเดียวกัน เช่น น้ำมันปลาที่มีความชื้นสูง เมื่อไปวางกับแคลเซี่ยมที่ไม่ต้องการความชื้น จะทำให้คุณค่าของทั้งสองอย่างลดลง 4. สำหรับการเดินทางไกลไม่กี่วัน ใส่วิตามินชนิดใกล้เคียงกันได้ แต่ถ้าจำเป็นต้องมีทริปที่ยาวกว่าสองอาทิตย์ ควรใส่ทั้งขวดไปดีกว่า เพื่อคุณภาพที่ดี 5. วิตามินหมดอายุ ต้องทิ้งทันที อย่าเสียดาย เพราะวิตามินที่หมดอายุอาจกลายเป็นพิษต่อร่างกายได้ วิตามินต่าง ๆมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อย่าลืมคำนวณดูด้วยว่าวิตามินที่ได้รับเกินหนึ่งเท่าตัวของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันหรือเปล่า ถ้าได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการของวิตามินเป็นพิษได้โดยไม่รู้ตัว ขอบคุณเพื่อนที่แวะมาทักทาย และส่งกำลังใจให้เสมอๆ บล็อคนี้อยู่ในหมวดสุขภาพค่ะ   Create Date : 22 เมษายน 2556 118 comments Last Update : 25 เมษายน 2556 10:47:27 น. Counter : 2889 Pageviews. Share Tweet

เจิมด้วย ตอนนี้ทานอาหารไม่สมดุลย์เลย สรุปต้องทานวิตามินเสริมเอา เพื่อความสบายใจค่ะคุณปาน ขอบคุณกับสาระดีๆเช่นเคยจ้า โหวตหมวดสุขภาพเช่นเดิมน๊า   โดย: anigia 25 เมษายน 2556 3:56:14 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ....................... อรุณสวัสดิ์ขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 25 เมษายน 2556 4:39:43 น.

สวัสดีครับคุณปาน พฤติกรรมการบริโภคตัวเราเองทำให้ขาดวิตามิน คงต้องหาวิตามินเกลือแร่มาเสริมแล้วครับ   โดย: moresaw 25 เมษายน 2556 5:18:11 น.

ขอบคุณของเสริมที่เอามาฝากคร้บ   โดย: Panvart IP: 27.55.5.89 25 เมษายน 2556 5:47:48 น.

ได้ทำความเข้าใจกับวิตามินอย่างละเอียด มีประโยชน์มากครับ pantawan Health Blog   โดย: Insignia_Museum 25 เมษายน 2556 5:56:10 น.

สวัสดียามเช้าครับ   โดย: กะว่าก๋า 25 เมษายน 2556 7:03:00 น.

บล็อกนี้มีประโยชน์กับอ๋อมากเลยค่ะคุณปาน เพราะวันๆ ต้องกินวิตามินพวกนี้หลายอย่างเลยค่ะ   โดย: little mouse in big apple 25 เมษายน 2556 7:57:39 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน อ่านแล้วได้รับวิตมินทางความรู้ บำรุงสมองเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ ตอนนี้กำลังคุมน้ำหนักพอดีเลย ลองตรวจดูแล้วเหมือนจะขาดวิตมินหลายๆ ชนิด จรกการคุมอาหาร ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ   โดย: มัดใจ 25 เมษายน 2556 8:29:41 น.

สาระเพียบๆ ตามเคยบ้านนี้ อิอิ สวัสดีค่ะ   โดย: แม่อ้วนคนสวย 25 เมษายน 2556 8:57:00 น.

สวัสดีค่ะน้องปาน มาอ่านข้อมูลดี ๆ ของไวตามินค่ะ   โดย: เนินน้ำ 25 เมษายน 2556 9:03:27 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ มีบางท่านบอกว่า "ทานดีกว่าไม่ทาน" แต่ต้องทานในปริมาณเหมาะสมด้วยนะคะ ^^ ไม่งั้นก็ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายค่ะ ^^   โดย: auau_py 25 เมษายน 2556 9:17:28 น.

หวัดดีค่ะคุณปาน ที่โอซาก้ามี outlet เยอะค่ะ ก็ได้ของจากที่นี่หลายชิ้นอยู่ แต่จะหนักไปทางเครื่องสำอางซะมากกว่า เพราะหาซื้อในร้านขายยาเค้าง่ายๆ เลยค่ะ แต่ที่ชอบคือเรื่องอากาศน่ะ เย็นสบายมากๆ เดี๋ยวขอขึ้นไปอ่านทวนเรื่องวิตามินอีกรอบนะคะ มีประโยชน์ดีจัง   โดย: PrettyNovember 25 เมษายน 2556 9:19:16 น.

