วันเสาร์ 19/5/2555 คาร์ดิโอ ทวิสต์ + รายการอาหาร รายการอาหาร วันที่ 19/5/2555   5.50 น. วันนี้ตื่นเช้ากว่าปกติ  ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว 6.10 น. ออกกำลังกาย วอร์มก่อน 3 นาที  / คาร์ดิโอ ทวิสต์ 15 นาที  วันนี้ได้แค่รอบเดียว  ตื่นมาเช้ากว่าปกติ แต่กว่าจะได้ออกกำลังกาย  สงสัยต้องตั้งเวลา ตั้งนาฬิกาปลุกสัก 5.30 น. แล้วละมั้ง จะได้มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้าเยอะกว่านี้ 7.00 น. กล้วยน้ำว้า 2 ผล ดื่มน้ำตาม 1 แก้ว 7.40 น. แซนวิชโฮลวีต ทูน่า ใส่มะเขือเทศด้วย  3 แผ่น  อร่อยกว่าเมื่อวาน สงสัยจะเพราะใสมะเขือเทศด้วย ( ไม่รู้น้อยไป หรือ มากไป ขนมปัง 3 แผ่น ตอนเช้า  แต่พอช่วง 11 โมงจะหิวเร็ว กว่าจะถึงเที่ยง ) /  กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว หลังอาหาร 8.30 น.  ขับถ่ายแล้ว ถ่ายเวลาเดิมกับเมื่อวาน แต่ยังไม่ได้ตามตารางเวลา (5.00-7.00 น.) 10.00 น.  น้ำแครอท 10 บาท ( ฝากเพื่อนซื้อทุกวัน ยกเว้นวันจันทร์ เค้าไม่ขาย) 12.00 น. ราดหน้าหมู เส้นโซบะ 1/2 เส้นใหญ่ 1/2   ตามด้วยน้ำส้ม 25% 1 ขวดเล็ก ( เพื่อนเลี้ยง) ใส่น้ำแข็ง ดื่มแล้วชื่นใจคลายร้อน   ความรู้สึกที่อยากระบาย ความรู้สึกหมั่นไส้เพื่อนที่นั่งข้างๆ ที่ทำงาน ในออฟฟิศ จริงๆ ผู้ชายอะไร ไม่เฟรนลี่เอาซะเลย ตี๋แล้วยังทำเต๊ะอีก  วันๆเขาพูดกับใครบ้างนี่  เห็นแล้วรำคาญใจจัง  ก้มหน้าก้มตาตล๊อด ตลอด หาอะไรอยู่หรอค่ะ พ่อคู้ณ อยากรู้ สาเหตุที่โคเรสเตอรอลในเลือดสูง ก็ได้หาสาเหตุในกูเกิลแล้ว ท่านกูว่า ... ตับเป็นตัวสร้างคอเลสเตอรอลทุกชนิดที่ร่างกายต้องการ แต่ยังไม่เป็นที่เข้าใจว่าทำไมบางคนจึงมีระดับคอเลสเตอรอลสูงเกินความต้องการ เพียงแต่รู้ว่าอะไรบ้างที่เป็นปัจจัย ประการหนึ่งได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ซึงจะกระตุ้นให้ตับสร้างคอเลสเตอรอลมากขึ้น อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ตับ ไข่แดง เป็นต้น ในบางรายเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม หรือโรคคอเลสเตอรอลสูงในครอบครัว (familial hypercholesterolemia) ซึ่งอาจมีอาการตั้งแต่วัยเด็ก โรคเบาหวาน ความผิดปกติของตับและไต โรคอ้วน โรคพิษสุรา สูบบุหรี่จัด และความเครียด มีส่วนทำให้เกิดภาวะคอเลสเตอรอลสูง โอ้ ความเครียดก็มีผลต่อโคเรสเตอรอลในเลือดสูงหรอนี่   ตอนเย็นคาดว่า จะกินโปรตีนให้น้อย กินคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่  คาดว่าจะกิน 18.00 น. ข้าวโพด 1 ฝัก / เต้าฮวยน้ำขิงใส่เครื่องเหมือนเดิม  แล้วอะไรอีกอย่างยังไม่แน่ใจ ตอนเย็นวันนี้ หนังเกาหลี เรื่อง มรดกรักฉบับพันล้าน จบ ต้องดูให้ได้ แพลนไว้ว่าวันนี้ ต้องออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ทวิสต์ ให้ได้ติดต่อกันสัก 30 นาที   เด๋วมีอะไรที่เปลี่ยนแปลงมาต่อวันจันทร์ค่ะ เพราะวันอาทิตย์หยุด และไม่มีคอมพิวเตอร์ใช้ที่บ้าน   ขอแทรกความรู้เรื่อง การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด กรุ๊ป O High Protein ปัญหาของคนเลือดกรุ๊ปนี้คือ กระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่ระบบการเผาผลาญไม่ค่อยดี ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ไม่ค่อยคงที่ จึงทำให้อ้วนง่าย ตามติดมาด้วยปัญหาเลือดแข็งตัวช้า อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด เลือกกินเนื้อได้ตามใจชอบ กินอาหารทะเลได้เป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัว และไทรอยด์ แต่ระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอลด้วย กินนม เนย ไข่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอยากผอมต้องเลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต และบรรดาถั่วต่าง ๆ ผัก กินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม มีวิตามินเคสูง ช่วยให้เลือดแข็งตัว ส่วนผักตระกูลกะหล่ำควรหลีกเลี่ยงเพราะมีผลต่อไทรอยด์ เห็ดหอมและมะกอกดองทำให้เกิดอาการแพ้ มะเขือยาว และมันฝรั่งทำให้ปวดข้อ ผลไม้กินได้แทบทุกชนิดโดยเฉพาะตระกูลเกรปฟรุต ตระกูลเบอร์รี่ (ยกเว้นแบล็คเบอร์รี่) ช่วยลดน้ำหนัก ควรเลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว ส้ม และสตรอเบอร์รี่ เพราะมีกรดสูงเกินไป ชา สมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพ อาทิเปปเปอร์มินท์ Licorice Tea Parsley ฯลฯ ไม่ควรดื่มเบียร์ ชา กาแฟ เพราะจะเพิ่มกรดในกระเพาะให้หนักเข้าไปอีก   ต่อรายการอาหาร 18.00 น.  เต้าหู้ทอด ( น้ำมันอีกแล้ว) 20 บาท / เต้าฮวยน้ำขิงใส่เครื่อง / กล้วยน้ำว้า 1 ผล 19.00 น. คาร์ดิโอ ทวิสต์ 20 นาที 23.00 น. เข้านอน      See You Next Time        Create Date : 19 พฤษภาคม 2555 8 comments Last Update : 21 พฤษภาคม 2555 13:04:02 น. Counter : 851 Pageviews. Share Tweet

