ฟิต แอนด์ เฟิร์ม*ออกกำลังกาย*รายการอาหาร 31/5/2555
5.45 น. ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว 6.10 น. ดรัมเบลล์ บริหารก้น 10 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว 7.30 น. (1) มื้อเช้า กล้วยหอม 3 ผล ตามด้วยน้ำเปล่า 2 แก้ว 9.00 น. (2) มื้อสาย น้ำแครอท 10 บาท 10.30 น. กาแฟดำ 1 แก้ว ( กาแฟ 1 ชช. พูน) ดื่มแล้วค่อนข้างเข้มไป พรุ่งนี้ลดเหลือ 1 ชช. พอดี 12.00 น. (3) มื้อเที่ยง ข้าวสวย + แกงส้มปลา มะเขือ ยอดมะพร้าว + ผัดผัก กุ้ง + หมูทอด 5 ชิ้นคำ ส่วนน้ำพริกปลาทู ผักสด พี่วิศวะไฟฟ้าทำมา เลยได้กินไปด้วย อร่อย ได้สุขภาพ 15.00 น.. (4) มื้อบ่าย ยูโร 5 บาท / แอปเปิ้ล 1 / กล้วยหอม 1 ผล สิ่งที่ยังต้องแก้ไข ... - ยังไม่ได้ขับถ่ายวันนี้ เด๋วเย็นนี้จัดฝรั่ง สลัดผัก เพื่อเพิ่มกากใย - อาหารทอด หมูทอด ผัดผัก ยังมีอยู่ งดไม่ได้สั๊กวัน 55 โอเค พรุ่งนี้งดนะจ๊ะ สิ่งที่ทำดีแล้ว ... - ดื่มน้ำได้เยอะตามที่ต้องการ ดูจากการเข้าห้องน้ำ บ่อยๆ - ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที เพิ่มจาก 1 แก้ว เป็น 2 แก้ว เผื่อจะได้ถ่ายง่ายขึ้น - กินกล้วยเป็นมื้อเช้า ทดลองสูตร กล้วยมื้อเช้า ดูสักตั้ง - กินอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆได้ 5 มื้อ สิ่งที่อยากเพิ่มเติมมากขึ้น ... 1. การออกกำลังกายแบบ เพิ่มกล้ามเนื้อ ดรัมเบลล์ หรือ ฟิตเนส ให้ได้ 4 วัน / สัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 60 นาที 2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 วัน / สัปดาห์ อย่างน้อย วันละ 45 นาที เข้าสู่ เดือนที่ 2 เพิ่มจากเดิม 30 นาที เป็น 45 นาที 3. กินผักมากขึ้น เช่น สลัด น้ำพริกผักสด ผักลวก ตอนเย็น 4. เพิ่มดื่มนม Low fat ก่อนนอน 1 แก้ว เพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย 5. เพิ่มเวลานอน อีก 30 นาที จากเดิม นอน 23.00 น. เปลี่ยนมานอน 22.30 น. เวลาตื่น ประมาณ 5.45-6.15 น. ตื่นแบบไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ให้เป็นการตื่นโดยอัตโนมัติ ยกเว้นวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็น ดังนั้นตอนเช้าต้องชดเชย ตื่นสัก 5.30 น. มาออกกำลังกาย วันนี้อยากเพิ่ม ปรับปรุงเท่านี้ก่อน วันหลังคิดออกมากกว่านี้ค่อยมาเพิ่มเติม อาหารเย็นคาดว่าจะเป็นสลัด และฝรั่ง เด๋วพรุ่งนี้มาอัพเดท 19.00 น . (5) นมช็อคโกแลต + แซนวิชทูน่า + ฝรั่ง 21.30 น. ออกกำลังกาย บริหารก้น หน้าท้อง 23.30 น. เข้านอน วันที่ 1 / 6 / 2555 ต่อเลยละกัน 5.10 น. ตื่นนอน นาฬิกาปลุก กินวิตามิน 1 เม็ด + ขมิ้นชัน 4 เม็ด + ดื่มน้ำตาม 6.30 น. ขับถ่าย ดีมาก ตรงเวลาที่วางไว้ด้วย 5.00-7.00 น. 7.30 น. กล้วยหอม 3 ผล + น้ำมันอิฟนิ่ง พริมโรส + น้ำเปล่า 9.30 น. น้ำใบย่านาง 10.00 น. ข้าวโอ๊ต เติมกาแฟ1/2 ช้อนชา 10.30 น. ขับถ่าย อีก 1 ครั้ง รวมวันนี้ขับถ่าย 3 ครั้ง น่าจะเพราะกินขมิ้นชันตอนตี 5 แน่ๆ 12.00 น. ข้าว + ต้มส้มแขกปลาทู + ผัดเผ็ดหน่อไม้ดองหมู + ผัดแตงกวา + น้ำพริก ผักสด / พุทราเชื่อม 3 เม็ด 16.00 น. เกาลัด 27 บาท 1 ถุง 300 Kcal ... แทนอาหารเย็ยไปเลย แคลอรี่เยอะจัด คาดว่าเย็นๆ ฝรั่ง และก่อนนอน ดื่มนม 1 แก้ว 19.30 น. นมถั่วเหลือง งาดำ + แซนวิชโฮลวีตย้ำพริกเผา หมูหยอง 1 คู่ 22.30 น. เข้านอน ออกกำลังกาย บริหารก้น หน้าท้อง ขา เบาๆ อาการขี้เกียจเริ่มมาเยือน และเริ่มง่วงเร็ว เพลีย หรืออาจจะเพราะทำงานเลิกดึก 1 ทุ่ม 2 ทุ่ม บางวันเกือบ 3 ทุ่ม See You Tomorrow
Create Date : 31 พฤษภาคม 2555 |
|
13 comments |
Last Update : 2 มิถุนายน 2555 9:42:34 น. |
Counter : 2486 Pageviews. |
|
|
|