หยุด... ไม่ต้องไปบวชหรอกค่ะ... ดูแล "คุณแม่" ให้เต็มที่... ให้สุดความสามารถ... เป็นสิ่งดีที่สุดในโลกเลยค่ะ... "พระ" อยู่ในบ้านแล้ว.. ไม่ต้องไปแสวงหาที่อื่นนะคะ... เชื่อเถอะ... เพราะพี่ป๋องนั่งเคาะแป้นพิมพ์อยู่ทางนี้... ... ยัง อิจฉา คุณปาน ที่มี "คุณแม่" เลยค่ะ...   โดย: foreverlovemom 25 เมษายน 2556 9:26:55 น.

ผลไม้น่าทานทั้งนั้น...นะปาน สมัยนี้คนดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ในขณะที่โรคร้าย มันก็ดูแลสุขภาพมันเช่นกัน มันเลยแข็งแรงตามมนุษย์ โรคแต่ละอย่างนะ...แปลกๆขึ้นทุกวัน   โดย: พันคม 25 เมษายน 2556 10:17:07 น.

แวะมาแบบรีบ ๆ เดี๋ยวพี่ต้อง bookmark หน้านี้ไว้อ่านอย่างละเอียดอีกทีแล้วค่ะ มีประโยชน์มาก ... น้องปานตะวันสบายดีนะคะ ... 55+ พอดีบล็อกพี่ bandwidth ภาพฟมดค่ะ ตอนนี้กลับมาแล้ว แบบเค้าส่งสัญญาณมาทวงตังค์น่ะค่ะ :)   โดย: Tristy 25 เมษายน 2556 10:41:27 น.

สวัสดีค่าคุณปาน ขอบคุณสำหรับความรู้เรื่องวิตามินนะคะ เคยสงสัยเหมือนกันค่ะ ว่า จำเป็นต้องกินเสริมรึเปล่า ขอบคุณสำหรับผลไม้ที่นำมาฝากที่บล็อคนะคะ แค่เห็นก็หายร้อนเลยค่ะ อิอิ   โดย: new (newanatta ) 25 เมษายน 2556 12:37:38 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog พยายามจะทานให้ได้ทุกวิตามินอยู่เหมือนกันครับ แต่ก็ตามใจปากเยอะไปหน่อย 555   โดย: Don't try this at home. 25 เมษายน 2556 12:39:59 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ คุณปาน   โดย: เศษเสี้ยว IP: 180.183.59.87 25 เมษายน 2556 12:54:47 น.

สวัสดีครับน้องปานตะวัน พูดถึงเรื่องวิตามินแล้วตอนนี้คนส่วนใหญ่คงขาดบ้างไม่มากก็น้อยนะครับ และสิ่งแวดล้อมก็นับวันจะมีพิษมากขึ้นทุกที ที่สำคัญนะครับ ต้องหาวิตามินMให้ได้ก่อนนะครับ แล้ววิตามินอื่น ๆก็จะตามมาเนอะ M??? money money money มามอบกำลังใจให้น้องนะจ๊ะ   โดย: find me pr 25 เมษายน 2556 12:56:10 น.

สวัสดีจ้าน้องปาน อ๊ากกกก ข้อมูลอัดแน่น แยะมากๆ555 เรื่องวิตามินนี่กินแล้วมันเห็นผลไม่ค่อยชัดเจนทันทีทันใดเนอะ แต่กินก็ดีกว่าไม่ได้กิน ใช่ไหมจ๊ะ โหวตกันเถอะเรา บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: multiple 25 เมษายน 2556 18:54:16 น.

วิตมินที่ทานบ่อยสุดก็ผักผลไม้นั่นหล่ะค่ะ ขอบคุณที่นำผลไม้ไปฝากนะคะ น่าทานมั่กๆ ชอบทุกชนิดเลย   โดย: พริ้วไหวไปตามลม 25 เมษายน 2556 18:55:44 น.

ตามมาอ่านเรื่องวิตามินเสริมค่ะคุณปาน ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย ชีวิตเร่งรีบของคนสมัยปัจจุบันนี้บางทีเราก็ต้องทานวิตามินช่วยนะคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์ (โหวตให้สำหรับบล็อกสุขภาพค่ะ) บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: diamondsky 25 เมษายน 2556 19:14:51 น.

สวัสดีจ้าคุณปานตะวัน บล็อกนี้มีวิตตามิน อิอิ มาอ่านบ่อยๆต้องสวย น๊านๆพันปีเลยนะคะเนี่ย (แอบแซว)^^ ข้อมูลแน่นเอื้ยดดด..ต้องรีบคลิกส่งพลังใจ ให้สาวแว่นข้างๆแร่ะ..จะได้สวยเหมือนกัน555 บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ขอบคุณพลังใจและผลไม้สวยๆจากคนน่ารักด้วยนะค่ะ   โดย: mastana 25 เมษายน 2556 19:47:37 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ลงสะพาน...เลี้ยวขวา Food Blog ดู Blog schnuggy Klaibann Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น =========================== ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ คุณปาน   โดย: ปรัซซี่ 25 เมษายน 2556 20:28:34 น.

