ปฏิบัติการ ลดน้ำหนัก ฟิต แอนด์ เฟิร์ม Step 1  3 steps for the biggest loser   Step 1 ปรับพฤติกรรมรับประทานอาหาร     รับประทานของหวาน จากทุกวัน เหลือ กินได้อาทิตย์ละ 2 วัน/ สัปดาห์   ( พร้อมจดบันทึกด้วย)     อาหารทอด ผัด จากปกติต้องมีเกือบทุกวัน ก็เป็น งดเด็ดขาดไปเลย 2 วัน / สัปดาห์  (พร้อมจดบันทึกด้วย)     ที่ให้เน้นเป็นพิเศษคือการออกกำลังกาย  ให้ฝึกให้เกิดความเคยชินในการออกกำลังกาย   ออกกำลังกาย 5 วัน / สัปดาห์    เริ่มจากวันละ 20 นาที  นาน 1 เดือน  เดือนถัดไปเพิ่มเป็น 30 นาที เป็นเวลา 2 เดือน 2 เดือนถัดไปเพิ่มเป็น 45 นาที 2 เดือนถัดไปเพิ่มเป็น 60 นาที และให้คงที่ 60 นาทีไปเรื่อยๆ     Step 2  ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ    1. คาร์ดิโอ ทวิสต์  20 นาที    2. โยคะตามแผ่น หรือ ดรัมเบลล์  20 นาที  สลับกัน รายการ 1 กับ 2   วันเว้นวัน  เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ    Step 3 Body & Mind ทำตัวเองให้สวยเข้าไว้      ปรับลุคการแต่งตัว ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้      บำรุงผิวกาย โดยการนวดตัว ขัดผิวด้วยโยเกิร์ตและมะขามเปียก 2 ครั้ง / สัปดาห์   (ทำเอง)      พอกหน้า 2 ครั้ง / สัปดาห์ , มาค์สหน้า 1 ครั้ง / สัปดาห์     เพิ่มเติมการดูแลระบบขับถ่ายให้ถ่ายทุกวัน ระหว่าง 5.00 - 7.00  เช้า กินขมิ้นชันก่อนอาหารเช้า ( ตี 5.00 ของทุกวัน)  และวิธีอื่นๆ เช่น ดีท็อก     บอกตัวเองหน้ากระจกทุกวันว่า จะฟิตแอนด์เฟิร์ม ช่วยเป็นกำลังใจกันหน่อยนะค่ะ   See You Next time       Create Date : 30 เมษายน 2555 64 comments Last Update : 30 เมษายน 2555 14:18:39 น. Counter : 1956 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆนะคะ ติดตามอยู่ค่ะ :D   โดย: P.T.A IP: 58.9.201.141 30 เมษายน 2555 14:36:01 น.

เป็นอีกหนึ่งกำลังใจจ้ะแนต เพื่อสุขภาพ จากโปรแกรม พี่ว่าเราต้องมีวินัยมากเลยเนอะ ยังไงก็เอาใจช่วยจ้ะ จากบล็อก...ตลาดสุขใจ ทางพีอาร์สวนสามพรานเค้าเคยเห็นรีวิวพี่ (บังเอิญมากกว่าจ้ะ) เค้าเชิญไปเป็นสื่อหนึ่งในหลายๆ คนในนั้นจ้ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 30 เมษายน 2555 15:00:15 น.

ขอยืมเอาไปใช้บ้างง จดจด อยากจะมีคำว่าสวย เข้ามาในชีวิต   โดย: Beautify.me (xhd ) 30 เมษายน 2555 15:00:20 น.

บ้านหอมเทียน...มีโอกาสแวะดูเนาะ พี่ก็เพิ่งเคยแวะครั้งแรก มีเด็กๆ หลานๆ ไปด้วย ให้เค้าลองทำเทียนเอง น่าจะสนุกจ้ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 30 เมษายน 2555 15:01:25 น.

สู้ๆนะคะ   โดย: ดินสอสีม่วง 30 เมษายน 2555 15:24:37 น.

สงสัยครั้งนี้เอาจริง มีจดบันทึกทำสถิติเป็นเรื่องเป็นราวเลยนะครับ ถ้าทำได้ รับรองไม่เกินเดือน สวย ใส สุขภาพอนามัยแข็งแรงแน่เลยครับ เอาใจช่วยคุณแนตครับ สุ้สู้...   โดย: nongmalakor 30 เมษายน 2555 17:55:52 น.

ว้าวๆๆๆๆๆ เครื่องออกกำลังกายมาแว้ววววว อย่างนี้หุ่นก็ดีแซงหน้าพี่น่ะสิคะแนต ดีค่ะ นอกจากหุ่นดีแล้ว มันจะช่วยให้ร่างกายเราสดชื่น อาการที่เคยเป็นพี่ว่าจะลดลงและค่อยๆ หายไปค่ะ ไปสงขลาเป็นไงบ้าง? อาหารอร่อยมั้ยล่า. กินเผื่อพี่ด้วยมั้ยจ๊ะ   โดย: PrettyNovember 30 เมษายน 2555 19:27:09 น.

