Bloggang.com : PrettyNatty : การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ (ช่วง 3)

การควบคุมน้ำหนักให้คงที่ (ช่วง 3)

10 Days : 1 KG
Target 50 Days : 5 KG.

Weight 55.0KG
Target 50.0KG

เราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้

• สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม
• ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด
• ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่
• ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน
• เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ)
• อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ)
• เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง)
• งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
• 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้

แผนรายการอาหารในหนึ่งวัน

เช้า - ขนมปังโฮลวีตทูน่า 2 แผ่น
ว่างเช้า - นมขาดมันเนย หรือโยเกิร์ต หรือไข่ต้ม 1
กลางวัน - สลัดผัก หรือส้มตำแครอท มะเขือเทศ(ทำเอง) 1 จาน + ไข่ต้ม 1ฟอง หรือ อาหารเพื่อสุขภาพอื่นที่ทำเอง (หาตามเมนูสุขภาพ)
ว่างบ่าย - ฝรั่ง หรือ ส้ม หรือ สับปะรด 1 ส่วน
เย็น - ปลาดุก + ไข่ต้ม (หลังออกกำลังกาย)

6.15-7.15 Aerobic dance 6 days
7.30 - 8.30 Hula hoop / Cardio Everyday

วันพฤหัสบดี เป็นวันทานโปรตีนขั้นจู่โจม
ล้างพิษ 1 วัน (10 วัน ล้างพิษ 1 วัน Sunday)

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมค่ะ

SeE yOu NeXt TiMe Ka