โหวตไม่ได้ ขอไลค์แทนนะคะ คุณปาน ^^ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ มีประโยชน์มากๆเลย ขอเซฟเก็บไว้อ่านด้วยค่ะ   โดย: lovereason 25 เมษายน 2556 21:34:40 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ แวะมาทักกันจ้า บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: หอมกร 25 เมษายน 2556 21:48:10 น.

ปัญหาการขาดวิตามินเจอบ่อยเลยนะคะ ยิ่งกับเด็กสมัยนี้ที่ไม่ยอมกินผักผลไม้เลย น่าหวั่นใจว่าสุขภาพไม่ดีตั้งแต่เด็กระยะยาวคงลำบาก ตัวเองก็คงมีภาวะขาดวิตามินเหมือนกันค่ะ เพราะสังเกตดูที่เล็บจะไม่เรียบ แล้วก็มีจุดสีขาวๆ แถมดื่มกาแฟทุกวันด้วยสิคะ วันละถ้วย ไม่รู้จะมีผลมากหรือเปล่า ^_^ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพ like ให้ก่อนค่ะ นอนหลับฝันดีนะคะ   โดย: ฝากเธอ 25 เมษายน 2556 21:55:54 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog มาโหวตให้น้องปานค่ะ กินวิตามีนบ้างด็ดีเหมือนกันนะคะ ปกติจะกินแต่วิตามินรวมค่ะ ไม่ค่อยได้แยกกินเป็นตัวๆ ไม่อยากแยกกินเป็นตัวๆ แต่ต่อไปถ้าสุขภาพไม่ดีก็คงต้องหาอย่างอื่นมาช่วยเสริม ขอบคุณข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ   โดย: ดอยสะเก็ด 25 เมษายน 2556 22:06:01 น.

สวัสดีครับน้องปาน แหะๆ มาชมไตเติ้ลวิตามินก่อนนะครับ วันนี้ง่วงนอนแล้วหล่ะ ขอบคุณที่มาเยี่ยมที่บล็อกนะครับ คราวที่แล้วมาไม่ทันน่ะครับ เวลาหมดเสียก่อน น้องปานคงยุ่งๆเหมือนกันเป็นกำลังใจให้นะครับ อิอิ ^^   โดย: วนารักษ์ 25 เมษายน 2556 22:14:54 น.

วิตามินเสริม เมื่อก่อนทานหลายตัวจ้ะ ตอนนี้ลดเหลือนิดเดียว ขอบคุณสำหรับภาพผลไม้นะคะ กด like ที่ 4 ให้น้องปานก่อน แล้วพี่ต๋ามาใหม่ค่ะ   โดย: Sweet_pills 25 เมษายน 2556 22:18:51 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน ขอบคุณมากนะคะที่ไปให่กำลังใจกันอยู่เสมอจนลืมไปว่าเคยให้ไปแล้ว อิอิ กิ่งตามมาอ่านเฟรื่องวิตามินมีประโยชน์มากมายค่ะทำให้มีความสู้เกี่ยววิตามินไปด้วย วันนี้โหวตเต็มแล้่วขอติดไว้ก่อนนะคะ ไง้จะมาโหวตให้พรุ่งนี้ค่ะ หลับฝันดีมีความสุขมากๆนะคะ   โดย: กิ่งฟ้า 25 เมษายน 2556 23:02:58 น.

แวะมาทักทายคุณปานยามดึกค่ะ เข้ามาอ่านสาระดีดี และมีประโยชน์ ขอบคุณคุณปานที่นำมาแบ่งปันกันนะคะ หลับฝันดี มีความสุขมากๆค่ะ ^_^   โดย: andrex09 25 เมษายน 2556 23:25:23 น.

โหวตให้กับข้อมูลดีๆ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 26 เมษายน 2556 0:03:31 น.

สวาทดีจ้าคุณแพน แวะมาส่งความคิดถึงครับผม ขอบคุณที่ฝากผลไม้ให้เด้อครับ   โดย: smack 26 เมษายน 2556 9:27:04 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน แวะมาโหวตให้นะคะ มีความสุขกับวันสีฟ้าจ้า ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ทองกาญจนา Travel Blog ดู Blog Mitsubachi Food Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ฝากเธอ2 26 เมษายน 2556 10:16:04 น.

pantawan Health Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: เดี๋ยวคืนนี้ลั๊นลาจะไปเข้าฝัน 26 เมษายน 2556 19:51:08 น.