พี่ก็เป็นคนเข้าห้องน้ำยาก ใครเค้ากินอะไรเสาะท้อง พี่กินยังไงก็ไม่เป็นไร ไม่รู้โชคดีหรือโชคร้ายกันแน่ รอน้องแนตมาอัพเดตเรื่องแพลนข้างบนนะคะ เอาใจช่วย... สู้ สู้ค่ะ ส่วนโรตี...เท่าที่พี่นึกออกจากการที่ลองทำดู (หนแรก และคงหนเดียว) มันก็ไม่ยากมากนะคะ (ถ้ายากมากพี่คงไม่ทำตั้งแต่ตอนนั้นแล้วค่ะ) แต่มันเลอะเทอะมือน่าดู ต้องนวดกับน้ำมันพืชอะไรงี้ ทำไปทำมาใจเราก็จะอคติว่าทำไมมันกินน้ำมันเยอะขนาดนี้นี่???? ตอนนี้เจอแบบสำเร็จยังงี้ ก็ซื้อกินเอาล่ะค่ะ ไม่ทำแป้งแล้ว ทั้งสะดวก ทั้งเร็ว และไม่ต้องแขยงน้ำมันค่ะ คือไม่เห็นก็เลยไม่ค่อยกลัวมากไงคะ   โดย: little mouse in big apple 30 เมษายน 2555 20:37:22 น.

ดูตามแผนแล้วทำได้แน่นอน ค่อยๆปรับพฤติกรรมไปเรื่อยๆ สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: มินิmineral 30 เมษายน 2555 21:14:04 น.

มาสวัสดีวันแรงงานครับคุณแนต... วันนี้คุณแนตหยุดพักผ่่อนหนึ่งวันสิครับ ส่วนผมไปทำงานปกติครับ คืนนี้กะจะดูบอลคู่ผีกับเรือใบซะหน่่อย สงสัยดูไม่ไหว ตาจะปิดแล้วครับ 555 เข้ามาทักเพื่อนๆก่อนนอนดีกว่า คืนนี้ฝันดีครับ   โดย: nongmalakor 1 พฤษภาคม 2555 0:55:17 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 1 พฤษภาคม 2555 6:11:50 น.

สวัสดีครับคุณแนต... วันนี้ไดเอทเข้าเป้าเปล่าครับ มาอ่านอย่างละเอียดแล้ว นึกว่าเข้าคอร์สเจ้าสาวอีก 555 ป.ล.ไม่กวนวันหยุดพักผ่อนคุณแนตแล้วครับ ไว้พรุ่งนี้ค่อยมาคุยใหม่ดีกว่า อ้อ..เกือบลืม เมื่อคืนแมนซิชนะ 1-0 เย้...   โดย: nongmalakor 1 พฤษภาคม 2555 16:45:21 น.

กำลังไดเอท เอาซีซ่าร์สลัดมาฝากแล้วกันครับ สุ้สู้..   โดย: nongmalakor 1 พฤษภาคม 2555 16:54:10 น.

ลืมน้ำ แครอท+ส้มปั่น มาแก้กระหายครับ แก้วเดียวพอเนอะ ที่เหลือตามด้วยน้ำเปล่าเองแล้วกัน 555   โดย: nongmalakor 1 พฤษภาคม 2555 16:56:41 น.

เราว่าคุณแนทหุ่นดีแล้วนะ......   โดย: ส้มจี๊ด (kamonda ) 1 พฤษภาคม 2555 18:03:25 น.

แต่ถ้าอยากผอมเรามีหนังสือแนะนะ confirm ว่าถ้าทำได้ลดชัวร์ ก่อนอื่นกล่าวนำเพื่อเพิ่มความเชื่อถือของข้อมูลจ้า คือ เมื่อหลายปีก่อนที่เรายังอยู่ที่หาดใหญ่กินเยอะกินแยะจนน้ำหนักขึ้นฮวบจาก 48 กิโลเป็น 54 กิโลกรัม อวบแทบปริคะ แถมใกล้เรียนจบใกล้แต่งงาน กังวลสาระพัด แฟนเลยออกเงินให้เราไปแมรีฟรานซ์ แต่ก็ลดได้แค่ 2 กิโลแถมทั้งหนาวทั้งร้อนแย่สุดดดด แต่พอแต่งงานไปแล้ว อารมย์อยากทำอาหารให้สามี ทำให้ทั้งเราและสามีอ้วนขึ้นมาอีกกลายเป็น 55 กิโล ส่วนแฟนก็ปาเข้าไป 60 กว่าโล มองหน้ากันแล้วก็ตกลงใจว่าจำเป็นต้องลดความอ้วนแล้วละ แต่ยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดี พอดีส้มจี๊ดไปเก็บ case ที่หาดใหญ่เจอน้องคนหนึ่ง จากอุ่นอวบมากกลายเป็นหุ่นดีมาก เราเลยถามวิธี ก็เลยได้หนังสือเล่มนี้มาคะ เป็นหนังสือในเครืออมรินทร์ ชื่อเรื่องว่า กินอย่างที่ชอบ ก็ผอมได้ เขียนโดยคุณรุ่งเรือง คลองบางลอค่ะ ตอนแรกก็ไม่แน่ใจแต่ลองทำดูเพราะเราทำอาหารเองและโปรแกรมก็ใช้เวลาแค่ 8 สัปดาห์เท่านั้นเอง โอ้โหคุณแนตไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าเราสามารถลดลงจนน้ำหนัก 47 กิโลกรัมได้อย่างไม่ยากเย็น สูตรนี้เยี่ยมค่ะ อาหารอร่อยด้วย ส่วนแฟนเราน้ำหนักเหลือแค่ 55 กิโลเท่านั้นเอง เขียนไปแล้วคิดถึงความหลังและความบากบั่นพยายามเพราะตอนนี้น้ำหนักเรายังค้างเติ่งอยู่ที่ 50 กิโลกรัมอยู่เลย ก็็แหมบำรุงเต็มอัตรา คนให้นมแม่ก็อย่างงี้แหละค่ะ เดี๋ยวปีหน้าค่อยว่ากันเนอะ   โดย: ส้มจี๊ด (kamonda ) 1 พฤษภาคม 2555 18:12:39 น.

