การเดินทางของชีวิต..ขอแค่สักคนร่วมเดินทาง..ไม่ว่าจะมีอุปสรรคใดๆ..เราจะฝ่าฟันไปพร้อมๆกัน
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
9 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
สัปดาห์ที่ 2/8 วันที่ 4/7 วันพุธ แล้วนะเฮ

รายการอาหาร

6.00 ตื่นนอน น้ำเปล่า 1 แก้ว
6.30 น้ำอุ่น 1.5 ลิตร + เกลือ 3 ชช. + น้ำมะนาว 3 ลูก
น้ำเปล่าตามอีก 1 แก้ว ( ขับถ่าย 2 ครั้ง )

7.05 น้ำมันมะพร้าว 2 ชต. + น้ำเปล่า 1 แก้ว (ก่อนอาหาร 30 นาที เร่งการเผาผลาญ)

7.35 ข้าวขาว 1 ทพ. (75)
เกาเหลาหมู ตับ (150)

9.00 คาปูชิโนเขาช่องร้อน 1 แก้ว (145)

12.00 ผัดไทยไร้โปรตีน ถั่วงอก (300)
ทองม้วนหมูหยอง 5 อัน 5 บาท (100)
กาแฟดำ 1 แก้ว

15.00 เมล็ดทานตะวัน 1 ซอง (120)

18.00 กล้วยหอม 2 ผล (190) + ข้าวโพด 1 ฝัก ( 150) + สลัดผักงาดำ (250)

21.00 น้ำเต้าหู้งาดำใส่เครื่อง ถั่วแดง ลูกเดือย วุ้น เม็ดแมงลักไม่หวาน 1 แก้ว ( 200) (หลังออกกำลังกายทันทีให้กินโปรตีน)

น้ำดื่ม - 2 ลิตร

ขับถ่าย - ถ่ายแล้ว 2 ครั้งตอนเช้าหลังดื่มน้ำมะนาว

นอน - 23.00

กิจกรรม - 20.00 - 21.00 เต้นตาม P90X ใน Youtube 60 นาที ( sholder-chest-back และอื่นๆ )

ความรู้สึก - ตอนนี้ฝนตกตอนเย็นเกือบทุกวัน ต้องอาศัยออกกำลังกายที่บ้านกับ youtube เอา แต่รู้ว่ามันมั่วๆ แต่ก็เอาเหอะ ได้เหงื่อโซมกายเหมือนกัน

น้ำหนัก - ไม่อยากพูดถึงอีกต่อไป 58.5 กก. ยังคงนี้ และไม่ได้ชั่ง


BMR = 1516
กินน้อยกว่าค่า BMR +- 300 = 1216 - 1816
แคลอรี่ได้รับ = 1680
เกินค่า BMR + 464 ต้องกินให้น้อยกว่านี้อีก 464 Kcal จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้
BMI = 22 ( Normal 18.5-24.9)


ปล. จดบันทึกแคลอรี่ของอาหารด้วย

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยม

SeE YoU NeXt TiMe






Create Date : 09 มิถุนายน 2554
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2555 16:47:22 น. 3 comments
Counter : 523 Pageviews.

 
พี่แนต ข้าวโอ้ตที่นกใช้ทำโจ๊กอ่ะเป็นข้าวโอ้ตธรรมดาค่ะ แบบจืดๆ กระป๋องแดง (Quaker) เพียงแต่นกเอามาประยุกต์ใส่ไข่ ใส่ต้นหอม ปรุงรสแบบโจ๊กอ่าค่ะ แหะๆ เพราะกินเพียวๆ มันก็น่าเบื่อเนอะ เลยทำแบบนี้ดูบ้าง อร่อยว๊ากเลยค่ะพี่แนต


โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 9 มิถุนายน 2554 เวลา:13:11:42 น.  

 
ไปทะเล, ทักทาย, ทะเล, ท่องเที่ยว, NAT


โดย: ภายใต้ วันที่: 10 มิถุนายน 2554 เวลา:9:16:42 น.  

 
สวัสดีค่ะแนต
เมื่อวานไปเต้นแอโรบิคสมาค่ะ เต้นไป 45 นาที ฝนเทลงมาหนีใคร หนีมัน ครูเก็บของอยู่ไต้เต๊นท์ สงสารแกนะคะ แต่ก็ไม่เปียกฃหรอกเพราะแกมีร่มซึ่้งอยู่ได้คนเดียวค่ะ แกก็เก็บไปเรื่อยจนเสร็จแล้วพวกเรายังมารอที่ไต้ดินของห้าง
หนาวก็หนาวกินเกาเหลาไป 1 ชาม แล้วก็ยังไม่หยุดตกเพื่อนก็เลยชวนกินเส้นเล็กต่อ สงสัยที่ลดไปไม่ลงแน่ๆค่ะแนต
แต่ตอนเช้าที่เราตื่นขึ้นมามันรู้สึกกระชับมากเลยนะแนต เรารู้สึกอย่างนั้นแต่ก็ไม่ได้ลดฮวบ ฮาบให้ดีใจเล่นนะคะ แค่กระชับหน่ะค่ะ แต่ก็รู้สึกดีค่ะ






โดย: ภายใต้ วันที่: 10 มิถุนายน 2554 เวลา:9:23:54 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PrettyNatty
Location :
Los Angeles - สงขลา United States

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]




ความฝัน อยากเดินทางท่องเที่ยวทั่วไทย ต่อไปก้อทั่วโลก พยามยามลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ลดมาตลอด สนุกสนานเฮฮาได้ รักอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง...(ชอบฝรั่ง, ไม่ชอบแตงไทย ฮา)..

Friends' blogs
[Add PrettyNatty's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.