.. จ๊ะเอ๋ .. หนุ่ยมาแล้วค่ะ ขอโทษคุณปานฯนะที่หายไปซะนาน หนุ่ยพักร้อนอยู่ระยองเดือนนึงค่ะ ตอนนี้กลับมาแล้ว คุณปานฯสบายดีนะคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆเสมอๆนะคะ ............................................................................................................. บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต **mp5** Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ............................................................................................................. ขอให้คุณปานฯหลับฝันดีด้วยค่ะ   โดย: เกสรผกา 26 เมษายน 2556 21:13:38 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต wicsir Travel Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog แวะมาทักทายคุณปานยามค่ำค่ะ พักผ่อนมีความสุขมากๆนะคะ ^_^   โดย: andrex09 26 เมษายน 2556 21:57:04 น.

ความรู้ล้วนๆเลยค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ข้ามขอบฟ้า Home & Gargen Blog ดู Blog มัชชาร Movie Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ซองขาวเบอร์ 9 26 เมษายน 2556 22:08:51 น.

ดีใจจัง ที่ คุณปาน จะอยู่ดูแล "คุณแม่่"... ... เอ่อ... มีของมาฝากค่ะ... เทปธรรมะ ลำดับที่ 53.. จากการทำเทป วันที่ 4 เมษายน 2556...   โดย: foreverlovemom 26 เมษายน 2556 22:57:55 น.

pantawan Health Blog ดู Blog ชอบอ่านมากมีประโยชน์มากเรื่องใกล้ตัวที่ควรรู้อย่างยิ่งค่ะ เอาไว้บ้านตบแต่งสนามเรียบร้อย จะเอามาให้ดูนะคะ   โดย: HongDaYa 26 เมษายน 2556 23:46:25 น.

กำลังคิดอยู่ว่าจะหาวิตามินมาเสริมดีมั้ย บทความนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: ALDI 27 เมษายน 2556 3:21:29 น.

อรุณสวัสดิ์ขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 27 เมษายน 2556 5:56:49 น.

ดี.ขอมาเก็บเกี่ยวความรู้ด้วยค่ะ   โดย: d__d (มัชชาร ) 27 เมษายน 2556 8:14:39 น.

ขอบคุณค่ะ ยกมาฝากจานนึงนะคะ   โดย: พริ้วไหวไปตามลม 27 เมษายน 2556 9:16:53 น.

สุขสันต์วันเสาร์คะน้องปาน ขอบคุณอุ่นไมตรี บุญมาถึงแล้ว ใครปฏิบัติสิ่งใดย่อมได้สิ่งนั้น ไปดูแลตัวเองก่อนนะ จะได้สวยๆใสๆ สมวัยนะคะ   โดย: เขมอนันท์ 27 เมษายน 2556 9:30:56 น.

ขอโทษนะจ๊ะ ชาวโลก... ขอ พี่ป๋อง เติม ประเทศ หน่อยนะคะ เด๋ว จะลบอันเก่าทิ้งค่ะ...   โดย: foreverlovemom 27 เมษายน 2556 11:36:55 น.

สวัสดีวันเสาร์ที่เงียบเหงาครับ ทั้งๆที่คนหยุดกันเยอะ แต่ทำไมวันนี้ดูเงียบแปลกๆ 555   โดย: Don't try this at home. 27 เมษายน 2556 13:35:13 น.

ปากหวานนะเนี่ย ชมคนชลทั้งจังหวัดเลย อิอิ.. สุขสันต์วันหยุดนะคะ   โดย: เนินน้ำ 27 เมษายน 2556 17:25:30 น.

โหวตให้น้องปานนะจ๊ะ บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog มีความสุขมากๆในวันนี้ค่ะ   โดย: Sweet_pills 28 เมษายน 2556 8:32:58 น.

มาอ่านเรื่องราวดีๆจ้ะ ไว้มาโหวตให้น้า วันนี้งบหมดตั้งแต่ดึก ไว้มาใหม่จ้ะ   โดย: mambymam 28 เมษายน 2556 8:38:54 น.

โดย: foreverlovemom 28 เมษายน 2556 15:08:23 น.

สวัสดียามเย็นวันอาทิตย์   โดย: พันคม 28 เมษายน 2556 18:52:40 น.

ไม่เคยทานวิตามินเม็ดเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระ   โดย: sawkitty 28 เมษายน 2556 19:05:25 น.

มาเก็บรายละเอียดวิตามินครับ รายละเอียดครบทุกวิตามินเลยนะครับผม แจ่มแจ๋วจริงๆ โหวตสุขภาพให้เลยนะครับผม อ่านๆแล้ววิตามิน บีนี่จะขาดง่ายนะครับ แต่กินบีโคแล้วทำให้อยากอาหารกินข้าวอร่อยมากๆ555++ เกี่ยวกันไหมเนี่ย อิอิ ^^ ประมาณอังคารหรือพุธก็คงจะพักเหมือนเคยนะครับผม ชักติดสบายเสียแล้ว ลงเรื่องแล้วพักอาทิตย์นึงไม่ต้องนอนดึกๆ แหะๆ เริ่มต้นทำงานอย่างมีความสุขพรุ่งนี้นะครับน้องปาน   โดย: วนารักษ์ 28 เมษายน 2556 20:24:56 น.