ถ้าสนใจและหาหนังสือไม่ได้ เรามีสองเล่มค่ะ พอดีนึกว่าทำหายเลยไปซื้อมาเพิ่ม ส่งที่อยู่มาให้หลังไมค์นะคะ เดี่๋ยวเราว่างจะส่งไปให้ จากใจเพื่อนคนแรกของ blog จ้า   โดย: ส้มจี๊ด (kamonda ) 1 พฤษภาคม 2555 18:15:31 น.

ว้าวว สาวบ้านนี้ฟิตจริงๆค่ะ แล้วจะเหลือส่วนตรู๊ดดดมาให้ดิชั้นเหรอคะเนี่ยยย ขอบคุณที่แวะไปชมชุดบ้านพี่ยุ้ยนะคะ ส่วนตัวบีเป็นคนชอบเสื้อผ้าแนวเรียบๆแต่มีจุดเก๋ๆ หวานๆในชุดน่ะค่ะ เลยติดใจชุดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดนี้ไม่รัดรูปจนเกินไป ไม่อึดอัดดีค่ะ ส่วนวันงานจะสวยแค่ไหน จะมาอัพเดตนะคะ หรือคุณแนตจะมาดูเอง แม่ดีขึ้นค่ะ เริ่มพูดเรื่องแต่งงานได้บ้างแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะคุณแนต   โดย: Born to Bee 1 พฤษภาคม 2555 18:58:42 น.

สู้ ๆ นะคะ   โดย: simplyusana 2 พฤษภาคม 2555 2:15:53 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 2 พฤษภาคม 2555 6:41:17 น.

สวัสดีจ้ะแนต ตามโปรแกรมได้กี่วันแล้วเนี่ย   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 2 พฤษภาคม 2555 12:03:56 น.

เแาเค๊กมายั่วคนออกกำลังกาย เอ้า. อัพ แอ้นด๋าวววว   โดย: PrettyNovember 2 พฤษภาคม 2555 22:02:13 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 4 พฤษภาคม 2555 6:19:56 น.

ว๊าาาา แย่จัง ซื้อของจากพวกนี้ก็แบบนี้แหละค่ะ เวลามีปัญหาไม่รู้จะตามกันยังไง ของราคาแพงๆ ต่อไปแนตซื้อตามห้างหรือร้านค้าที่มีตัวตนชัดเจนเลยดีกว่า case นี้คืนของได้มั้ยคะ ขู่ไปเลยว่าจะขอคืน ช่วยโอนเงินคืนมาด้วย ต่อว่าไปด้วยว่านี่ขนาดแค่เรื่องส่งของคุณยังเป็นแบบนี้ ถ้าเครื่องมีปัญหาชั้นไม่ต้องหาคนซ่อมเองหรือไง อย่าดีแต่ปากหวาน รับปากโน่นนี่ แต่ทำไม่ได้ ดูว่ามันจะทำยังไง แหม คิดแล้วโมโหแทน ไอ้เรารึก็คิดว่าน้องสาวเราคงหุ่นเพรียวลม ตรูดดดดเล็กลงไปแล้ว เฮ้ออออออ   โดย: PrettyNovember 4 พฤษภาคม 2555 10:25:11 น.

หนังสือของโอโชสำหรับผมแล้ว เป็นหนังสือที่อ่านสนุก และทำให้คิดต่อได้เยอะเลยครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 4 พฤษภาคม 2555 10:52:52 น.

สวัสดีวันศุกร์ค่ะแนต   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 4 พฤษภาคม 2555 13:02:54 น.

สวัสดีครับคุณแนต.. ออกกำลังกายไปถึงไหนแล้วครับ แล้วเครื่องออกกำลังกายสั่งไปนานยัง ทำไมถึงมาส่งช้าละครับ ไปรับเองที่ร้านเลย หรือไม่ก็ขอเงินคืนแล้วไปซื้อร้านใหม่ครับ ช่วงนี้งานผมยุ่งๆอยู่นะครับ ว่างแล้วจะเข้ามาคุยใหม่ครับ   โดย: nongmalakor 4 พฤษภาคม 2555 16:23:38 น.

วันพรุ่งจะไปทะเล แล้วจะเอารูปสวยๆมาฝากนะคะ   โดย: โสมรัศมี 4 พฤษภาคม 2555 22:01:33 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 5 พฤษภาคม 2555 6:47:59 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 6 พฤษภาคม 2555 6:17:34 น.

