Bloggang.com : PrettyNatty : เตรียมตัวเข้าโปรแกรม จู่โจม วันที่ 1/7 วันจันทร์ ที่ 14 ก.พ. 2554และสูตรทดลองล้างพิษ 7 วัน ช่วง 3, 4

เตรียมตัวเข้าโปรแกรม จู่โจม วันที่ 1/7 วันจันทร์ ที่ 14 ก.พ. 2554และสูตรทดลองล้างพิษ 7 วัน ช่วง 3, 4

รหัส 6-15
username : Prettynatty
ชื่อเล่นในบอร์ด : แนต
อายุ : 37ปี
ส่วนสูง : 163 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มจู่โจม : 57 กก
น้ำหนักเป้าหมาย : 50 กก
วันที่เริ่ม : วันที่ 14 ก.พ. 54
วันที่สิ้นสุด : วันที่ 14 พ.ค. 54
หลักสูตร 1 : จู่โจม 7 วัน
หลักสูตร 2 : 7/7

จำนวนแคลอรี่อาหาร
ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 kcal.
ปลานึ่ง 1 ตัว 156 kcal.
ไก่อบ 1 อก 169 kcal.

ทดลองล้างพิษ 7 วัน
วันที่ 1
มื้อเช้า น้ำส้มคั้น 1 แก้ว แอปเปิล 1 ลูก
มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง น้ำพริกหนุ่ม ผักต้ม แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 2
มื้อเช้า น้ำสับปะรด 1 แก้ว ฝรั่ง 1 ลูก
มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง แกงเลียง ผัดกระเพราเต้าหู้
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 3
มื้อเช้า น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว ละมุด 2-3 ลูก
มื้อกลางวัน เส้นหมี่ข้าวกล้องราดหน้าเห็ด
มื้อเย็น ส้มตำมะละกอใส่แครอท

วันที่ 4
มื้อเช้า น้ำแตงโม 1 แก้ว ชมพู่ 2-3 ลูก
มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง ต้มยำเห็ด ผัดผักบุ้ง
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที่ 5
มื้อเช้า น้ำแอ๊ปเปิล 1 แก้ว ส้มโอ 3-4 ชิ้น
มื้อกลางวัน ผัดไทยเส้นหมี่ข้าวกล้อง ซุปหน่อไม้
มื้อเย็น ยำใหญ่มังสวิรัติ ผัดถั่วงอกเต้าหู้เหลือง

วันที่ 6
มื้อเช้า น้ำฝรั่ง 1 แก้ว มะละกอ 1 จาน
มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง ลาบเห็ดนางฟ้า แกงจืดผักกาดขาว
มื้อเย็น ผัดผักรวมมิตร

วันที่ 7
มื้อเช้า น้ำแครอท 1 แก้ว มะเฟืองหวาน 1 ลูก
มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง พะโล้เต้าหู้ขาว ยำมะเขือยาว
มื้อเย็น สลัดผลไม้

ได้ผลยังไงเอามาคุยให้ฟังบ้างนะจ้ะ อ๋อ ใครจะใช้เมนูตามนี้ เวลาส่งการบ้านระบุด้วยนะจ้ะ ว่า ทดลองกินล้างพิษ 7 วัน

สูตรการทำซุปผักแสนทรงประสิทธิภาพ (ผู้ช่วยคนสำคัญค่ะ)
1. กระเทียม 4 กลีบ
2. หอมหัวใหญ่ 6 หัว
3. มะเขือเทศปอกเปลือก 1 - 2 ลูก
4. กระหล่ำปลี 6 หัว
5. แครอท 6 หัว
6. กระเทียมต้นแบบดิบ 2 ต้น
7. ผักคื่นช่าย 1 ต้น
8. น้ำ 3 ลิตร
9. ซุปวัว 3 ก้อน และซุปไก่ 3 ก้อน
วิธีทำ ล้างและหั่นผักเป็นชิ้น ๆ ใส่หม้อตุ๋นเติมน้ำให้เต็ม ใส่ซุปก้อน ต้มประมาณ 10 นาที ค่อย ๆ ลดความร้อนจนผักนิ่มก็เป็นอันใช้ได้
(เห็นไหมคะทำง่ายมาก ๆ แต่จากประสบการณ์ตามสูตรเค้าน่ะจะได้ซุปหม้อใหญ่มากค่ะ พี่ปลาทำครั้งแรกทานไม่หมดเลยค่ะ คงเป็นสูตรสำหรับพวกฝรั่งทานน่ะ เค้าทานเยอะ ลดสูตรลงมาครึ่งนึงได้เลยนะคะ จะได้ไว้ทานพอดี 5 วันค่ะ พี่ปลาจะทานเช้า กลางวัน เย็น ก่อนอาหารอื่น ๆ ค่ะ จะอิ่มดีมากเลย หายทรมานค่ะแถมได้ประโยชน์จากผักด้วยนะคะ แถมทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ)
รู้ข้อดีของซุปกันแล้วนะคะ หวังว่าต่อไปนี้ทุกคนในห้องเรียน จะหัดทำซุปเอาไว้ทานและฝึกทานให้เป็นนิสัยค่ะ เพราะจะเป็นอาหารคู่ตัวของเราไปจนกว่าจะจบไตรมาส 1-2 กันเลยทีเดียวค่ะ เราจะต้องมีซุปผักอยู่ในเมนูอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน ในช่วงวันที่ทานโปรตีนร่วมผักได้ ก็แล้วกันนะคะ แล้วมาดูผลของการลดน้ำหนักกันอีกทีว่าจะเป็นอย่างไรนะคะ ยิ่งน้องคนไหนที่น้ำหนักไม่ค่อยลดลง ต้องเพิ่มซุปเข้าไปเป็น 3 มื้อ แล้วก็ปรับโปรตีนร่วมไปด้วยนะคะ เอาล่ะแล้วอย่าลืมแวะมาเล่าให้ฟังด้วยนะคะ ว่าผลการทานซุปและการทำซุปเป็นไงบ้าง ใครมีสูตรซุปอร่อย ๆ ก็เอามาแบ่งกันบ้างนะคะ จะได้ไม่เบื่อ (อิอิ ซุปสลายไขมันค่ะ

