อาหาร

7.30 :  สปาเก็ตตี้ไก่สับ  3 ทัพพี   

9.30 : น้ำกีวี 1  กล่อง+ เม็ดทานตะวันอบ

11.30  : ข้าวดำคลุกน้ำพริกกะปิ + ไข่ต้ม 2 ฟอง+ แตงกวา 

13 .30 :  โยเกิร์ต 1 ถ้วย

18.30  : ข้าวดำ 3 ทัพพี+ ปลาผัดพริก 

ออกกำลังกาย  

เช้า  : งด

เย็น  :   คาร์ดิโอ 105 นาที แบ่งเป็น เดินชัน 9-13   35  นาที , ปั่นจักรยาน 40  นาที , เดินไร้แรงกระแทก  30  นาที  , เล่นท้องอีก 150 ครั้ง  รวมเผาผลาญไป 800 แคล (เกินเป้า)

อารมณ์

       วันนี้ได้กลับมาคาร์ดิโอเป็นวันแรกของสัปดาห์ค่ะ จัดเต็มเลยค่ะ เพราะว่าอาหารวันนี้ัอุดมไปด้วยพลังงานทั้งสิ้น  ดูเหมือนจะดีนะคะ ถ้าไม่ไปกินหลังออกกำลังกายเสียเยอะเกิน  อิอิ แบบว่าใช้แรงไปมากก็เลยหิว ลืมตัว  วันนี้คงเสมอตัวนะคะ แม้ออกมากแต่ก็กินเยอะ  เดี๋ยวค่อย ๆ ปรับเรื่องกินใหม่ เดี๋ยวนี้พอหลังออกกำลังกายเย็น ไม่กิน นอนไม่หลับค่ะ หิวมาก ๆ  เลยไม่อยากทรมานตัวเองค่ะ เอางี้เพื่อนแนะนำว่าให้แบ่งกินมื้อย่อย ๆ จะได้เผาผลาญหมด  เดี่ยวลองแบ่งกินสัก 6 มื้อค่ะ  ดูว่าจะเป็นไง  ยุ่งตรงที่การเตรียมอาหารแหละค่ะ  น้ำหนักไม่ลดลงเท่าไหร่ แต่ความคล่องตัวเริ่มมีค่ะ  สู้กันต่อไปนะคะ