คุณแนตคะ สรุปว่าแหวนเนี่ย พี่ N กับบีเลือกแบบที่ 1 ค่ะ คุณแนตทายถูกน่ะค่ะ ช่วงนี้บีก็ยุ่งๆๆๆๆ เหมือนเคยค่ะ ทั้งเรื่องงานแต่งแล้วก็มีไปเที่ยว ไปเรียนทำขนม 555 งานตอนนี้ก็เริ่มคืบหน้าไปทีละนิดๆ สั่งของชำร่วยแล้ว สั่งแหวนแล้ว กำลังจะจองวงดนตรี ตากล้อง ช่างวีดีโอ ช่างแต่งหน้าทำผมจองแล้ว ซื้อกล่องใส่ซองแล้้ว (อันนี้สำคัญเลยเสร็จก่อน ก๊ากก) การ์ดพร้อมพิมพ์ อืมม มีอะไรอีกน้อ อ้อ ชุดไทย รอช่าง confirm แบบ แล้วก็รอไปลอง แก้ขนาดอีกทีค่ะ ไว้เสร็จงานบีจะมาเล่าให้ฟังอย่างละเอียดอีกทีนะคะคุณแนต ถ้าคุณแนตมาช่วงนั้นได้ก็ดีนะคะ เผื่อมาพร้อมพี่ยุ้ยไง จะได้ไม่เขิน ปล เรื่องเครื่องออกกำลังกายเป็นไงแล้วบ้างคะ ได้มาหรือยัง ใช้หรือยัง ชอบไหมคะ   โดย: Born to Bee 7 พฤษภาคม 2555 18:19:03 น.

ปฏิบัติการนี้คืบหน้าเป็นยังไงบ้างคะน้องแนต พี่ก็พยายามเตือนตัวเองให้ออกกำลังแบบอาทิตย์ละซักหนสองหนอยู่เหมือนกัน แต่ส่วนมากจะได้แค่อาทิตย์ละหน ที่เหลืออัพแอนดาวน์ ( เดินขึ้นลงบันไดบ้าน) วันละหลายสิบรอบ...เลยไม่มีแรงเหลือ แล้วก็ปลอบใจตัวเองว่า นั่นก็เหมือนออกกำลังกายแหละ วันที่ 9-10 นี่หยุดอะไรคะ?   โดย: little mouse in big apple 7 พฤษภาคม 2555 19:47:10 น.

แนตหายไปหลายวันจริงๆ พี่ก็คิดว่าแนตหักโหมกับการออกกำลังกายซะอีก ที่แท้ของยังไม่มาส่งเลย ไม่เป็นไรค่ะ โกรธไปก็ไม่ใช่ว่าจะได้ของเร็วขึ้นเนอะ แต่ถ้าภายในอาทิตย์นี้ยังไม่มาส่งนี่ก็เกินไปหน่อยล่ะ หยุดหลายวันไปเทีทยวไหนมาหรือเปล่าคะ   โดย: PrettyNovember 7 พฤษภาคม 2555 20:55:53 น.

สวัสดีครับคุณแนต... มาทักทายตอนดึกหน่อยครับ เพิ่งจะกลับมาจากต่างจังหวัด ไปคราวนี้เจอน้องฝนทำพิษนะครับ 555 เดี๋ยวว่างๆจะมาเล่าให้ฟังนะครับ คืนนี้ฝันดีจ้า ป.ล.เครื่องออกกำลังกายยังไม่มาส่งอีกเหรอครับ ต้องการทีมงานทวงของครับ เดี่ยวผมให้เด็กๆไปจัดการ กร๊ากกก ผมพูดเล่นนะครับ อิอิ ไปซื้อที่ไหนอ่ะ อย่างนี้ครั้งเดียวก็เกินพอแล้วเนอะ เป็นผมก็ไม่ไปอุดหนุนหรอก   โดย: nongmalakor 7 พฤษภาคม 2555 23:04:32 น.

มาอีกรอบครับ ลืมของฝากนะ เอามาฝากแค่รูปเดียวก่อนเน้อ อิอิ   โดย: nongmalakor 7 พฤษภาคม 2555 23:08:13 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 8 พฤษภาคม 2555 5:36:30 น.

เราสบายดีค่ะแนต เราทำงานประจำด้วยจ้ะ เลิกงานเราจะแวะเข้าไปเคลียร์ตังและเสาร์-อาทิตย์ เราก็จะอยู่เกือบทั้งวันจ้ะ เป็นร้านเล็กๆค่ะแนต แต่ก็เหนื่อยใช้ได้เลย เราคิดว่าที่เราลงของอย่างนี้ถ้ามีสาขาหรือคนที่ขายคล้ายๆกันมาแชร์สินค้าแต่ละล๊อตที่สั่งนะ โอ้โหเราจะได้เซฟทุนไปเยอะเลยะนะแต่ตอนนี้ก็ดูไปก่อนจ้า กว่าจะมาถึงวันนี้สู้แทบแย่เหมือนกันแต พอเห็นแล้วมันก็ภูมิใจจ้ะ ยอดก็พอได้นะแนต เราใหม่ด้วยกะว่าจะจัดโปรบ่อยๆลูกค้าน่าจะเยอะกว่าเดิมจ้ะ นน.ตอนนี้เราเยอะขึ้นนะเพราะเลิกงานแล้วเหนื่อยก็พาน้องที่ร้านไปกินข้าวแล้วก็กลับบ้าน อิอิ อ้วนขึ้นมาอีกโขเลยอ่ะ แนต เดี๋ยวอะไรลงตัวแล้วเรากะจะหาที่ออกกำลังกายเหมือนกัน คิดถึงเช่นกันค่ะแนต แนตสบายดีเนาะ   โดย: ภายใต้ 8 พฤษภาคม 2555 14:02:59 น.

