18/5/2555 คาร์ดิโอ ทวิตส์ และรายการอาหาร วันที่ 18/5/2555  5.55 น.  ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำเปล่าไปก่อนเลย 1 แก้ว 6.05 - 6.20 น. ออกกำลังกายคาร์ดิโอ ทวิสต์   ( ช่วงเวลา 5.00 - 7.00 น. ยังไม่ถ่ายถ่าย) 7.00 น. กินกล้วยน้ำว้า 2 ผล ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว ( หลังจากนั้นก็ยังไม่ถ่าย เฉยมาก) 7.40 น.  อาหารเช้าทำเองกับมือ ง่ายๆ แต่อร่อย ได้ประโยชน์ แต่ยังขาดผักอยู่       / แซนวิชโฮลวีตไข่-ทูน่า 3 แผ่น กินแบบอิ่มกันไปเลย  หลังอาหาร ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว พลังงานเล็กน้อย แค่ 60 kcal.  /  น้ำมันอีฟนิ่ง พริมโรส กินพร้อมมื้ออาหาร 1 เม็ด อาหารเช้าตามเวลากินได้ช่วง 7.00-9.00 น.  ปฏิบัติได้ตรงเวลาดีมาก 8.30 น. ขับถ่ายแล้ว ( เวลาที่ถูกต้องของการขับถ่ายคือ 5.00-7.00 น. พลาดเวลามาบ้าง)  12.00 น.   ข้าวสวย + น้ำพริกปลาทูทอด ผักสด  ( อาหารทอดอีกแล้ว) + หน่อไม้สดต้มกะทิ + ไก่ผัดขิง เลือกกินเฉพาะไก่ 3-4 ชิ้น เน้นขิงและเห็ดหูหนู ( ใช้น้ำมันอีกแล้ว) อาหารกลางวันกินในช่วงเวลา 11.00-13.00 น. อันนี้ก็ปฏิบัติได้ตรงดีมาก   ความรู้สึกอยากระบาย เมื่อวานได้ผลตรวจร่างกายมา ผลอย่างอื่นปกติทุกอย่าง ยกเว้น ไขมันโคเรสเตอรอลสูง  เริ่มวิตกกังวลอีกแล้ว  ค่าไม่เกิน 200 ของเราปาเข้าไป 253  ต้องกลับมาทบทวนการกินใหม่อย่างเร่งด่วน  จะทำยังงัยให้คอเรสเตอรอลลดลงดีละ ยังงี้ต้องหาข้อมูลซะแล้ว   เด๋วอาหารเย็นมาต่อพรุ่งนี้นะ   18.30 น.  เต้าฮวยใส่เครื่อง ลูกเดือย + ถั่วแดง + วุ้น + แมงลัก + ไข่มุก  /  สลัดผัก 1 จาน 35 บาท ( แพงไหมละ) / กล้วยน้ำว้า 2 ผล ( จัดเต็มไปเลย ) อิ่มแปร้อีกตามเคย 19.30 น. คาร์ดิโอ ทวิสต์  วอร์มร่างกาย 3 นาที / เล่น 10 นาที พัก / และเล่นต่ออีก 10 นาที 23.00 น. เข้านอน ทั้งๆที่เปิดทีวีอยู่ วันนี้รู้สึกง่วงเร็ว แต่ก็ยังอยากดู แววมยุราอยู่ ก็ตั้งเวลาปิดทีวีไว้ตามปกติ 23.00 น. แต่ไม่รู้เหมือนกันว่าหลับไปตอนไหน     See You Next Time       Create Date : 18 พฤษภาคม 2555 6 comments Last Update : 19 พฤษภาคม 2555 9:18:49 น. Counter : 1015 Pageviews. Share Tweet

อ้าว..อัพบล็อกอีกแล้วเหรอครับ ช่วงนี้ไฟแรงน่าดู ส่วนผมทำไมขี้เกียจจังก็ไม่รู้ ดองทริปเชียงไหม่ไปครึ่งเดือนแล้วยังไม่ได้อัพเลย 555 เมื่อวานที่นนท์รวม กทม.ฝนตกครึ่งวันตอนบ่ายนะครับ ชุ่มช่ำกันไป แต่เห็นพวกสาวๆเค้าบ่นกัน ไม่ชอบฝน บอกว่าเฉอะแฉะ แต่ผมว่าดีกว่าร้อนเยอะเลย ไม่รุ้คุณแพทชอบฝนกับเค้าเปล่าครับ ป.ล.เมนู ไก่ผัดขิงของโปรดผมเลยครับ   โดย: nongmalakor 18 พฤษภาคม 2555 14:40:37 น.

คอเลสเตอรอล มาจากอาหารอย่างเดียว หรือมาจากอารมณ์ีความเครียดด้วยมั้ย อาหารเ้ช้าพี่ว่าน่าจะหนักๆ นิดนึงได้ แ่ต่แนตคงมีสูตรอยู่เนอะ อัพเดทเรื่อยๆ นะ ลองซักตั้งเนอะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 18 พฤษภาคม 2555 16:48:09 น.

แวะมาทักทายตอนดึกครับ เย็นนี้ออกกำลังกายกี่ชั่วโมงครับ เห็นความตั้งใจคุณแนตแล้ว ทุกอย่างคิดว่าเป้นไปตามเป้าหมายที่คุณแนตวางไว้แน่ครับ ป.ล.อย่าไปเครียดมากครับ คอเลสเตอรอลผมสูงกว่าคุณแนตอีก แถมไม่ได้ออกกำลังกายเลย ยังไม่เครียดเลย อย่าๆเครียดครับ ถ้าเราสบายใจ อย่างอื่นก็ดีขึ้นตามไปเองครับ คืนนี้ฝันดีครับ   โดย: nongmalakor 18 พฤษภาคม 2555 21:41:01 น.

น้ำมันปลาเหรอจ๊ะ อืมมมมมม เหมาะกับวัยพี่เลย หุหุ บำรุงสมอง ใช่มั้ยจ๊ะ เฮ้ยยยย. นี่แนตหาว่าพี่เข้าสู่วัยอัลไซเมอร์เหรอเนี่ย เดี๋ยวก่อนเหอะ ขอไปหาวิธีก่อน เดี๋ยวมา   โดย: PrettyNovember 18 พฤษภาคม 2555 22:11:14 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 19 พฤษภาคม 2555 6:30:22 น.

สู้ๆค่ะ มาเป็นกำลังใจ เราก็กำลังลดเหมือนกันเลย เมนูอาหาร น่าทานทั้งเลยย ชักจะหิวว อิอิ ลดๆๆๆ   โดย: blueberry66 19 พฤษภาคม 2555 11:15:47 น.