อาหารและคาร์ดิโอ ทวิสต์ วันอังคาร 22/5/2555 22/5/2555   6.15 น.  เมื่อเช้าตื่นค่อนข้างสายกว่าทุกๆวัน เลยมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก ตื่นมาดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนเลย 6.20-6.26 น.  คาร์ดิโอ ทวิสต์ 6 นาที  ออกได้แค่นี้เอง น้อยจัง ตื่นสายอ่ะสิ 7.00 น.  กล้วยหอม 2 ผล ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว 7.50 น. ขับถ่าย ( นิดนุง) 8.00 น. แซนวิชโฮลวีต ไข่ต้ม- น้ำพริกเผา หมูหยอง 3 แผ่น  / หลังอาหารด้วย กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว ( ของเค้าอร่อยใช้ได้ ) เคยกินเนสกาแฟ โปรเทค สลิม ไม่ค่อยถูกใจเท่าไหร่ แต่นิดนึงคือเนเจอร์กิฟค่อนข้างแพงเหมือนกันนะ ซองนึงเกือบ 10 บาทแนะ ( การทำแซนวิช อุ่นขนมปังให้พออุ่นอย่าให้เกรียมมาก วางไข่ต้มสไลด์ ลงบนแผ่นแรก ตามด้วยมะเขือเทศสไลด์บาง ผักกาดหอม ปิดทับด้วยขนมปังอีกแผ่นนึง ชั้นที่ 2 ทาน้ำพริกเผา วางหมูหยอง มะเขือเทศ ผักกาดหอม สุดท้ายก็ปิดทับด้วย ขนมปังอีกแผ่นนึง  หั่นเป็น 4 ส่วน ก็ได้แล้วค่ะ แซนวิชอร่อยๆ เพื่อสุขภาพ อิ่มแปร้กันเลยทีเดียว ) 9.00 น. ขับถ่ายอีกรอบ วันนี้ถ่าย 2 ครั้ง เวิร์กๆๆๆ ( แต่อยากให้ถ่ายเวลา 5.00 -7.00 น. มากกว่า) 10.00 น.  น้ำแครอท 1 ถุง 10 บาท 12.00 น.  ข้าวสวย + ผัดผัก บร็อคเคอรี่ แครอท กะหล่ำดอก กุ้ง + ไก่ ไข่พะโล้ + ผัดเผ็ดซี่โครงหมู กินไป 1 1/2 ชิ้น น้ำมะพร้าวเย็นชื่นใจ 1 ถุง 10 บาท แต่สงสัยใส่น้ำหวานเยอะไปหน่อย หวานเจี๊ยบเลย     ความรู้สึกที่อยากระบาย  อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเท่าไหร่ แค่อยากระบาย 2 -3 วันที่ผ่านมาเล่นเฟสได้ สามารถออนได้ทั้งวัน ไม่มีใครตัด พอมารู้อีกที ทางไอที และ ผอ. เค้าจะจับคนที่เล่น ออนเฟส  เพื่อนเตือนมาด้วยความหวังดี  แต่ก่อนหน้านี้ ก็เล่นเฟสได้ ก่อนเวลาทำงาน พักเที่ยง และหลัง 5.30 น. ไปแล้ว พอมาเล่นได้ทั้งวันก็ดีใจสิ แต่ดีใจเก้อ พอรู้ที่เพื่อนบอกก็ต้องรีบปิดเฟสเลย ไม่งั้นมีสิทธิ์ได้โดนอะไรสักอย่างแน่ๆ พูดเรื่องอากาศบ้าง มันร้อนเป็นปกติไปซะแล้ว ยิ่งแอร์ไม่เย็นด้วย ยิ่งเครียดด้วย ร้อนด้วย ปนกันไปหมด พยายามจะกินโปรตีนให้มากขึ้น กินตามกรุ๊ปเลือด เลือดกรุ๊ป โอ เค้าให้เน้น โปรตีน เยอะ ๆๆ  เด๋วจัดไป ...   เด๋วอาหารเย็นมาต่อพรุ่งนี้    18.30 น.  สลัดผลไม้ อย่างละเล็กละน้อย                                                        ( แก้วมังกร-แอปเปิ้ล-สับปะรด-มะเขือเทศ-ข้าวโพด-มันสีม่วงต้ม-กล้วยต้ม-ผักกาดหอม-หอมหัวใหญ่ จริงๆก็ไม่ชอบเลย หอมหัวใหญ่ แต่มันมีประโยชน์ พยายามกิน แม่ค้าเค้าหั่นบางๆทำให้รู้สึกไม่ต้องเคี้ยวมากเลยกินได้สะดวกขึ้น - กะหล่ำปลี-แครอท )ไข่ต้ม 1 1/2 ฟอง ใส่เพิ่มเอง 1 ฟอง แม่ค้าให้มา 1/2 ฟอง / น้ำสลัดน้ำข้น  รู้ว่าต้องแคลอรี่เยอะแน่ๆ เลยกิน 1/2 นึงพอ  1 จาน  35 บาท /   เต้าฮวยน้ำขิงใส่เครื่อง 8 บาท 19.20 น.  ออกกำลังกาย วอร์มก่อน 3 นาที  คาร์ดิโอ ทวิสต์  30 นาที  ใช้พลังงานไปประมาณ 220 กิโลแคลอรี่ จาdเครื่องวัดที่ติดมากับ Cardio Twister 23.00 น.  เข้านอน   มาขอต่อวันที่ 23/5/2555 ตรงนี้เลยละกันค่ะ 6.00 น. ดื่มน้ำ 1 แก้ว 6.30 น. ออกกำลังกาย 10 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว 7.00 น. กล้วยหอม 2 ผล ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว 7.35 น. แซนวิชโฮลวีตหมูหยอง 2 แผ่น  / กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว วันนี้ยังไม่ถ่ายเลย 12.00 น.  ข้าวมันไก่ 1 จาน 14.00 น. โออิชิ น้ำผึ้งผสมมะนาว 1 ขวด 20 บาท   เย็นนี้ไปต่อพรุ่งนี้จ้า 18.30 น.  ไก่ย่าง 25 บาท / เต้าฮวยทรงเครื่องน้ำขิง 8 บาท / ไข่ต้ม 1 ฟอง / กล้วยน้ำว้า 1 ผล กล้วบหอม 1 ผล 19.40 น.  วอร์ม 2 นาที , คาร์ดิโอ ทวิสต์ 30 นาท ( เผาผลาญ 223 Kcal ) 23.00 น. เข้านอน     See You Tomorrow        Create Date : 22 พฤษภาคม 2555 12 comments Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 9:33:08 น. Counter : 1037 Pageviews. Share Tweet