แวะมาเยี่ยมยามค่ำ...สวัสดีครับ ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลสาระดีๆ ที่นำมาฝาก เพลงเพราะด้วยนะครับ   โดย: **mp5** 28 เมษายน 2556 20:30:28 น.

ข้อมูลมีประโยนช์มากๆค่ะ   โดย: JenNy & Tristan @ The UK 28 เมษายน 2556 21:13:07 น.

สวัสดีจ้าคุณปาน . . มาชวนทานไอติมด้วยกันนะคะ ราตรีสวัสดิ์จ้า   โดย: กาปอมซ่า 28 เมษายน 2556 21:52:59 น.

ดึกแล้วอย่ากินเลย เดี๋ยวอ้วน อิอิ.. มาส่งเข้านอนนะคะ ฝันดีค่ะ   โดย: เนินน้ำ 28 เมษายน 2556 21:53:54 น.

สวัสดียามค่ำครับ   โดย: ก้อนเงิน 28 เมษายน 2556 22:14:48 น.

อ่านแล้วได้ความรู้เพียบเลยค่ะคุณปาน ขอบคุณข้อมูลดีดีนะคะ สโคนที่บล็อกทำง่ายค่ะคุณปาน ง่ายกว่าเค๊กด้วยนะคะ ถ้ามีเวลาลองทำดูนะคะ ไม่ยากๆ   โดย: LoveParadise 28 เมษายน 2556 22:53:33 น.

บางช่วงก็ไม่ออกดอกค่ะ เช่นตอนนี้ ต้นนี้นิคได้มาหลายปีแล้ว จะตายก้อหลายทีแล้วเหมือนกันค่ะ   โดย: ที่เห็นและเป็นมา 28 เมษายน 2556 22:55:30 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน กิ่งมาซะดึกมากมาย ขอบคุณมากนะคะที่ไปให้กำลังใจงานตะพาบค่ะ ตามมาอ่านประโยชน์ของวิตามินอีกรอบค่ะและโหวตให้ด้วยค่ะติดโหวตไว้คราวก่อน ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ญามี่ Literature Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น หลับฝันดีนะคะคุณปานพรุ่งขอให้ตื่นเช้ามาเย่างสดใสค่ะ   โดย: กิ่งฟ้า 28 เมษายน 2556 23:13:55 น.

สวัสดีครับคุณปาน เอาอาหารเสริมมาฝากจ้า อาหาร​เสริมดวงชะตาตามวันเกิดปี2556....อ่านต่อ   โดย: moresaw 29 เมษายน 2556 2:18:48 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน แหมๆ อ่านๆแล้ว ชลยังไม่เคยใช้วิตามินเสริมเลยค่ะ ผักและอาหารก็กินได้ไม่ครบเท่าไหร่เลย เอิ้กเอิ้กเอิ้ก   โดย: chon CH 29 เมษายน 2556 3:08:36 น.

สวัสดีค่ะ คุณปานมาบล็อคคุณปาน ได้ความรู้กลับไปตลอดเลย ต้าร์ไม่ค่อยได้เข้าบล็อกค่ะ กลัวติดหลายอย่างไม่มีเวลาไปทำอย่างอื่นๆ หุหุ คุณปานสบายดีนะคะ   โดย: Dublina 29 เมษายน 2556 3:42:18 น.

อรุณสวัสดิ์ขอรับ...ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 29 เมษายน 2556 5:38:08 น.

สวัสดียามเช้าครับ   โดย: กะว่าก๋า 29 เมษายน 2556 7:06:48 น.

..ระบบย่อยความรักของหัวใจไม่ดี.. ..ต้องทานวิตามินอะไรเสริมครับ? อิ อิ   โดย: ปีศาจวสันต์ 29 เมษายน 2556 7:33:04 น.

มาโหวตละจ้ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog   โดย: mambymam 29 เมษายน 2556 8:24:29 น.

สวัสดีคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เห็นแล้วต้องเสริมวิตามินเยอะมากๆเลยคะ จากเหตุผลดังกล่วด้านบน   โดย: Huda 29 เมษายน 2556 9:37:17 น.

สวัสดีครับ เนื้อหาดีครับ ขอบอกครับพื้นหลังมันทำให้อ่านตัวหนังสือยากครับ   โดย: จิรโรจน์ 29 เมษายน 2556 9:51:07 น.

สวัสดีจ้ะน้องปานตะวัน อ่านจบก็ทานเซ็นทรัมเลย มาให้กำลังใจนะครับ   โดย: find me pr 29 เมษายน 2556 10:21:31 น.

สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะคุณปาน มีความสุขกับการทำงานและชีวิตในวันเริ่มต้นสัปดาห์นะคะ   โดย: ฝากเธอ 29 เมษายน 2556 10:40:29 น.

สวัสดีวันจันทร์ต้นสัปดาห์นะครับ ... ไม่ได้เห็นข้อความจากเจ้าของบ้านหน้านี้มาระยะหนึ่งเลย ... ครั้งนี้ดีใจมากเลย ... สำหรับวิตามินนี่ ถ้าทานติดต่อกันนานๆ (6 เดือนขึ้นไป) จะมีผลข้างเคียงหรือไม่ครับ   โดย: JyHorseman (yoadjarust ) 29 เมษายน 2556 10:42:40 น.

สวัสดีวันจันทร์ค่ะคุณปานตะวัน เมื่อวาน พักผ่อนค่ะ ไม่ได้มาทักทาย คุณปานตะวันสบายดีนะคะ ช่วงนี้ร่างกายขาดวิตามินมากๆเลยค่ะ   โดย: maitip@kettip 29 เมษายน 2556 11:06:57 น.

สุขสันต์วันทำงานค่ะ เป็นไงคะคุณปาน เห็นหน้าแล้วยุ้ยสมชื่อมั้ย 555555 บล๊อคนี้น้องๆ เรียกร้องค่ะ บอกว่าเอารูปพี่ยุ้ยลงด้วย ห้ามลงแต่บรรยากาศอย่างเดียว   โดย: PrettyNovember 29 เมษายน 2556 11:29:58 น.

สวัสดีอาทิตย์ใหม่ค่ะน้องปานตะวัน ... พี่ยังดอง ๆ บล็อกต่ออยู่เลย แหะแหะ .. ช่วงนี้พี่ยังไม่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่ค่ะ .. ขอบคุณที่แวะไปทักทายวันหยุดนะคะ ... มีเวลาดี ๆ กับอาทิตย์ใหม่นี้ค่ะ :) ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต schnuggy Klaibann Blog ดู Blog pantawan Education Blog ดู Blog   โดย: Tristy 29 เมษายน 2556 11:59:11 น.

แบบว่าข้อมูลมีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะค่ะ   โดย: Pikake 29 เมษายน 2556 12:43:27 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน เข้ามาอ่านความรู้ดี ๆ เรื่องสุขภาพ และโหวตให้ด้วยครับ ปล.มีภาพจากบล็อกตอนใหม่มาฝาก   โดย: ทองกาญจนา 29 เมษายน 2556 12:49:18 น.

สพฺพตฺถ ปูชิโต โหติ โย มิตฺตานํ น ทุพฺภติ ผู้ไม่ประทุษร้ายมิตร ย่อมมีผู้บูชาในที่ทั้งปวง ปอป้าเป็นคนหนึ่งที่ต้องอาศัยวิตามินหลายตัวช่วยพยุงชีวิตเอาไว้ มาอ่านบทความนี้ ได้รับความรู้เพิ่มมากขึ้นเยอะเลย...ค่ะ ขอไลค์ไว้ก่อน...นะคะ   โดย: พรหมญาณี 29 เมษายน 2556 13:48:37 น.

พวกดาราผู้ชาย หรือผู้หญิงก็เถอะ พี่ว่าวิตามินเสริมเขาต้องพึ่งกันเยอะเลยนะ อาจเป็นเพราะงานเยอะไม่ได้กินอาหารครบหมู่ แต่พี่..ไม่ต้องเสริมวิตามินแล้วละ แค่ผักรอบบ้าน ปลาสดๆ อะไรอย่างนี้พี่ว่ามันก็เสริมสร้างให้ร่างกายเราแข็งแรงตามธรรมชาติแล้ว   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 29 เมษายน 2556 15:44:31 น.

ผมทานอยู่บ้าง แต่ไม่ใช่วิตามินโดยตรง เป็นพวกแคปซูลสมุนไพรมากกว่าครับ   โดย: yyswim 29 เมษายน 2556 18:05:09 น.

ดีใจกับน้องปานด้วยนะจ๊ะที่คุณแม่ออกจากโรงพยาบาลแล้ว เมื่อวานถ้าน้องปานไปจตุจักร เราอาจเดินสวนกันได้นะ พี่ต๋าไปแถวนั้นเหมือนกัน แต่ไปตอนเย็น ก็ร้อนอยู่ค่ะ แต่ไม่เท่าช่วงบ่าย มีความสุขยามเย็นนะคะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยค่ะ   โดย: Sweet_pills 29 เมษายน 2556 18:11:21 น.

สวัสดีคะน้องปาน ขอบคุณที่ชี้แนะ นะคะ ขาดอย่างเดียว วิตามิน งอค่ะ อิอิ   โดย: เขมอนันท์ 29 เมษายน 2556 19:16:09 น.

