ฟิต แอนด์ เฟิร์ม*ออกกำลังกาย*รายการอาหาร 31/5/2555 5.45 น. ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว 6.10 น. ดรัมเบลล์ บริหารก้น  10 นาที  ดื่มน้ำ 1 แก้ว 7.30 น. (1) มื้อเช้า กล้วยหอม 3 ผล  ตามด้วยน้ำเปล่า 2 แก้ว 9.00 น.  (2) มื้อสาย น้ำแครอท 10 บาท 10.30 น. กาแฟดำ 1 แก้ว  ( กาแฟ 1 ชช. พูน)   ดื่มแล้วค่อนข้างเข้มไป พรุ่งนี้ลดเหลือ 1 ชช. พอดี 12.00 น. (3) มื้อเที่ยง ข้าวสวย + แกงส้มปลา มะเขือ ยอดมะพร้าว + ผัดผัก กุ้ง + หมูทอด 5 ชิ้นคำ   ส่วนน้ำพริกปลาทู ผักสด พี่วิศวะไฟฟ้าทำมา เลยได้กินไปด้วย อร่อย ได้สุขภาพ 15.00 น.. (4) มื้อบ่าย ยูโร 5 บาท / แอปเปิ้ล 1 / กล้วยหอม 1 ผล   สิ่งที่ยังต้องแก้ไข  ... - ยังไม่ได้ขับถ่ายวันนี้ เด๋วเย็นนี้จัดฝรั่ง สลัดผัก เพื่อเพิ่มกากใย -  อาหารทอด หมูทอด ผัดผัก ยังมีอยู่ งดไม่ได้สั๊กวัน 55  โอเค พรุ่งนี้งดนะจ๊ะ   สิ่งที่ทำดีแล้ว ...  - ดื่มน้ำได้เยอะตามที่ต้องการ ดูจากการเข้าห้องน้ำ บ่อยๆ - ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที เพิ่มจาก 1 แก้ว เป็น 2 แก้ว เผื่อจะได้ถ่ายง่ายขึ้น - กินกล้วยเป็นมื้อเช้า  ทดลองสูตร กล้วยมื้อเช้า ดูสักตั้ง - กินอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆได้ 5 มื้อ     สิ่งที่อยากเพิ่มเติมมากขึ้น ...  1. การออกกำลังกายแบบ เพิ่มกล้ามเนื้อ ดรัมเบลล์ หรือ ฟิตเนส  ให้ได้  4 วัน / สัปดาห์   อย่างน้อยวันละ  60 นาที 2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน / สัปดาห์  อย่างน้อย วันละ 45 นาที  เข้าสู่ เดือนที่ 2 เพิ่มจากเดิม 30 นาที เป็น 45 นาที 3. กินผักมากขึ้น เช่น สลัด   น้ำพริกผักสด ผักลวก  ตอนเย็น 4. เพิ่มดื่มนม Low fat ก่อนนอน 1 แก้ว เพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย 5. เพิ่มเวลานอน อีก 30 นาที จากเดิม นอน 23.00 น.  เปลี่ยนมานอน 22.30 น. เวลาตื่น ประมาณ 5.45-6.15 น. ตื่นแบบไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ให้เป็นการตื่นโดยอัตโนมัติ ยกเว้นวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็น ดังนั้นตอนเช้าต้องชดเชย ตื่นสัก 5.30 น. มาออกกำลังกาย วันนี้อยากเพิ่ม ปรับปรุงเท่านี้ก่อน วันหลังคิดออกมากกว่านี้ค่อยมาเพิ่มเติม   อาหารเย็นคาดว่าจะเป็นสลัด และฝรั่ง  เด๋วพรุ่งนี้มาอัพเดท   19.00 น . (5) นมช็อคโกแลต +  แซนวิชทูน่า + ฝรั่ง 21.30 น. ออกกำลังกาย บริหารก้น หน้าท้อง 23.30 น. เข้านอน   วันที่ 1 / 6 / 2555  ต่อเลยละกัน 5.10 น. ตื่นนอน นาฬิกาปลุก กินวิตามิน 1 เม็ด + ขมิ้นชัน 4 เม็ด + ดื่มน้ำตาม 6.30 น.  ขับถ่าย ดีมาก ตรงเวลาที่วางไว้ด้วย  5.00-7.00 น. 7.30 น. กล้วยหอม 3 ผล + น้ำมันอิฟนิ่ง พริมโรส + น้ำเปล่า 9.30 น. น้ำใบย่านาง 10.00 น. ข้าวโอ๊ต เติมกาแฟ1/2 ช้อนชา   10.30 น. ขับถ่าย อีก 1 ครั้ง รวมวันนี้ขับถ่าย 3 ครั้ง น่าจะเพราะกินขมิ้นชันตอนตี 5 แน่ๆ 12.00 น.  ข้าว + ต้มส้มแขกปลาทู + ผัดเผ็ดหน่อไม้ดองหมู + ผัดแตงกวา + น้ำพริก ผักสด / พุทราเชื่อม 3 เม็ด 16.00 น. เกาลัด 27 บาท 1 ถุง 300 Kcal ... แทนอาหารเย็ยไปเลย แคลอรี่เยอะจัด   คาดว่าเย็นๆ ฝรั่ง และก่อนนอน ดื่มนม 1 แก้ว   19.30 น.  นมถั่วเหลือง งาดำ + แซนวิชโฮลวีตย้ำพริกเผา หมูหยอง 1 คู่ 22.30 น. เข้านอน ออกกำลังกาย บริหารก้น หน้าท้อง ขา เบาๆ  อาการขี้เกียจเริ่มมาเยือน และเริ่มง่วงเร็ว  เพลีย หรืออาจจะเพราะทำงานเลิกดึก 1 ทุ่ม 2 ทุ่ม บางวันเกือบ 3 ทุ่ม     See You Tomorrow           Create Date : 31 พฤษภาคม 2555 13 comments Last Update : 2 มิถุนายน 2555 9:42:34 น. Counter : 2486 Pageviews. Share Tweet