ไม่เป็นไรค่ะ เดี๋ยวเราเล่นเฟสเผื่อ 55 ล้อเล่น ที่อออฟิศเราสบายมากออนเฟสได้ทั้งวัน ซื้อขายหุ้นออนไลน์ได้ด้วย แถมเช้าๆยังเปิดทีวีดูข่าวจากเนตได้ด้วย   โดย: มามี๊ของชิโร่ 22 พฤษภาคม 2555 15:18:18 น.

สลับกันตรงที่ ทางนี้ฝนตกอีกแล้ว หลังจากแดดออกให้เห็น 3 วันต้องรีบซักผ้าทั้งหมดที่มี และวันนี้ก็เข้าสู่สภาวะหน้าฝนปกติค่ะ   โดย: Super เมีย 22 พฤษภาคม 2555 17:20:07 น.

กล้องตัวนี้ห้อยคอไว้นานๆ ก็เอาเรื่องอยู่เหมือนกันจ๊ะ แต่อยากถ่ายรูปสวยๆ ก็ต้องอดทนเนอะ เที่ยวกลางคืนเหรอ? เมื่อ 20-30 ปีก่อนเที่ยวประจำ แต่ตอนนี้เลิกแล้วค่ะ. แบบนานน๊านนนนนนถึงจะไปที คนที่บ้านเค้าห่วงค่ะ. เราก็เกรงใจเค้าด้วยล่ะ   โดย: PrettyNovember 22 พฤษภาคม 2555 21:09:07 น.

แอบมาส่งคุณแนตเข้านอนครับ คืนนี้ออกกำลังกายก่อนนอนยังเอ่ย ฝันดีครับ ป.ล.คุณแนตเล่นเฟสด้วยเหรอครับ ผมก็มีแต่ตอนนี้เลิกเล่นไปแล้ว ไม่ใช่แนวผมอ่ะครับ   โดย: nongmalakor 22 พฤษภาคม 2555 21:53:45 น.

มาเป็นกำลังใจให้คนลดน้ำหนักเหมือนกัน..สู้ ๆ   โดย: simplyusana 22 พฤษภาคม 2555 23:35:19 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 23 พฤษภาคม 2555 6:39:18 น.

สวัสดียามเที่ยงครับคุณแนต... ทานข้าวเที่ยงยังครับ แล้ววันนี้กินไปกีแคลลอรี่ละครับ อิอิ แวะมาทักทายตอนกลางวันครับ มีความสุขในการทำงานนะครับ   โดย: nongmalakor 23 พฤษภาคม 2555 12:21:33 น.

นึกเมนูอาหารมื้อเย็นได้ยังครับ   โดย: nongmalakor 23 พฤษภาคม 2555 18:03:19 น.

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแนต   โดย: กะว่าก๋า 24 พฤษภาคม 2555 6:52:36 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 24 พฤษภาคม 2555 9:21:15 น.

ขยันออกกำลังกายจังเลยจ้า มี๊คงต้องรอออกกำลังกายเสาร์-อาทิตย์ อย่างเดียวเลย   โดย: มามี๊ของชิโร่ 24 พฤษภาคม 2555 11:49:47 น.

หมิงหมิงอาจจะยังเด็ก ยังไม่รู้สึกถึงคำว่าพอ แต่ผมว่าผมรู้สึกเยอะเลยครับ 555 หลังๆอะไรก็ไม่ค่อยอยากได้ เข้าร้านหนังสือเดี๋ยวนี้ หนังสือหมิงหมิงกับมาดามเยอะกว่าหนังสือของผมเยอะเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 24 พฤษภาคม 2555 12:22:53 น.