อย่าพักนานนะคะพี่แนต เดี๋ยวเครื่องช้าสตาร์ทติดยาก ฮ่าๆ นกเองก็ขี้เกียจจะพี่ แต่ทำไงได้มันอ้วนเยอะมาก เลยต้องขยัน เพราะลดความอ้วนครั้งนี้มันยากจริงๆ ถ้าไม่ลงมือทำเราก็อ้วนอยู่นั่น คนอื่นไม่มีใครมาอ้วนด้วย ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย ปลิ้น ย้อย เลยต้องขยัน ตั้งใจ ล้ม ลุก คลุกคลานบ้าง แต่ก็ยังดีกว่าไม่ลงมือทำอะไรเลยเนอะ

ยิ่งใกล้จะสิ้นเดือนแบบนี้ ยิ่งต้องตั้งใจ เพราะว่าเวลามันผ่านไปเร็วเนอะ เด๋วก็จะสิ้นปี ไม่ได้ๆ ต้องมุ่งมั่น ฮ่าๆ เป็นกำลังใจให้พี่แนตค่ะ สู้ๆ

พักผ่อนเยอะๆๆก่อนค่ะ ต้องมีแรงบันดาลใจ ต่ายจะซื้อเสื้อผ้าสวยๆๆมาไว้ แล้วมองทุกวัน ถึงตอนนี้ก็ยังไม่ปผอมเลยค่ะ เฮ้อ

เราคล้ายๆ ต่ายนะ ไปลองชุดที่ห้างแถวบ้าน ลองชุดไซส์เอ็กซแอลแล้วยังปลิ้น
กลับมา crunch ลืมตายเลยะ 555

สู้ๆๆๆนะครับคุณแนต

อ้าวไงกันเนี่ยน้องแนต พี่ปลากลับม น้องจะไปแล้วเหรอ อย่าหายไปนะ มาเป็นเพื่อนกันค่า ทำกันไป หาวิธีไปเรื่อย ๆ จ้ะ

หมิงหมิงชอบที่นี่มากเลยล่ะครับ

ว๊าว พี่แนตจะลงแข่งวิ่งด้วยหรอ นกก็อยากวิ่งได้นะคะ แต่วิ่งแล้วจะเจ็บเข่า เลยวิ่งเยอะไม่ได้ ขนาดแต่เดินลู่ 40 นาที ยังปวดเข่า (เมื่อก่อนนกเคยวิ่งแล้วใส่รองเท้าไม่ดี ผลสุดท้ายเข่าเจ็บ) ณ ปัจจุบัน เลยไม่อยากให้มันกำเริบอีกค่ะ

ปล. รอพี่แนตกลับมาเขียนบล๊อคนะคะ

กลับมาไวไว นะคะ เค้าจะรอ ฟิตๆ รอ

อ้าวววววววไหงเป็นงี้ล่ะคะ
ม่ายอาว ม่ายอาว
สู้สู้จ๊ะน้องรัก
ต้องสู้ถึงจะชนะไง

โอเคไปตามหาแรงบันดาลใจก่อน
กลับมาเริ่มใหม่ในทุกๆ เรื่องนะจ๊ะ

อรุณสวัสดิ์ครับ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

เรื่องวัน cheat day นั้นนกไม่ได้กำหนดว่าต้องเป็นวันไหนค่ะพี่แนต แต่นกจะกินขนมบ้างตามความรู้สึกค่ะ โดยจะจัดไว้เป็นมื้อเที่ยงอะไรแบบนี้ค่ะ และตอนนี้นกไปค้นพบของหวานแสนอร่อย แถมแคลลอรี่ต่ำมาด้วยค่ะชื่อว่า Fondant รสชาติก็เหมือนคัตสตาร์ทนี่เอง หวาน มัน อร่อย กระป๋องละ 88 แคลลอรี่เองค่ะ

ถ้านกอยากกินขนมจะเลือกกินอันนี้แทน อิ่ม อร่อย มีความสุข (สามีนกยังชอบกินเลย อิอิ)

เข้าใจความรู้สึกเลยค่ะ..