สวัสดีจ้าคุณแนต.. พลัดกันลาคนละช่วงพอดีเลยนะครับ ถือว่าเปลี่ยนเวรกันหยุด ผมหยุดสามวันกลับมาคุณแนตลาต่อสองวัน ไม่ได้คุยกันพอดี 555 ลาสองวันคุณแนตไปเที่ยวไหนเอ่ย ขอติดรถไปเที่ยวด้วยคนครับ ไม่เป็นไรครับ เดี๋ยวใครว่างก็แว๊บมาคุย มาทิ้งข้อความไว้ ช่วงนี้ผมก็เริ่มเข้าที่เข้าทาง เดี๋ยวว่างๆเราค่อยคุยยาวๆกันเนอะ ป.ล.ไดเอทไปถึงไหนแล้ว เอาใจช่วยอยู่นะครับ สู้สู้   โดย: nongmalakor 8 พฤษภาคม 2555 15:50:30 น.

หวัดดีจ้าสาวน้อย ตอนนี้กลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วเหรอ พี่ซูว่าหนูหุ่นกำลังสวยออก ผอมมากไปเดี๋ยวไม่สวยน๊า วันนี้เลิกเรียนเร็วค่ะ เลยได้แวะมาหาน้องแนตทางบลอก น้องแนตสบายดีนะคะ พี่ซูสบายดีค่ะ เรียนหนักมาก แต่สู้ๆค่ะ ที่ห้องมีคนไทยหนึ่งคนค่ะ ได้คุยภาษาไทยบ้าง แต่ไม่เยอะ เพราะคุณครูห้าม สนุกดีค่ะ เหมือนเป็นเด็กในตอนแก่ น้องแนตอย่าลืมถ่ายรูปมาฝากนะคะ อยากเห็นน้องแนตใส่ชุดโนราห์ค่ะ คงสวยมาก วันนี้ไปก่อนจ้า รักษาสุขภาพด้วยนะคะ จุ๊บๆ   โดย: phusanapas 8 พฤษภาคม 2555 16:07:05 น.

คุณแนตจะหยุดหลายวัน จริงหรือเนี่ย ปกติบริษัทนี้เค้าไม่ค่อยได้หยุดกันไม่ใช่หรือคะ 555 แซวเล่นนะคะ ไปทำบุญก็ขอให้ได้บุญกลับมาเยอะๆนะคะคุณแนต สาธุ ไปเล่นน้ำสนุกมากเลยคุณแนต บีไม่ชอบเล่นน้ำทะเลนะ แต่ถ้าน้ำสระล่ะถึงไหนถึงกัน ดำไม่กลัว แต่กลัวเป็นฝ้า 555 ตอนเด็กๆผิวขาวมากค่ะคุณแนต แล้วไม่เคยชอบเลย เพราะพอใส่กางเกงขาสั้น มันจะดูเหมือนโป๊ๆยังไงไม่รู้ บีทำยังไงรู้ไหมคะ 555 บีไปนั่งอาบแดดบนดาดฟ้าบ้านตัวเองค่ะ พยายามอย่างมาก อยากผิวคล้ำขึ้น ปัจจุบันไม่ขาวไม่ดำ อยู่ในระดับที่พอใจแล้วค่ะ แต่ก็ไม่อยากขาวไปกว่านี้แล้วล่ะค่ะ ที่ไปเรียนทำขนมไทย ไม่ใช่ว่าจะเตรียมตัวเป็นแม่บ้านนะคะ 555 อยากพาแม่ไปเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แกจะได้ไม่เครียดแล้วก็ไม่เศร้าเรื่องที่บีจะไปอยู่ที่อื่นมากเกินไปน่ะค่ะ แต่ไปเรียนแล้วก็สนุกดีนะคะ ได้เพื่อนใหม่ๆเยอะเลยค่ะ เที่ยวให้สนุกนะคุณแนต   โดย: Born to Bee 8 พฤษภาคม 2555 17:58:40 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 9 พฤษภาคม 2555 6:12:41 น.

สวัสดีวันสีเขียวค่ะแนต   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 9 พฤษภาคม 2555 8:38:13 น.

สวัสดีครับคุณแนต.. วันนี้ผมก็หยุดเหมือนคุณแนตครับ แต่คุณแนตลากยาวไปถึงพรุ่งนี้อีกวัน แอบลาไปเที่ยวไหนครับ เรื่องลดน้ำหนัก ดีแล้วครับ ทำตามที่ใจเราอยากทำ ไม่ต้องไปมุ่งมั่นมาก เดี๋ยวจะเครียดอย่างที่คุณแนตว่า น้ำหนักมันจะขึ้นมันจะลงก็ให้มันเป็นไปตามธรรมชาติดีกว่า เพียงแต่เราควบคุมเรื่องอาหารกับออกกำลังกายแค่นั้นพอ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ครับ คุณแนตไม่ต้องห่วงบล็อกนะครับ เดี๋ยวพรุ่งนี้ผมมาเฝ้าบ้านให้คุณแนตใหม่จ้า ช่วงนี้งานผมไม่ค่อยเยอะแล้ว พอมีเวลามาปัดกวาดบ้านให้จ้า อิอิ   โดย: nongmalakor 9 พฤษภาคม 2555 10:57:07 น.

