ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ออกกำลังกาย รายการอาหาร วันที่ 30/5/2555 5.30 น. ตั้งนาฬิกาปลุก ตื่นมาเพื่อออกกำลังกาย เพราะเมื่อวานไม่ได้ออกตอนเย็น 5.45 น. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 1 แก้ว ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ทวิสต์ 30 นาที  เผาผลาญไป  222 kcal  ดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย 7.30 น. ผัดซีอิ๋วเส้นหมี่ 1 ทัพพี / ขนมปังหมูหยอง 10 บาท 8.30 น. น้ำแครอท 9.30 น. ขับถ่ายแล้ว 11.10 น. น้ำหวานเฮลบลูบอย ไข่ต้ม 1 ฟอง หลังจากบริจาคโลหิต 12.10 น. ข้าว 1 1/2 ทพ. + กระเพราหมู ปลาหมึก กุ้ง + ไข่ดาว 1 13.00 น. ยูโร 1 ซอง   สิ่งที่ต้องแก้ไข - อาหารเช้าน้อย หาอาหารที่กินเพื่อสุขภาพมากกว่านี้ - ขับถ่าย ยังไม่ตรงเวลา 5.00-7.00 น. และยังน้อยไป - ยังกินขนมได้อีก  ทุกวัน ไม่ได้ทำตามแผนที่วางไว้ กิน 2 วัน / สัปดาห์ - ใช้น้ำมันในการปรุงอีกแล้ว ไม่ได้ตามที่ตั้งไว้   สิ่งที่ดีแล้ว - บริจาคโลหิต - ดื่มน้ำตอนเช้าทุกวัน หลังจากตื่นมา - เพิ่มเติมค่ะ ขับถ่ายเพิ่มอีก 1 ครั้ง เป็นวันนี้ขับถ่าย 2 ครั้งแล้วววว เฮ้ - ดื่มน้ำแครอทเพื่อสุขภาพ   อาหารเย็นมาต่อพรุ่งนี้     เลิกงานก็ 1 ทุ่มแล้ว ไปตลาดซื้อไก่ย่าง ปีก 1 น่อง 2  40 บาท คุณยายคนเดิมที่เคยเล่าให้ฟัง ใจดีลดให้ 3 ไม้ 40 ...  19.30 น. น่องไก่ย่าง 2 ปีกไก่ย่าง 1  หรอยยยยยย มันดีค่ะ 20.00 น. เวทแขน  Squat 2 set / 10 ครั้ง ต่อ Set /  ท่าสุริยะนมัสการ 6 รอบ ปวดแขน ขา ไปเลยทีเดียว หลังอาหารกินยาบำรุงเลือด หลังจากบิจาคโลหิตมา 23.00 น. เข้านอน หลับสบาย ฝันดี     See You Tomorrow   Create Date : 30 พฤษภาคม 2555 10 comments Last Update : 31 พฤษภาคม 2555 19:03:59 น. Counter : 1236 Pageviews. Share Tweet

มาแว๊ววววว มาเจิมก่อนเด้อ   โดย: PrettyNovember 30 พฤษภาคม 2555 13:42:09 น.

วิ่งทันมั้ย อ้ออออออ ทันด้วย อิอิ เรื่องอาหารประจำวันน่ะ พี่ว่าแนตอย่าไปหมกมุ่นหรือซีเรียสกับมันมากนะคะ ทำแบบสบายๆ จะได้ไม่รู้สึกกดดันตัวเอง พอมาชั่งน้ำหนักอีกทีเราจะได้รู้สึกว่า happy ที่มันลงมาให้เห็น แต่ถ้าไปจำกัดหรือตั้งกฏเกณฑ์อะไรให้ตัวเองมากไป เราจะหงุดหงิดที่มันไม่ได้อย่างใจ ขอแค่อย่าหยุดออกกำลังกายเท่านั้น รับรองว่าต้องเห็นผลจ้า สู้สู้ ไว้ทำเค๊กอีกเมื่อไหร่จะเอามายั่วคนลดน้ำหนักอีกดีกว่า   โดย: PrettyNovember 30 พฤษภาคม 2555 13:45:16 น.

ส่งกำลังใจยามบ่ายจ้า สู้ๆ   โดย: ดินสอสีม่วง 30 พฤษภาคม 2555 15:46:10 น.

น่ารักจัง....มี.... "... สิ่งที่ดีแล้ว - บริจาคโลหิต - ดื่มน้ำตอนเช้าทุกวัน หลังจากตื่นมา ..... " อย่าเครียดมากนักนะคะแนต แบบที่คุณยุ้ยว่าแหละ เครียดมาก เลยหงุดหงิด...เดี๋ยวเลยกดดันตัวเองมากไป ตอนไปทะเลแดดแรง เป็นตอน 11 โมง ที่ลงไปถ่ายรูป แต่ไม่ร้อนเลยค่ะ กลับมาก็ไม่โดนแดดเผาทั้งคู่ ก็แปลกใจเหมือนกัน เพราะไม่ได้ทาโลชั่นกันแดดกันทั้งสองคน อาจจะเพราะช่วงนั้นพายุใกล้จะมาแล้ว แดดเลยไม่ค่อยมีพลังมังคะ   โดย: little mouse in big apple 30 พฤษภาคม 2555 20:12:36 น.

เข้มแบบนี้ ลดแน่ๆๆค่ะ ต่ายนั่งแต่หน้าคอมทั้งวัน   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 30 พฤษภาคม 2555 20:40:12 น.

มีเทคนิคลับ ในการช่วยขับถ่ายมั้ยคะ บลูถ่าย 3 วัน ต่อ ครั้ง กลุ้มๆ กินน้อยแค่นี้ ลด อีกแน่ๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: blueberry66 30 พฤษภาคม 2555 21:21:25 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 31 พฤษภาคม 2555 6:38:13 น.

โดย: กะว่าก๋า 31 พฤษภาคม 2555 8:22:45 น.

พี่ว่าถ้าลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตจะทำให้น้ำหนักลงเร็ว เลือกกินแต่ผักกับเนื้อสัตว์ให้มากค่ะ เนื้อจะได้ไม่เหี่ยว แต่ลดหรืองด ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมหวาน หรือของทอดลงไป เพื่อนพี่ทำแล้วเห็นผลชัดเลยล่ะ โดยไม่ได้ออกกำลังกายด้วย คือผอมลงเร็วมากน่ะ พี่ยุ้ยกำลังพยายามอยู่น่ะค่ะ ติดแค่ตรงที่บางทีกับข้าวอร่อยแล้วกินเพลินน่ะ มันก็เลยอยู่ตรงนี้ไม่ไปไหนซ้ากกกกที ทำเค๊กก้อนนึงไม่เคยพอเลยค่ะ ถ้าที่บ้านไม่มีใครอยู่เอามาที่ office น้องๆ กับแม่บ้านยิ้มเลย รู้ว่าวันนี้มีลาภปากแน่แล้ว ถ้าแนตอยู่ใกล้ๆ จะทำไปให้แล้วนะเนี่ย   โดย: PrettyNovember 31 พฤษภาคม 2555 9:22:24 น.

สวัสดีตอนเย็นๆ จ้า...   โดย: ladysamui 31 พฤษภาคม 2555 16:55:52 น.