แต่อย่างที่ดาวบอกค่ะ ว่า อย่าลดอาหาร ให้ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินดีกว่าค่ะ ภาษาปะกิตเขาว่า Don t diet, but change your life style ค่ะ...

ทุกวันนี้ ดาว ตื่นนอนตี 5 ไปวิ่งตอนเช้า ทานอาหารเช้า เน้นไข่ กะปลาแซมมอนรมควัน ทานวิตามินรวม
สายทานโยเกิ์ต( อันนี้ หมอสั่งเพราะต้องการ แบคทีเรียในท้องค่ะ)
เที่ยงทาน ข้าว 1 ถ้วย กับ ผัดผักตามชอบ
บ่าย 3 ทานผลไม้สด 1 ถ้วย (ส่วนใหญ่แตงโม)
เย็น ทานอาหารจานเล็ก ๆ ค่ะ บางทีก็สะเต็ก กับผัก บางทีก็ข้าว 1 ถ้วย กับ กับข้าว
รออาหารย่อย 1-2 ชม ออกไปเดินค่ะ
พอ 4 ทุ่ม ก็เข้านอน
เล่นโยคะ อาทิตย์ละครั้งค่ะ

ดาวค่อย ๆ ลด กะว่า อาทิตย์ละ 1 กิโล ไม่เกินค่ะ เพราะลดฮวบฮาบ แล้วน้ำหนักจะไม่คงที่ และ จะทำให้ผิวเป็นผิวส้มค่ะ

คุณแน๊ต ตั้งใจใหม่นะคะ อย่าอดอาหารนะคะ เน้นการออกกำลังกาย ค่อย ๆ ลด บางวัน หรือ บางอาทิตย์ อาจดูไม่ลดเลย แต่ใจเย็น ๆ ค่ะ ได้ผลแน่ค่ะ อ้อ..แล้ว ไม่ต้องชั่งนน.ทุกวันนะคะ ชั่งอาทิตย์ละครั้งก็พอค่ะ

สู้ ๆ ค่ะ..

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

พี่แนต อย่าหายไปนานนะคะ อัพเป็นเพื่อนกันหน่อย อิอิ

อรุณสวัสดิ์ครับ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

หมิงหมิงเฮฮาลั้นลาเสมอครับคุณแนต

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

หวัดดีค่าพี่แนต วันนี้วันศุกร์แห่งชาติแล้วเนอะ เวลาผ่านไปเร็วจัง ขอบคุณที่ไปเยี่ยมและให้กำลังใจนกที่บล๊อคค่ะ

นกว่าจะเขียนบล๊อคเหมือนเล่าชีวิตประจำตัวเอง สลับกับการลดความอ้วนประมาณนั้นค่ะ เพราะช่วงนี้รู้สึกกำลังใจไม่ค่อยมี แต่ก็จะพยายามเดินให้ถูกทาง (เรื่องลดความอ้วนค่ะ)

ปล. แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจให้พี่แนตเช่นกันค่ะ สู้ๆ พี่ ปัญหามีไว้แก้ใช่ป๊ะคะ 555

อรุณสวัสดิ์ครับ

ผมมานั่งนับๆดู
ผมคิดว่าผมตอบคำถามก๋าราณีไปน่าจะเป็นหลักร้อยยข้อแล้วล่ะครับคุณแนต


ตอบไป คิดไป สนุกดีนะครับ

ตอบคำถามคนอื่น
แล้วก็ได้คิดถึงคำตอบของตัวเองไปด้วยครับ

กลับมาเร็วๆ มาสู้ด้วยกันต่อนะ สู้ๆ นะคะ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