ลองมาเช็ดดูกันนะคะว่า เราทานอะไรไปบ้างใน 20 อย่าง นี้และมีแนวโน้มจะต้องหาอะไรทานเพิ่มบ้างนะคะ
เริ่มจากพี่ปลาค่ะ ที่ทานแล้วและเป็นประจำ
1. แอปเปิล (ประจำบ้าน)
2. ตำลึง (สัปดาห์ละ 1 ครั้ง) ยังน้อยไปค่ะ จะต้องทานมากกว่านี้
3. กะหล่ำ (สัปดาห์ละ 5 ครั้ง)
4. กระเทียม (ทุกวัน)
5. ส้มโอ หรือเกรปฟรุต ( 2 ครั้ง)
6. แครอท (ทุกวัน ๆ 1 หัว)
7. ขึ้นฉ่าย(สัปดาห์ละ 3 ครั้ง)
8. พืชตระกูลถั่ว (สัปดาห์ละ 5 ครั้ง)
9. มะนาว (ทุกวัน)
10. หัวหอม (สัปดาห์ละ 3 ครั้ง)
11 อัลมอนต์ (วันละ 10 เม็ด)
12. บีตรูท (ปั่นร่วมกับแครอทและแอปเปิลสัปดาห์ละ 3-4 วัน)
13. ทับทิม ( ทานวันละ 5 ช้อนโต๊ะ )
14. บลูเบอร์รี่ (ปั่นร่วมกับสตรอเบอรี่ เป็นน้ำสูตรต้านอนุมูลอิสระ ดื่มเช้าวันละ 1 แก้ว )
15. มะเขือพวง (ใส่ในแกงป่าเจ หรือน้ำพริกกระปิ ทานสัปดาห์ละ 2 ครั้ง)
16. สาหร่าย (ทานเป็นยำสาหร่าย) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
15. กล้วย (ทานเป็นกล้วยอบ หรือกล้วยตาก วันละ 1-2 ลูก) และจะทานกล้วยสดเพิ่มค่ะ

ยังมีผลไม้ที่พี่ปลาจะต้องพยายามหามาทานบ้างคือ

1. อโวคาโด (อันนี้พยายามแล้ว ไม่ไหวจริง ๆ )
2. เมล็ดแฟลกซ์ (หาซื้อไม่ได้ ไม่รู้จัก)
3. กระเจี๊ยบ (ว่าจะหาเป็นชากระเจี๊ยบแห้งมาชงดื่ม)
และทานผักอื่น ๆ เพิ่มอีกให้ได้ 5 ส่วนและ 5 สีต่อวันค่ะ

วันนี้เอาผัดไทยเส้นบุกมาฝาก

เครื่องปรุง
1. เส้นบุก 1 ห่อ
2. ผงปรุงสำเร็จรสผัดไทย ตรา i-Chef 1 ห่อ
3. กุ้งสด ปริมาณตามชอบ
4. เต้าหู้ขาว 1 แผ่น
5. ถั่วงอกดิบ
6.ใบกุ๋ยช่าย
7. หัวปลี

คัดลอกมาจากบล็อกพี่ปลาเพื่อรวบรวมเป็นข้อมูล ที่เดียวกัน

Create Date : 13 กุมภาพันธ์ 2554

Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2555 9:49:49 น.

1 comments

Counter : 522 Pageviews.

อายุเท่าๆกะเจนเรยค่ะ..เป็นกำลังใจนะคะ

โดย: เจน (blessedboom

) วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:14:16:30 น.