DAY 36 ( 16  พฤษภาคม  2558)

อาหาร

เช้า : โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต 1 ชามโต + สัปปะรด 3 ชิ้นใหญ่

กลางวัน : ข้าวดำ  3  ทัพพี +  แกงส้มผักรวม + แกงเผ็ดไก่ + ผัดหอยลาย

เย็น : ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้ม + แกงเผ็ดไก่ + ผัดหอยลาย

ของว่าง : กะท้อน  เงาะ

ออกกำลังกาย   ปั่นจักรยาน 60 นาที เผาผลาญ 700 แคล

อารมณ์

        ไปเดินเที่ยวงานถนนคนเดินแถวบ้าน ระงับความอยากอาหารได้ค่ะ ไม่ได้อยากทานอะไรเลย และที่ดีไปกว่านั้นคือ คิดได้ว่า จะไม่เครียดเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ จะทำแบบที่ตัวเองชอบและมีความสุข กินพอประมาณ ให้ครบ แล้วก็ออกกำลังกายให้เพียงพอ ลองดูนะคะว่าจะเป็นไงบ้าง

----------------------------------------------------------------------------------------------

DAY 37 ( 17  พฤษภาคม  2558)

อาหาร

เช้า : โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต 1 ชามโต

กลางวัน : ข้าวเหนียว  3  คำ +  ไก่ย่าง 2 ไม้ + ส้มตำไทยปู + มะม่วงน้ำปลาหวาน + กระท้อน

เย็น : เส้นหมี่ไข่ 1 ชามโต + มังคุม 5 ลูก 

ของว่าง : ทุเรียน 4  เม็ด + ทุเรียนกวน + ลองกอง 

ออกกำลังกาย  

เช้า  : ปั่นจักรยาน 60 นาที เผาผลาญ 700 แคล

เย็น  : ปั่นจักรยาน 80 นาที เผาผลาญ 950 แคล

อารมณ์

       เมื่อวานคุยกับเพื่อน ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก เพื่อนแนะนำว่า ให้คาร์ดิโอ้เยอะหน่อย ก็เลยพยายามค่ะ กลับมาบ้านสวนมีจักรยานฟิตเนส ก็เลยปั่นไป ดูทีวีไป วันนี้ทำ 2 รอบค่ะ กินเยอะก็เลยพยายามเผาผลาญเพิ่มนิดหน่อย หวังว่าจะทำให้ตัวเบาสบายขึ้นค่ะ