อรุณสวัสดิ์ครับ

หนังสือแนวเซน
บางครั้งก็เข้าใจยากนิดนึงครับคุณแนต

มาฝากความคิดถึงไว้ค่ะ กลับมาเร็วๆ นะคะ

มาฝากความคิดถึงไว้ค่ะ กลับมาเร็วๆ นะคะ

ขอเป็นเพื่อนด้วยคนนะคะคุณแนต

ตามประสาคนมีประสบการณ์เหมือนกัน เราเองใช้เวลา 10 ปีกว่าจะลดน้ำหนัีกจาก 87 จนมาเหลือ 53 แบบทุกวันนี้ได้

ไม่ใช่เรื่องง่ายค่ะ เข้าใจที่ซู้ดดดดดดดดด อย่าท้อนะคะ ผอมๆ อ้วนๆ เรื่องธรรมดาอ่ะนะ

ที่สำคัญอย่าท้อ ถอดใจไปซะก่อนนะคะ แล้วจะแวะกลับเข้ามาดูเรื่อยๆ จนกว่าคุณแนตจะกลับมานะ

ปล. เราเองตอนนี้น้ำหนักก็สวิง ยังไม่คงที่เลยค่ะ สู้ๆ ไปด้วยกันนะ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

เพลงเศร้า
แต่ไม่ใช่ชีวิตจริงของผมแน่นอนครับ 555

คุณแนต..ดาวแวะมาบอกว่า ตอนนี้ นน.เริ่มลดลงทีละเล็ก ละน้อยแล้วค่ะ...คุณแนต สู้ ๆ นะคะ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

เราทุกคนมีอะไรให้กลัวทั้งนั้นเลยนะครับคุณแนต
ที่สำคัญคือ
เราจะข้ามพ้นความกลัวนี้ไ้ปได้อย่างไร

กลับมาด่วนๆนะค่ะ

กลับมาหรือยังคะ ทุกสิ่งไม่ได้มาโดยง่าย ขึ้นอยู่กับว่า เราชัดและจริงจังแค่ไหนนะจ้ะ

reset ตัวเองเสร็จหรือยังจ๊ะแนต

มองออกไปไกลๆ
สูดลมหายใจลึกๆ
อย่าไปโฟกัสในสิ่งที่ทำให้เรากังวล

แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นค่ะ
จำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ใจ
ถ้าใจเข้มแข็ง อุปสรรคมันก็บางเบา

คิดถึงจ้า

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

หนังสือเล่มนี้กึ่งๆเป็นหนังสือเกี่ยวกับศาสนาและปรัชญาครับคุณแนต

อย่าเพิ่งกลัวคำว่าศาสนาและปรัชญาครับคุณแนต 555
บางครั้งศาสนาและปรัชญาที่เข้าใจง่ายๆก็มีครับ

อรุณสวัสดิ์ครับ

สวัสดีครับคุณแนต..

มาทักทายวันหยุด คุณแนตสบายดีนะครับ ไม่ได้เข้ามาคุยตั้งนานคิดถึงเหมือนกัน คุณแนตฟิตแอนด์เฟิร์มยังครับ

อรุณสวัสดิ์ครับ

ผมมีหนังสือหมื่นตาธรรมะออกมาแล้ว 3 เล่มครับคุณแนต
เล่มใหม่น่าจะมีให้ติดตามกันในปีนี้อีกสองเล่มครับ

น้องแนต..จะไปไหนกลับมาก่อนเด้..ไรว้า.. พอพี่มาก็ไปซะงั้น ไม่กลับมาพี่จะแช่งให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะ..เอาดิๆ..เพี้ยงๆๆๆ จงกลับๆๆๆ

หมื่นตาธรรมะ 1 และ 2
น่าจะยังพอหาซื้อได้ครับ ผมพิมพ์กับ สนพ.อะธิงค์

ส่วนเล่มแรกหมื่นตาธรรมะเอกเขนก
หายากแล้วล่ะครับ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