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมเยือนและข้อมูลดีดีนะคะ   โดย: หอมกร 29 เมษายน 2556 21:56:41 น.

มีประโยชน์มากครับ นอกจากมีข้อมูลแหล่งอาหารและประโยชน์ของวิตามินต่างๆแล้วยังมีข้อเสียของการรับมากเกินไป สาเหตุที่ต้องเสริมวิตามิน และการเก็บรักษาวิตามิน ที่ไม่ค่อยได้อ่านเจอที่ไหนด้วย คนส่วนใหญ่ขาด B กับ C เยอะนะครับ สองตัวนี้แคปซูลขายดีเลย   โดย: ชีริว 29 เมษายน 2556 22:43:45 น.

.. หวัดดียามดึกค่า คุณปาน .. ขอบคุณนะคะสำหรับโหวตและเจิมที่บ้านหนุ่ย คุณปานทำไรอยู่หนอ? ทานข้าวอร่อยม๊ายย? วันนี้ ร้อนมั๊ย? แต่คุณปานก็คงอยู่ในห้องแอร์อยู่แล้วล่ะ ชิมิคะ? คืนนี้หลับฝันดีนะคะ   โดย: เกสรผกา 29 เมษายน 2556 22:55:42 น.

นั่งนับถอยหลังให้เข้าหน้าฝนเร็วๆครับ ไม่ไหวๆอากาศมันร้อนทั้งกลางวันและกลางคืนเลย 555   โดย: Don't try this at home. 29 เมษายน 2556 23:29:27 น.

ที่มาอวยพรวันเกิดนะคะ พรใดที่มอบให้เค็ง ขอให้ย้อนกลับไปหาคุณด้วยนะคะ   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา 30 เมษายน 2556 6:16:28 น.

สวัสดีค่ะคุณpantawan ขอให้คุณpantawan และคุณแม่ มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆๆๆนะคะ แวะมาบอกว่าคิดถึง และเอากำลังใจมาฝากคร้า บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต เดี๋ยวคืนนี้ลั๊นลาจะไปเข้าฝัน Topical Blog ดู Blog **mp5** Dharma Blog ดู Blog pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: umineko 30 เมษายน 2556 8:06:00 น.

กดไลค์ให้สำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณปานตะวัน   โดย: ดาวริมทะเล 30 เมษายน 2556 9:02:53 น.

สวัสดีค่าคุณปานนน แวะมาหาเพราะคิดถึง อิอิ   โดย: newanatta 30 เมษายน 2556 12:37:29 น.

สวัสดียามบ่ายค่ะคุณปาน แวะมาขอบคุณที่ไปฟังเพลงด้วยกันพร้อมโหวตนะคะ มีความุสขกับวันอังคารค่ะ   โดย: ฝากเธอ2 30 เมษายน 2556 12:48:31 น.

สวัสดียามบ่ายๆ ค่ะ แวะมาอ่านบทความดีๆ ค่ะ ขอบคุณที่เอามาฝากนะคะ วันหยุดช่างผ่านไปรวดเร็วค่ะ มีกะเขาแค่วันเดียวก็ไม่ค่อยได้พักได้ผ่อนเลย ต้องวิ่งรอกตลอด ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ   โดย: ประกายพรึก 30 เมษายน 2556 13:30:52 น.

หวัดดีคุณปาน... ยอดเลยคับ.... สุขกับวันจันทร์...บ่ายๆๆนะคับ   โดย: biocellulose 30 เมษายน 2556 15:48:34 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน ช่วงนี้พักงานต่างๆ ไว้แป๊ปนึงค่ะ ความดันขึ้นเพราะอากาศร้อนมาก เหมือนหัวจะระเบิดเลยค่ะ   โดย: มัดใจ 30 เมษายน 2556 18:49:19 น.

สวัสดีจ้า..คุณ ปาน..หวังว่าคงสบายดีน่ะจ้า ป้าปุ๊ยเข้ามาที่บล็อกของคุณปาน...แต่ละเรื่องมีประโยชน์มาก ป้าปุ๊ยติดตามอ่านเสมอจ้า...   โดย: ป้าปุ๊ย บ้านริมสวน 30 เมษายน 2556 21:18:14 น.

สวัสดีจ้า วิตามินอื่นก็ไม่ต้องการเท่าไร ต้องการที่บำรุงสมองอย่างเดียว พักผ่อนน้อย แก่ตัวไปความจำคงแย่ ลืมอะไรพอว่า..ลืมชื่อภรรยา เป็นเรื่อง ! เรื่องเขียนบล็อก อยากรู้อะไรถามไป เดี๋ยวจะตอบมา...ด้วยความยินดีจ้า...   โดย: หมุนตามไมล์ 30 เมษายน 2556 23:32:11 น.

แวะมารับข้อมูลสุขภาพเยี่ยม ๆ ค่า *** ^_^   โดย: haiku 1 พฤษภาคม 2556 9:16:05 น.

