เมนูอาหาร 7 วัน ก่อนเข้าห้องเรียนรุ่น 4 เพราะด้วยน้ำหนักตัว ถึง 80 กิโล ทำอะไรก็เหนื่อย ใส่เสื้อผ้าอะไรก็อึดอัดไปหมด หาซื้อเสื้อผ้าก็ยาก จึงสนใจจะลดความอ้วนขึ้นมา อ่านบล็อกของคนอื่นเกี่ยวกับการลดความอ้วนมานาน จนไปเจอบล็อกของพี่ปลา สอนลดน้ำหนัก ก็เลยสมัครเรียน และได้ตอบรับการเข้าเรียนแล้ว พี่ปลาเลยให้ทดลองทำเมนูอาหาร 7 วันแรก ตามนี้จ้า เมนูอาหาร 7 วัน ก่อนเข้าห้องเรียนรุ่นที่ 4 วันที่ 1 เช้า : ไก่ย่าง (7-11) (ไม่กินหนัง) 1 กล่อง หนักประมาณ 110 กรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : นมจืด 0% 1 ขวด กลางวัน : กุ้งต้ม 20 ตัว + อกไก่นึ่ง ว่างกลางวัน : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด เย็น : ตับไก่ย่างไม้เล็ก (5 บาท) 4 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 2 เช้า : ไก่ย่างเทอริยากิ (7-11) (ไม่กินหนัง) 1 กล่อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : นมจืด 0% 1 ขวด กลางวัน : ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง + ปูอัด 10 ชิ้น ว่างกลางวัน : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด เย็น : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว (ไม่กินหนัง) + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 3 เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) + หมูแฮม 2 ชิ้น ว่างเช้า : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน : กุ้งต้ม 20 ตัว + ปูอัด 10 ชิ้น ว่างกลางวัน : นมจืด 0% 1 ขวด เย็น : ปลานิลเผา 1 ตัว + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 4 เช้า : ไก่ย่าง (7-11) (ไม่กินหนัง) 1 กล่อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ปลานิลนึ่ง 1 ตัว + กุ้งต้ม 10 ตัว ว่างกลางวัน : นมจืด 0% 1 ขวด เย็น : ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง + ตับไก่ย่างไม้เล็ก 4 ไม้ + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 5 เช้า : กุ้งต้ม 20 ตัว + ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ไก่ย่างเทอริยากิ (7-11) (ไม่กินหนัง) 1 กล่อง + ปูอัด 10 ชิ้น ว่างกลางวัน : นมจืด 0% 1 ขวด เย็น : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว + ตับไก่ย่างไม้เล็ก 2 ไม้ + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 6 เช้า : ไก่ต้ม (ไม่กินหนัง) + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง) ว่างเช้า : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด กลางวัน : ปูอัด 10 ชิ้น + ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง ว่างกลางวัน : นมจืด 0% 1 ขวด เย็น : ปลานิลเผา 1 ตัว + ตับไก่ไม้เล็ก 2 ไม้ + นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด วันที่ 7 เช้า : ไก่ย่าง (7-11) (ไม่กินหนัง) 1 กล่อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง + แฮม 3 ชิ้น ว่างเช้า : โยเกิร์ต 1 ขวด กลางวัน : กุ้งต้ม 20 ตัว + ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ว่างกลางวัน : นมเปรี้ยว 0% 1 ขวด เย็น : ไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว + นมจืด 0% 1 ขวด ***เมนูอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความเหมาะสม*** จะพยายามลดให้ถึงที่สุด เพิ่งหัดทำบล็อกครั้งแรกด้วย ไม่รู้จะเป็นไงบ้าง ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะจ๊ะ...   Create Date : 11 มิถุนายน 2553 16 comments Last Update : 15 มิถุนายน 2553 11:38:22 น. Counter : 682 Pageviews. Share Tweet

หน้าสวยๆน่ะเนี่ยะ ทำได้อยู่แล้ว สู้ๆๆน่ะจ้ะ   โดย: pa_jeab 11 มิถุนายน 2553 16:00:46 น.

