"ล้างพิษ" ก่อนเปิดเรียน ไชโย ไชโย... จะเปิดเรียนแล้ว ก่อนเปิดเรียน พี่ปลาแนะนำให้เข้าโปรแกรมขจัดสารพิษ 7 วัน โปรแกรมนี้เป็นการปรับสมดุลร่างกายในเรื่องของกระบวนการย่อย และการดูดซึมอาหาร เพราะบางคนอาจเคยผ่านการลดน้ำหนักมาสารพัดวิธี บ้างก็กินมาก หรืออาจกินน้อยเกินไป จนระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกายรวนไปหมด ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะที่จะเป็นการเริ่มต้นของการควบคุมน้ำหนักในวัยนี้ ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 7 วัน แบ่งเป็น 2 ช่วง น้ำหนักจะลด 2 - 3 กิโลกรัม ช่วงที่ 1 กินไม่จำกัดปริมาณ ถ้าไม่อิ่มตามโปรแกรมสามารถกินเพิ่มได้ วันที่ 1 อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารว่าง และอาหารเย็นกินเหมือนกัน ดังนี้ น้ำผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว หรือไม่มี ใช้น้ำผลไม้กล่อง 100% ไม่ผสมน้ำตาลแทนได้ นอกจากนี้ เลือกผลไม้ได้ 1 จานใหญ่ เลือกได้จากผลไม้ดังนี้ ส้ม ส้มโอ สัปปะรด แตงโม แคนตาลูป สตรอว์เบอรี่ แก้วมังกร แอ๊ปเปิ้ลเขียว หรือแดง สาลี่ ชมพู่ ฝรั่ง ทับทิม มะละกอ เชอรี่ ถ้าเป็นผลไม้ที่มีผิวด้านนอกค่อนข้างแข็ง ควรปอกเปลือกออก เพื่อลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว หรือแดง สาลี่ ฝรั่ง วันที่ 2 อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้าอนุมูลอิสระ 1 - 2 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ อาหารกลางวัน และอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ดังนี้ 1. แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโต น้ำผลไม้ 1 แก้วใหญ่ 2. ผลัดผักไม่ใส่น้ำมัน หรือใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน 1 จานใหญ่ หรือผักต้ม จิ้มซอสมะเขือเทศได้นิดหน่อย ผลไม้ 1 จานใหญ่ น้ำผลไม้ 1 แก้ว 3. สลัดผัก สลัดน้ำใส 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผลไม้ 1 จาน (เลือกได้ตามชอบ) วันที่ 3 อาหารเช้า น้ำผลไม้สูตรต้านอนุมูลอิสระ 1 แก้ว ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ อาหารกลางวันและอาหารเย็น มีอาหารให้เลือกรับประทานได้ ดังนี้ 1. ข้าวซ้อมมือ 1 - 2 ทัพพี แกงจืดผักรวม หรือต้มจับฉ่าย หรือแกงจืดสาหร่ายทะเล หรือผัดผักอะไรก็ได้ (ใช้น้ำมันน้อย ๆ หรือผักน้ำพริก) 2. ขนมปังโฮลวีท 1 - 2 แผ่น สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใส 1 จาน ผลไม้ 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว สิ่งที่ควรปฏิบัติ พยายามเลือกผักที่มีหลากหลายสี เช่น สีเหลืองจากแครอท สีแดงจากมะเขือเทศ สีเขียวเข้มจากบรอกโคลี่ บ๊วยเล้ง ผักคะน้า สีขาวจากขึ้นฉ่าย สีเหลืองจากฟักทอง สีม่วงจากกะหล่ำปลีม่วง เป็นต้น เพราะผักหลากหลายสีนี้เป็นการเติมสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่หลากหลาย ช่วงที่ 2 กินอาหารจำกัดพลังงาน ถ้าหิวให้จิบน้ำผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน วันที่ 4 - 7 (ทานเหมือนกัน) อาหารเช้า ขนมปังโฮลวี 1-2 แผ่น (ไม่ทาอะไรเลย) น้ำผลไม้สูตรดีท็อกซ์ 1 แก้ว อาหารกลางวัน และอาหารเย็น เลือกได้ 1 ข้อเท่านั้น ดังนี้ 1. ปลา ไก่ กุ้ง เต้าหู้ หรือเห็ด นำมาย่าง อบ ต้ม หรือนึ่งก็ได้ 1 จาน (ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาด เท่าฝ่ามือ) กินกับผักสด หรือผักลวก น้ำพริก (งดผักที่นำไปทอด) 2. สลัดไก่อบ / ปลาแซลมอลย่าง / ทูน่า หรือกุ้งต้ม 1 จาน (ปริมาณ 250 กรัม หรือขนาดเท่าฝ่ามือ) น้ำสลัดเลือกสลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดพลังงานต่ำ สิ่งที่ควรปฏิบัติ - กินอาหารเย็นก่อน 19.00 น. - ไม่ควรนอนดึกเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้หิว และการเผาผลาญอาหารลดลงแล้ว ยังมีฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะหลั่งในเวลากลางคืน เมื่อคุณหลับสนิท แต่ถ้าคุณนอนน้อย ฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อยลง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความสุขแล้ว ยังช่วยชะลอดความแก่ได้อีกด้วยนะ ...เห็นสูตรแล้วจะเป็นลม นี่แค่เริ่มล้างพิษ ยังไม่ได้เข้าสูตรเต็มตัวนะเนี่ย... ...จะไหวมั๊ยเนี่ยเรา... ...ต้องพยายาม... ...เราต้องทำได้ เราต้องทำได้... ...ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จากบล็อกพี่ปลานะคะ...   Create Date : 21 มิถุนายน 2553 3 comments Last Update : 22 มิถุนายน 2553 14:25:46 น. Counter : 458 Pageviews. Share Tweet

ทักทายตอนบ่ายๆ จ้า   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 21 มิถุนายน 2553 15:55:42 น.

ฮ่าๆ คิดเหมือนกันเลยค่ะ เห็นเมนูแล้วจะเป็นลม อิอิ แต่ก็จะพยายามไปด้วยกันเนอะ ^^ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ ^^   โดย: Iaun_Tor 21 มิถุนายน 2553 18:50:09 น.

สู้ ๆ นะคะ ก้าวข้ามผ่านช่วงดีท๊อกซ์ไปพร้อมๆ กัน สู้ๆ   โดย: apple (Apple Poon ) 21 มิถุนายน 2553 19:42:38 น.