สุขสันต์วันอังคารค่ะคุณปาน ทักทายวันทำงานนะคะ ทางนึ้ถึงเวลานอนแล้วค่ะ   โดย: anigia 1 พฤษภาคม 2556 9:26:24 น.

ทักทายก่อนเที่ยงขอรับ   โดย: ขุนเพชรขุนราม 1 พฤษภาคม 2556 11:49:59 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน ปอยไม่ค่อยทานวิตามินค่ะ อาศัยทานแต่อาหาร แม้จะไม่ครบทั้งห้าหมู่ วิตามินเหมือนยาเลยต้องขอบายค่ะคุณปาน เป็นความคิดที่ไม่ดีเลยนะคะ หุหุ   โดย: แค่ได้รู้จัก_ก็เพียงพอ 1 พฤษภาคม 2556 11:52:57 น.

โดย: คีย์ไฟ (MOON11 ) 1 พฤษภาคม 2556 12:40:44 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: grilled chicken 1 พฤษภาคม 2556 15:18:39 น.

สวัสดีครับ คุณปาน สุดสวย (สุดสวาทขาดใจ) ไม่ได้เข้ามาสวัสดีนานนนน มาก และคาดว่าช่วงนี้ คงไม่ได้มาสวัสดีอีกสักระยะหนึ่ง มีเวลาจะเข้่ามาสวัสดีอีกนะครับ ฟิ๊วววววววววววววววว   โดย: grilled chicken 1 พฤษภาคม 2556 15:20:24 น.

Free MySpace Animations!   โดย: grilled chicken 1 พฤษภาคม 2556 15:32:14 น.

โหวตให้กับเรื่องราวสุขภาพดีๆ พร้อมเสิร์ฟไอติมคลายร้อนนะคะ มีความสุข ในวันสบายๆนะคะ   โดย: กาปอมซ่า 1 พฤษภาคม 2556 16:14:37 น.

มาอ่านแล้วได้ความรู้เยอะเลยค่ะ โอ้วววว มีสาระกว่าบล๊อกเมเยอะ อายแทนเลย 5555 ขอบคุณนะคะที่แวะมาเยี่ยม   โดย: Mazubato 1 พฤษภาคม 2556 16:24:38 น.

ขอบคุณสำหรับผลโหวตครับ วันนี้บางคนได้หยุด บางคนก็ไม่ได้หยุด แต่ถึงอย่างไรพรุ่งนี้ไม่ได้หยุดแน่นอน ฮี่ๆ   โดย: Don't try this at home. 1 พฤษภาคม 2556 19:08:32 น.

กลิ่นหอมมาถึงนี่เลยเหรอ กลิ่นดอกแก้ว ถ้าบานพร้อมกันเยอะๆ กลิ่นก็โชยเอาเรื่องเหมือนกัน อ่ะ เอามาฝากค่ะ ขอบคุณนะคะคุณปาน ฝันดีจ้ะ   โดย: mambymam 1 พฤษภาคม 2556 22:00:19 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต pantawan Health Blog ดู Blog เข้ามารับข้อมูลดีมีประโยชน์ ค่ะน้องปาน   โดย: AppleWi 1 พฤษภาคม 2556 22:30:22 น.

สวัสดียามเช้าค่ะคุณปาน ฟ้ามาเยี่ยมค่ะ มีความสุข สมหวัง ในสิ่งอันพึงปราถนาและสดชื่น เบิกบาน กับธรรมชาติยามเช้าด้วยนะคะ   โดย: พิรุณร่ำ 2 พฤษภาคม 2556 7:55:36 น.

ได้ดมดอกแก้ว หอมกลิ่นแล้ว ใช่ลืมดอกหญ้า.. มีความสุขมากๆนะครับ   โดย: ปีศาจวสันต์ 2 พฤษภาคม 2556 11:41:54 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดค่ะ ดีจัง ได้รู้ว่า กินอะไรแล้วได้วิตามินอะไรเนอะ บางที กินตามใจปาก แต่ไม่เคยครบ 5 หมุ่เลยอ่ะ   โดย: มิลเม 2 พฤษภาคม 2556 14:44:51 น.

ฝาก จุ๊บ.. จุ๊บ... คุณแม่ ด้วยนะคะ...   โดย: foreverlovemom 2 พฤษภาคม 2556 19:42:10 น.

แวะมาทักทายค๊าา ศัลยกรรม vaser ดูดไขมัน สลายไขมัน เสริมจมูก เสริมคาง เสริมหน้าอก ตัดปีกจมูก ทำตาสองชั้น ห้องสมุด สุขภาพ ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ ทารกแรกเกิด เด็ก ครอบครัว   โดย: nokyungnakaa 7 สิงหาคม 2557 11:53:10 น.

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 30 มีนาคม 2560 18:27:53 น.