ต้องยกความดีความชอบให้มาดามครับ
เธอเป็นคนตัดผมให้ลูกเองเลยล่ะครับ

ดีค่าพี่แนต ถึงไม่เขียนบล๊อกแต่ถ้ายังควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ยังไงก็ไม่อ้วนเนอะ แต่นกก็อยากอ่านเมนูอาหารพี่แนตบ้าง ฮ่าๆ ชอบค่ะ

ปล. นกเรียกกำลังใจตัวเองกลับมาได้แล้วค่ะ คิดว่าจะสู้ๆ กับความอ้วนของตัวเองและจะชนะมันให้ได้ เย้ๆ

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต

ดีค่าพี่แนต ที่บ้านนกฝนตกเกือบทุกวันเลย ทั้งที่เป็นฤดูร้อนแล้ว แต่ก็ดีกว่าร้อนมากๆ เนอะ นกคิดว่าตอนนี้เมืองไทยฝนคงตกเยอะเหมือนกัน ฝนตกรถก็ติด ฝนไม่ตกก็ร้อนตับแตก ไม่มีอะไรสมดุลจริงๆ ฮ่าๆ

ถ้าพี่แนตมาเขียนบล๊อคเรื่องอาหารนกจะมาติดตามอ่านทุกวันเลยค่ะ (ชอบอ่านเมนูอาหารมากไม่รู้ทำไม)

ปล. พี่แนตคงน้ำหนักลดแล้วแน่เลย ถ้าฟิตๆ แบบนี้

กุ๊กกู่ มารอพี่แนตค่า ฮ่าๆๆๆๆ

เมนูอาหารที่พี่แนตบอกนกในบล๊อกนี่ดูดีมากเลยค่ะ ถ้าได้กินทุกวัน ทุกมื้อแบบนี้ไม่ผอมได้ไงเนอะ สู้ๆ นะคะ

รอๆๆๆ น้องแนตเมื่อไหร่จะกลับมาอัพบล๊อกน้อ...

ไม่อัพบล๊อกก็ไม่เป็นไรค่ะพี่แนต ยังไงก็ยังเม้นท์ตอบกันเหมือนเดิม แหะๆ

ปล. นกก็อยากกินโปรตีนเพิ่มเหมือนกันค่ะ แต่ช่วงนี้ยังต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารก่อน ถ้ากินเยอะๆ แล้วมันจะท้องอืดค่ะ

น้องแนตหายไปๆๆๆ.. พี่ก็ได้แต่รอนะเนี่ย ขี้เกีจยลากเม้าส์ยาวๆอ่ะ มาอัพบล๊อกเร็วๆน๊า ตอนนี้เพื่อนๆกลับมาเข้มๆกันแล้ว ไม่เหงาแล้วนะ

กลับมาได้แล้วค่ะ พี่กับพี่อาร์ขาดสาวออกกำลังกายเก่ง ๆ และมีวินัยแบบน้องนะจ้ะ กลัมมาค่ะ มาสนุกในการหาวิธีด้วยกันนะจ้ะ

แวะมาเยี่ยมพี่แนตค่ะ หายไปเลยพี่เรา

ดีค่าพี่แนต

เรื่องอาหารซ้ำๆ นี่นกเป็นมาแต่เด็กแล้วค่ะ แม่นกนี่จะรู้เลยว่านกชอบกินอะไร แล้วก็จะซื้ออย่างนั้นมาทุกวัน เป็นเดือนๆ จนนกเบื่อ 555+

ปล. เดี๋ยวนกจะพยายามปรับอาหารให้ดีกว่านี้ค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองกินอาหารไม่ค่อยดีเท่าไหร่ อยากเน้นโปรตีน ผัก มากกว่าแป้งค่ะ พี่แนตอย่าท้อนะคะ สู้ๆ นกเป็นกำลังใจให้ทุกๆ เรื่องเลยค่ะ

แวะมาทักทายเช้าวันศุกร์ค่ะพี่แนต