เมนูสวยแล้วค่ะ   โดย: nonnoiGiwGiw 11 มิถุนายน 2553 16:28:07 น.

ทักทายจ้า^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 11 มิถุนายน 2553 16:42:32 น.

สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: ญ. 11 มิถุนายน 2553 17:03:50 น.

รุ่น4เช่นกันค่ะ ยังไม่ได้คิดเมนูเลย แอบมาลอกกรบ้านหน่อย เย็นวันนี้มีปาร์ตี้ใหญ่ ของกิน และเค้กเพียบเลย ขอสั่งลาของกินก่อนแล้วค่อย ตั้งต้นสวยๆแล้วกัน   โดย: Roses&Champagne 11 มิถุนายน 2553 22:36:35 น.

เม้นท์ให้แล้วนะจ้ะที่ห้อง มาลองสู้กันสักตั้งนะ   โดย: peepa2009 11 มิถุนายน 2553 23:06:40 น.

เมนูเยี่ยมเลยครับ เพิ่มข้าวโอ๊ตและตารางการออกกำลังกายด้วยนะครับ ไว้ลดไปพร้อมๆ กัน   โดย: มิสเตอร์ฮอง 12 มิถุนายน 2553 8:35:55 น.

เมนูเป๊ะขนาดนี้ ผอมแน่นอนคร่า   โดย: sweety_pub 12 มิถุนายน 2553 10:58:08 น.

ช่ายเห็นด้วย ข้าวโอตสักหน่อย   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 12 มิถุนายน 2553 11:26:30 น.

ขอบคุณนะคะสำหรับทุกกำลังใจ คงต้องมีปรับปรุงสูตรแน่นอนค่ะ จะเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายเข้าไปด้วย จะได้ผอมเร็ว ๆ   โดย: palomaw 14 มิถุนายน 2553 9:09:31 น.

นมเปรี้ยวบอกแล้วว่าทานไม่ได้ค่ะ ถึงไขมัน 0 แต่น้ำตาลมาก จะทำให้อ้วนได้ (คนที่คิดว่าทานนมเปรี้ยวแล้วผอมได้เป็นความคิดที่ไม่ถูกจ้ะ) ต้องมีข้าวโอ๊ตด้วยและ โยเกิร์ตทานได้ 2-3 ถ้วยต่อวันถ้าหิวค่ะ น้ำต้องดื่มให้ได้ 3-4 ลิตรต่อวันค่ะ ฝึกดื่มน้ำให้ได้ก่อนเปิดเรียนนะ   โดย: peepa2009 15 มิถุนายน 2553 9:42:47 น.

เรียนรุ่น 4 เหมือนกันค่ะ ยังไม่ได้หัดกินเลย ไม่รู้ว่าเปิดเทอมจะทำได้ดีหรือเปล่า   โดย: มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ 15 มิถุนายน 2553 11:51:18 น.

ปรับปรุงเมนูแล้วจ้า...   โดย: palomaw 15 มิถุนายน 2553 14:55:42 น.

ดีนะคะพี่สูตรนี้คิดเองหรอคะ ทำได้เก่งบมากเลย   โดย: muri IP: 110.164.171.242 24 สิงหาคม 2553 18:12:06 น.

ไม่มีข้าวเลย แล้วหลุดบ้างไหมจ๊ะเนี่ย เก่งจังนะตัวเท่าเนี๊ยะ ให้กำลังใจค่ะ   โดย: แม่น้องแจน IP: 124.122.125.100 9 มกราคม 2554 10:29:14 น.

ปุ๊กสมัครสมาชิกไม่ได้ค่ะ แต่อยากสมัครเข้าร่วมคอร์สมากๆเลยคร๊า ไม่ทราบสมัครทางนี้ได้ไหมคะ เป็นพี่ที่ทำงานของน้องแจ็คค่ะ ติดตามมาตั้งแต่เทอมที่แล้ว แต่ว่าประสบอุบัติเลยตามไม่ทันคร๊า กรุณาด้วยนะคะ   โดย: NongPook IP: 58.10.87.73 11 เมษายน 2554 10:07:22 น.