ต่ายตื่นโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก 8 โมงเช้า สายมากๆๆค่ะ เข้มๆๆแบบนี้ลดแน่นอนค่ะส่งกำลังใจให้ค่ะ   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 31 พฤษภาคม 2555 20:39:15 น.

ขนาดใช้่นาฬิกาปลุก แม่หมียังตื่นสายเกือบเที่ยงเลยค่ะ (ตื่นมาปิดเสียงแล้วนอนต่อซะงั้น) แต่ก็คิดว่าจะพยายามตื่นทันที่ปลุกให้ได้บ้างค่ะ สู้ๆๆนะคะ แวะมาให้กำลังใจค่ะ   โดย: กู๊กกี้จัง 31 พฤษภาคม 2555 21:48:30 น.

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมบล็อกค่ะ ถ้าปฏิบัติได้อย่างนี้ คงจะดีต่อสุขภาพมากเลยค่ะ แต่ส่วนตัวไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจังเท่าไหร่ มีแค่ปั่นจักรยานเท่านั้นเองค่ะ   โดย: มะปรางสีสวย 1 มิถุนายน 2555 1:01:19 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 1 มิถุนายน 2555 6:42:23 น.

Good Morning Ja....... วันนี้พี่จะไม่กินกล้วยเยอะแล้ว ก็คุณหมอบอกว่า กล้วยทานไดวันละลูก พี่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลเกินด้วยค่ะ   โดย: ladysamui 1 มิถุนายน 2555 8:17:23 น.

เอาใจช่วยค่ะ พยายามดื่มน้ำให้เยอะขึ้นเหมือนกันเลย สู้ๆ นะคะ   โดย: สมองกลับ 1 มิถุนายน 2555 11:14:55 น.

ถ้าที่บ้านไม่สะดวกทำอาหารก็เลือกซื้อพวกผักๆ พวกไก่ย่าง หมูย่าง ปลาย่าง ส้มตำ น้ำพริกผักจิ้ม อะไรพวกนี้ แต่ไม่ต้องลดมากเกินไปนะคะ เดี๋ยวโหงวเฮ้งไม่ดีน๊า เอาแค่พอประมาณ ให้พอใส่กางเกง ใส่เสื้อสวยก็พอ พี่ยุ้ยก็คิดแบบนี้แหละจ๊ะ แต่คิดมาปีนึงแล้ว ไม่รู้ทำไม แทนที่จะลดกลับเพิ่มซะงั้น   โดย: PrettyNovember 1 มิถุนายน 2555 13:25:45 น.

สู้ๆ ค่ะ แอบมาดู ให้กำลังใจ เดี๋ยวหนูขอนำไปปรับใช้บ้างนะค่ะ   โดย: LadyNanNie 1 มิถุนายน 2555 20:48:43 น.

ผลัดกันมาเจอมเหยอออออ ยิ่งกินน้อยกลับยิ่งอ้วน งั้นเรามากินกันเถอะแนต กินไปออกกำลังกายไปก็ได้นี่นา ไม่ต้องทรมานตัวเองมากเกินไป แต่อย่าหยุดออกกำลังกายล่ะจ๊ะ อะ เอามาฝากจ้า อร่อยด้วยแหละ   โดย: PrettyNovember 1 มิถุนายน 2555 21:34:09 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 2 มิถุนายน 2555 6:11:15 น.

อ่านรายการอาหารของแนตแล้ว พี่เลยอยากกินมั่งละ น้ำพริกผักสดผักทอด หมูทอด...โอ๊ยยยย อือออ...มีสงสัยค่ะ ถ้าแนตกินพวกขมิ้นชัน พวกน้ำย่านาง อะไรพวกนี้ ไปอยู่เมกาแล้วทำไงคะ? หรือไม่กินก็ระบบต่างๆก็เวิร์คดีอยู่แล้คะ?   โดย: little mouse in big apple 3 มิถุนายน 2555 1:06:05 น.

ดื่มน้ำหลังจากที่ตื่นนอนทันที เป็นอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากๆ สิ่งที่คุณเขียนมาว่าอยากเพิ่ม เป็นสิ่งที่สำคัญมาก สู้ ๆ นะค่ะ =) คุณทำได้อยู่แล้ว   โดย: lilgirl 3 มิถุนายน 2555 17:04:11 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ..วันนี้ ทานอะไรดีคะ..   โดย: simplyusana 4 มิถุนายน 2555 6:21:02 น.