มาอีกรอบ เอาเครื่องออกกำลังกายมาฝากครับ เอา อัพแอนด์ด๋าวน์ 555   โดย: nongmalakor 9 พฤษภาคม 2555 11:19:58 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 10 พฤษภาคม 2555 6:21:47 น.

สวัสดีครับคุณแนต แวะมาทักทายตอนบ่ายๆนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 11 พฤษภาคม 2555 14:08:59 น.

อวยพรไม่มีคำว่าสายค่ะ ฮ่าฮ่า เดี๋ยวจะเอาไปบอกให้วันพรุ่งนี้นะจ๊ะ กลับไปเที่ยวงานวัดที่บ้านเหรอ น่าสนุกเนอะ พี่ว่ามันเป็นอะไรที่บริสุทธิ์ ธรรมชาติๆ แบบไม่ต้องปรุงแต่งน่ะ ชอบแบบนั้น ไม่อยากจะถามถึงเครื่องออกกำลังกายให้เสียรมณ์ เอาเป็นว่าวันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง   โดย: PrettyNovember 11 พฤษภาคม 2555 15:05:56 น.

55555+++ เจอแล้วๆๆๆๆ คุณยุ้ยเค้าถามว่าพี่ไปเอามาจากไหนว่า วันที่ 9-10 เมืองไทย เป็นวันหยุด พี่ก็บอก พี่อ่านเจอน่ะ แต่นึกไม่ออกว่าอ่านจากไหน 5555+++ อ่านที่น้องแนตเขียนไว้นี่เอง ว่าหยุด 9-10...วันหยุดอีกแล้ว เดี๋ยวหลังวันหยุด ก็งานเพียบทุกที พี่เลยฝังหัวว่า 9-10 เป็นวันหยุดเมืองไทย ปล.ถ้าวันละ 20 รอบ เป็นการออกกำลังกาย พี่ว่าพี่เดินขึ้นลง มากกว่านั้นแน่นอนค่ะในวันนึงๆ เมื่อเช้าคุณ K ก็บ่นๆ เค้าชั่งน้ำหนักแล้วปรากฏว่ามันขึ้นมาสามโล เลยกลัวลดไม่ลง เดี๋ยวต้องซื้อกางเกงใหม่ค่ะ   โดย: little mouse in big apple 12 พฤษภาคม 2555 6:01:52 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 12 พฤษภาคม 2555 6:23:43 น.

หลานสาวสองคนของผมมีแววศิลปินน้อยครับ แต่หมิงหมิงนี่วิ่งอย่างเดียวครับ 555   โดย: กะว่าก๋า 12 พฤษภาคม 2555 11:03:35 น.

ใช่ครับคุณแนต หมิงหมิงนี่ซนแบบแมนๆจริงๆครับ   โดย: กะว่าก๋า 12 พฤษภาคม 2555 16:12:29 น.

กร๊ากกกกกกกกกก ขำกลิ้งเลยให้มาส่งชาติหน้า คนส่งของคงจะงงเพราะได้รับคิวส่งมาอีกที อย่างนี้ต้องด่าคนจัดคิวซ้ำอีกซักทีนะพี่ว่า แล้วอย่างนี้จะได้ออกกำลังกายเมื่อไหรหนอ น้องเอ๊ย ไม่เป็นไร ช้าๆ อาจได้ของดี คิดซะแบบนี้สบายใจดีจ้า บีถามพี่ว่าตกลงแนตได้วันที่จะมากรุงเทพหรือยัง ว่าไงจ๊ะ   โดย: PrettyNovember 12 พฤษภาคม 2555 19:09:55 น.

