6.00 น.  ตื่นนอน เข้าห้องน้ำ / ดื่มน้ำ 1 แก้ว / กิน ขมิ้นชัน 3 เม็ด และ วิตามิน 1 เม็ด  ดื่มน้ำตาม 1 แก้ว

6.30 น. ขับถ่ายแล้ว   /  ออกกำลังกายดรัมเบลล์ แขน

7.00 น. กล้วยน้ำว้า 2 ผล น้ำเปล่าตาม 1 แก้ว

7.30 น. ข้าวสวย 1 ทพ. + ผัดเปรี้ยวหวาน กุ้ง + ยำไข่เค็ม 1/6  /  มันต้ม 10 บาท

กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล

11.00 น. น้ำแครอท 10 บาท

12.00 น.  ก๋วยเตี๋ยวหมู ลูกชิ้น ปลาแผ่น ต้มยำ เส้นใหญ่ 1 ถ้วย /  กาแฟ 3อิน1 

15.00 น. แอปเปิ้ล 1 ผล

จะลดน้ำหนักได้อย่างถาวร การออกกำลังกายโดยเน้นเวท สร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญ  ตัวเองเจ็บหนักมามากกับการโยโย่ คือ ลดได้แล้ว พอกินใหม่ก็กลับมาเพิ่มอีก ถึงแม้จะเพิ่มไม่มากเหมือนกินยาลดน้ำหนัก แต่ก็มีผลกระทบกับจิตใจ และร่างกาย เสื้อผ้าคับ นั่นเอง พอสมควร

ลดน้ำหนักมาตั้งแต่เด็ก จำได้ตอนนั้น ม. 3 วัยกำลังกิน นอน และกินพวกขนมเยอะ เป็นคนชอบหวาน เลยน้ำหนักขึ้นพรวด พยายามออกกำลังกาย โดยการวิ่งมาตลอด แต่ก็พอลดลงบ้างก็กลับมากินอีก ซึ่งแย่มากๆ กับการลดน้ำหนัก 

และก็เป็นแบบนี้มาตลอด จนปัจจุบันนี้เกือบ 20 ปี ที่ลดมา

จนได้รู้ความเป็นจริงของการลดน้ำหนัก คือ กินอาหารอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายโดยคาร์ดิโอ สลับกับ เวทสร้างกล้ามเนื้อ 

ขนาดรู้อย่างนี้แล้ว ก็ยังทำไม่ได้ เอ๊ะ ยังไม่ได้ทำอย่างจริงจังมากกว่า 

การเริ่มต้นไม่มีคำว่าสายไป ขอให้ครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายที่จะลดน้ำหนักอย่างถาวร โดยใช้วิธีการที่ถูกต้อง

สู้ สู้ และก็ สู้ ไม่ถอยค่ะ อาจจะมีบางครั้งเกิดอาการท้อบ้าง แต่จะไม่ถอยอีกแล้ว

เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ มาสู้ไปด้วยกัน

อาหารเย็นเด๋วมาต่อค่ะ  

18.00 น.  เล่นเวทขาส่วนบน /  ไหล่   ประมาณ 45 นาที  

( เครื่องเล่นที่ศูนย์กีฬาของเทศบาล เก่าและชำรุด บางตัว เล่นไม่ได้  นี่แหละหนา ของรัฐ อะไร อะไร ก็ล้า เก่าเก็บ แทนที่จะหางบมาทำให้ดี เอางบไปทำอะไรกันหน๊อออ...

19.30 น.  โปรตีนนิวทรีไลต์ 1 ช้อน ผสมน้ำเย็น 200 มล. เติมผงกลิ่นสตรอเบอรี่  แล้วก็เช๊ค  /  ไข่ต้ม 2 ฟอง  /  กล้วยน้ำว้า 2 ผล   จัดเต็ม อิ่มกันไปเลย

22.30 น. กะว่าจะเข้านอนเร็วซะหน่อย ตั้งเวลาทีวีไว้ ไม่รู้หลับไปตอนไหน.

 See you tomorrow

Create Date : 13 มิถุนายน 2555
Last Update : 14 มิถุนายน 2555 9:27:03 น.		8 comments
Counter : 1167 Pageviews.
Share Tweet