ตี๋แล้วยังทำเต๊ะอีก . . อ่านแล้วเห็นภาพเลยครับคุณแนต 555   โดย: กะว่าก๋า 19 พฤษภาคม 2555 14:54:45 น.

พรุ่งนี้่ว่าจะพาหมิงหมิงไปสวนสัตว์ครับ อิอิอิ   โดย: กะว่าก๋า 19 พฤษภาคม 2555 17:18:20 น.

เพิ่งซื้อแคนตาลูปมาเมื่อวานนี้เองค่ะ   โดย: simplyusana 19 พฤษภาคม 2555 19:29:52 น.

เที่ยงนี้กินอะไรเป็นอาหารกลางวันจ๊ะ อยู่ๆ มาบอกว่าไปกนข้าวแล้วหายไปเลย อย่างนี้ได้ไง แนตหยุดวันเสาร์ด้วยหรือเปล่าคะ หรือว่าวันนี้ทำงาน   โดย: PrettyNovember 19 พฤษภาคม 2555 20:50:44 น.

ยกอาหารเย็นมาฝากคะ   โดย: ตาโตสุดสวย 20 พฤษภาคม 2555 18:53:06 น.

ลืมๆๆๆ กำลังติดตามการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด นะคะ กำลังหาข้อมูล สะสมไว้เยอะคะ ...   โดย: ตาโตสุดสวย 20 พฤษภาคม 2555 18:54:45 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 21 พฤษภาคม 2555 6:44:08 น.

กินอาหารตามกรุ๊บเลือด กำลังเป็นที่นิยมเลยจ้ะตอนนี้ กินตามธาตุเจ้าเรือนก็มีนะ ความเครียด มีผลต่ออะไรหลายอย่างจ้ะ ไม่เอา ไม่เครียดนะแนต   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 21 พฤษภาคม 2555 12:22:27 น.