สวัสดีครับคุณแนต.. มาแล้วจ้า..หายไปสองวันไม่ได้ทำงานอะไรมากหรอกครับ แต่วุ่นๆอยู่กับที่ทำงานนั้นแหละ ช่วงนี้เป้นเด็กดี ทำงานให้หัวหน้าตายใจไปก่อน เดี๋ยวพอนายเผลอค่อยหนีเที่ยวต่อ 555 ส่วนเรื่องกล้องเมื่อวันอังคารผมก็เอาไปให้ประกันเคลมที่เพาเวอร์บาย วันนี้ลองไปตามเรื่อง ปรากฏว่าตอนนี้ที่เพาเวอร์บายส่งไปที่ศูนย์ของเพาเวอร์บายที่รังษิต..แล้วรอวันจันทร์หรืออังคาร ทางแคนนอนเค้าจะมารับจากรังษิตไปซ่อมที่สาทรอีกที ถามน้องที่รับเรื่องบอกว่าอาจเสร็จถึงเดือนหน้า โห้... ผมเลยบอกว่าขอระงับการซ่อม เดี๋ยวผมเอาไปซ่อมเองดีกว่า เสียเงินเอง เร็วกว่าครับ พอดีสิ้นเดือนผมต้องใช้กล้อง ไม่งั้นก็รอได้ไม่มีปัญหา เครื่องออกกำลังกายตกลงคุณแนตนัดให้เค้ามาส่งชาติหน้าเลยเหรอครับ 555 กรรมเลยไปตกกับคนส่งเลยเนอะ แต่เป็นผม ผมก็คงโมโห อยู่บริษัทเดียวกันเปล่า ทำไมไม่ตกลงกันให้ดีก่อน ว่าจะส่งให้ลูกค้าวัน เวลาไหน ทำงานอย่างนี้บริษัทคงจะเจริญรุ่งเรืองดีหรอกนะ อย่างนี้ต้องโทรไปต่อว่าตั้งแต่หัวหน้ายังเจ้าของบริษัทแล้วมั่งครับ ให้ปรับปรุงเรื่องการจัดส่งให้มีประสิทธิภาพหน่อย คุณแนตหายไปสองวันหยุดไปทำบุญนั้นเอง ดีครับ ช่วงนี้ผมก็ไม่ค่อยได้ทำบุญเลย รู้สึกจิตจะแกว่งๆไปหน่อย ผมชอบต่างจังหวัดตรงนี้แหละครับ ตามวัดจะมีพิธี ทำบุญประจำหมู่บ้าน งานสำคัญต่างๆ พวกญาติๆ เพื่อนบ้านก็จะมารวมกันทำบุญ พร้อมหน้าพร้อมตา ชอบบรรยากาศแบบนี้นะครับ ดูอบอุ่นดี แถมได้บุญด้วย ตอนผมไปเชียงใหม่ ไปวัดพระธาตุจอมทอง เค้าทำบุญไหว้พระธาตุประจำปี พวกชาวบ้านเค้าเอาน้ำดอกคำฝอยมารดน้ำพระธาตุครับ ดูแล้วน่าศรัทธามากเลยครับ เดี่ยวว่างๆจะอัพบล็อกให้ดูจ้า ที่หยุดสามวันผมไปเที่ยวเชียงใหม่มาครับ ไม่หนาวแต่เจอฝนตกทั้งสองวันเต็ม วันแรกโชคดีหน่อย ตกตอนเช้านิดนึง พอเที่ยวเสร็จตอนเย็นฝนตกตลอด ตื่นมาก็ตกยาวทั้งสองวันเลย 555 กล้องผมเจอน้องฝนเต็มๆ เลยพังนะครับ อิอิ วันนี้ทักนิดหน่อยก็พอเนอะ ไว้ว่างๆจะเข้ามาทักแบบยาวๆ 555   โดย: nongmalakor 12 พฤษภาคม 2555 19:57:51 น.

เกิน 20 รอบค่ะน้องแนต แค่ชั่วโมงแรกที่ตื่นขึ้นมา พี่ลองนับได้ ก็ 5 รอบแล้ว ยังตลอดทั้งวัน จนกลางคืนอีก วันนึงๆ น่าจะกว่า 30 รอบ ค่ะ คนอยู่บ้านก็เงี้ยแหละ วันๆเดินอยู่ในบ้านก็เดินขึ้นเดินลงไงคะ อย่างแนตออกไปทำงาน ก็ขึ้นบ้านลงบ้านนิดหน่อย ที่เหลือไปนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานใช่มั๊ยล่ะคะ ตกลงเครื่องออกกำลังกายมาหรือยังคะ? มาแล้ว ต้องทำให้ได้นะคะ ที่บ้านพี่ที่กรุงเทพฯ น้องชอบสั่งซื้อเครื่องพวกนี้เข้ามามาก กะจะให้แม่พี่ออกกำลังในบ้าน ตัวเองก็จะออกด้วย ไปๆมาๆพี่เห็นกลายเป็นที่แขวนผ้าอ่ะ   โดย: little mouse in big apple 12 พฤษภาคม 2555 23:58:10 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 13 พฤษภาคม 2555 6:22:30 น.

สวัสดีครับคุณแนต... วันนี้คุณแนตหยุดพักผ่อนสิครับ วันนี้อากาศที่นั้นเป็นไงบ้างครับ ฝนตกเปล่า ที่นนท์ไม่ตกครับ ร้อนอบอ้าวเป็นปรกติครับ 555 ร้อนๆอย่างนี้ไม่ต้องไปอบซาวด์น่าให้เสียเงินครับ เข้าห้องปิดหน้าต่าง ไม่ต้องเปิดพัดลม ปิดแอร์ ให้หมด ซักครึ่งชั่วโมงพอครับ รับรองเหงื่อออกเพียบ อิอิ ป.ล.เที่ยงแล้ว คุณแนตทานข้าวยังครับ ทานเผื่อผมด้วยเน้อ อยากกินอาหารใต้ เมือวานกลับราชบุรี แม่ยายทำน้ำบูดูมาให้หม้อนึง อร่อยมากๆเลยครับ   โดย: nongmalakor 13 พฤษภาคม 2555 11:46:49 น.

สวัสดียามบ่ายวันจันทร์ครับคุณแนต... คุณแนตชอบดูบอลเปล่าครับ เมื่อคืนผมเชียร์แมนซิอยู่ ลุ้นแทบตาย แบบว่าดร่าม่าสุดๆ เก้าสิบนาทีหมดเวลา ยังตามอยู่หนึ่งลูก แต่ต้องยิงให้ได้ถึง 2 ลูกถึงจะได้แชมป์ ทดเวลา 5 นาที นึกว่าแชมป์จะไม่ได้ซะแล้ว ดันทำได้ สุดยอด อิอิ วันนี้คุยเรื่องบอลไปก่อนนะครับ เรื่องอื่นไว้ค่อยคุยกันวันพรุ่งนี้ 555 ไปละครับ สบายใจ ลั้นล้าไป   โดย: nongmalakor 14 พฤษภาคม 2555 13:41:46 น.

