5.45 น.  ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว  วอร์มร่างกาย เล่นดรัมเบลล์ บริหารต้นแขนล่าง บริหารหน้าอก

6.15 น. อาบน้ำ แต่งตัว วันนี้ออกจากบ้านเร็ว 6.45 น. ไปกดเงินฝากออมสิน กับโครงการฝากเงินกับออมสิน บริษัทจัดขึ้น

7.30 น.  เต้าคั่ว ใส่ไข่ 1/2 ฟอง กุ้งชุบแป้งทอด 20 บาท  แม้แต่ในทุกอาหารก็จะมีของทอดผสมด้วยเสมอ / กาแฟ เบอร์ดี้ 3in1

8.30 น. น้ำแครอท 10 บาท

9.30 น.  ขับถ่าย 1 ครั้ง ออกมาไม่เยอะเท่าไหร่  น่าจะจากการกินกากน้อย ผลไม้น้อยไป ต้องเพิ่มผลไม้ที่มีกากอีก

10.00 น. น้ำใบย่านาง 10 บาท

ซื้อมาจากตลาด รสชาติออกเหม็นเขียว ถ้าดม แต่พอดื่มไปก็ไม่เหม็นเขียวมากนัก กินได้ น้ำใบย่านางดีต่อสุขภาพ ต่อต้านอนุมูลอิสระ รักษาเบาหวาน ความดัน ลดไขมัน ลดความอ้วนได้ด้วย

12.00 น.  ข้าวสวย + ผัดวุ้นเส้น กุ้ง ไข่ ผัก + แกงกะทิหมู มะเขือเทศ ตักหมู 2 ชิ้นเล็ก นอกนั้นเน้นมะเขือ + ไข่เจียว ( ทอดน้ำมันอีกแล้ว )

13.00 น. กล้วยฉาบ 1/2 ถุง ของเมื่อวาน

15.30 น. แอปเปิ้ล 5บาท 2 ลูก

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

ชั่งน้ำหนักเมื่อวันจันทร์ 59 กก.  จริงๆไม่อยากเน้นเรื่องน้ำหนัก แต่เพื่อให้การลดน้ำหนัก และ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้ผลเต็มที่ ต้องมีการตั้งเป้าหมาย ดังนั้น

1. เป้าหมาย  น้ำหนักอยู่ที่  50-52 กก. / เพิ่มขึ้น ลดลง ได้ไม่เกิน 2 กก. ของ 50-52 กก.  

อันนี้คือ เป้าหมาย 1 ปี  จาก 59 กก. ให้เหลือ 50 กก. ภายใน 1 ปี

( 9 กก. ภายใน 1 ปี)  เป้าหมายย่อยคือ อาทิตย์ ละ 0.5 กก.  

-  วันที่ 29 / 5 /2555     นน.  59 กก.

2. สิ่งที่ทำดีแล้ว การกิน การออกกำลังกาย อารมณ์

3. สิ่งที่ต้องแก้ไขและปรับปรุง การกิน ออกกำลังกาย และอารมณ์ ในวันถัดไป

4. รางวัล เมื่อทำสำเร็จตามเป้าหมาย

อาหารเย็นคาดว่าจะเป็น ปลาเผา สั่งร้านไว้แล้ว 

ส่วนอื่น มาต่อพรุ่งนี้ ...

21.00 น.  ไวตามิลต์ ขนมไส้สับปะรด 

ไม่ได้ออกกำลังกาย  ทำงานกลับมาบ้าน จ 3 ทุ่มแล้ว  ไม่มีอะไรกินเลย

23.30 น. เข้านอน

    See You Tomorrw 

Create Date : 29 พฤษภาคม 2555
Last Update : 30 พฤษภาคม 2555 13:00:36 น.		9 comments
Counter : 1129 Pageviews.
Share Tweet