ได้วันลาพักร้อนรึยังแนต ตอนนี้ร้อนมากค่ะ ร้อนจริงๆ ลาเหอะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 14 พฤษภาคม 2555 15:22:29 น.

เอาขนมปังไปฝากบ้านซูมาก็ต้องเอามาฝากบ้านนี้ด้วย จะได้เท่ากันไม่ลำเอียงเนาะ ฝนเริ่มเข้าแล้ว ทางใต้เป็นไงบ้างจ๊ะ   โดย: PrettyNovember 15 พฤษภาคม 2555 6:35:11 น.

สวัสดีครับคุณแนต... แอบมาทักทายช่วงสายๆก่อน คุณยุ่งอยู่เหรอครับ มาให้กำลังใจ สู้สู้..ครับ เช้านี้ยังไม่ได้กินข้าวเลย หิวเหมือนกัน เดี๋ยวผมไปกินข้าวก่อนครับ ว่างๆจะมาทักทายใหม่เน้อ   โดย: nongmalakor 15 พฤษภาคม 2555 9:37:40 น.

เหนื่อยหรอครับคุณแนต เหมือนกันเลย ช่วงนี้ผมก็เหนื่อยสุดๆ งั้นมา สู้สู้..ด้วยกันครับ 555 เรื่องกล้อง ถ้าไปเองจะเร็วกว่านะครับ พอดีผมหมดประกันของศูนย์แคนนอน แต่ผมทำประกันกับเพาเวอร์บายต่ออีก 2 ปี พอกล้องเราเสียก็ต้องส่งให้เพาเวอร์บายไปเคลมกับศูนย์แคนนอน ขั้นตอนมันเลยวุ่นวาย ชักช้า ผมตัดสินใจยกเลิกการซ่อมไปแล้วครับ เห็นบอกว่าวันพรุ่งนี้ของจะเข้ามาที่เพาเวอร์บายให้ผมไปเอาคืนได้ เดี๋ยววันหยุดผมค่อยเอาไปซ่อมที่ศูนย์เอง จ่ายตังค์เอง ได้เร็วกว่าเยอะเลยครับ 555 นี่ถ้าผมไม่รีบใช้ คงปล่อยให้เค้าเคลมกันไปนะครับ ส่วนเครื่องออกกำลังกาย คุณแนตยังไม่ได้อีกเหรอครับ นานเหมือนกันนะเนี่ย เอ..แต่เห็นคุณแนตนัดเค้าไว้ว่าให้ส่งชาติหน้าไม่ใช่เหรอครับ 555 กร๊ากกก...แซวเล่นจ้า กำลังเครียดๆอยู่เนอะ ผมก็แซวไม่ดูกาลเทศะเลย อิอิ บอลผมก็ไม่ได้เชียร์เป็นจริงเป็นจังอะไรหรอกครับ แต่เห็นเพื่อนๆมันมีทีมโปรดกัน ก็เลยขอเลือกซักทีมแล้วกัน จะได้คุยกับเพื่อนๆได้ อิอิ แม่ผมเป็นคนราชบุรีครับ ทีทำน้ำบูดูนั้นเป็นแม่ยายทำครับ แต่ไม่ได้เป็นคนใต้ เป็นคนภาคกลางนั้นแหละ ไม่อยากบอกว่าแม่ยายผมทำอาหารใต้อร่อยมากเลย เค้าเคยเปิดร้านข้าวแกงขายที่หาดใหญ่ด้วย ตรงหน้าโรงแรมกรีนวิว คุณแนตเคยกินเปล่าครับ แต่ตอนนี้กลับมาอยู่บ้านที่ราชบุรีแล้วครับ ไม่เป็นไรครับคุณแนต..ไว้คุณแนตว่างก็ค่อยเข้ามาคุยกันได้ครับ ถ้าไม่ว่างก็เอางานเป็นหลักไปก่อนเนอะ แล้วค่อยคุยกันใหม่ครับ   โดย: nongmalakor 15 พฤษภาคม 2555 17:57:35 น.

ไม่เป็นไรจ๊ะ เรื่องเข้ากรุงเทพแค่ถามดู ไม่ต้องซีเรียสนะแนต เรื่องเครื่องออกกำลังกายก็เหมือนกัน มาเมื่อไหร่ก็เมื่อนั้นเนอะ แนตเคยคิดลองทำขนมปังดูบ้างหรือเปล่สคะ ถ้าไปอยู่โน่นจะได้ทำให้คนข้างๆ กินไงจ๊ะ   โดย: PrettyNovember 15 พฤษภาคม 2555 18:46:43 น.

อ้าววว...น้องจะคุมน้ำหนัก คุณยุ้ยมาชวนทำขนม จากประสบการณ์จริง...การทำขนม ทำให้เราต้องชิมฝีมือตัวเอง และทำให้เราภูมิใจฝีมือตัวเอง และอาจจะทำให้เราเสียดายของที่ทำ ถ้าเห็นหลายวันแล้วยังไม่หมด ก็เลยกินเองค่ะ กินให้หมด ต้องระวังหน่อยนะคะเวลาทำขนม พี่ยังขึ้นเลยค่ะ ขนาดเดินขึ้นลงบ้านวันละ 30 รอบยังงั้น   โดย: little mouse in big apple 15 พฤษภาคม 2555 22:26:30 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 16 พฤษภาคม 2555 6:32:28 น.