น้ำหนักเมื่อวาน 66.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 64.6 กก.
ผลวันนี้ ลดลง 15 ขีด
ผลรวมลด  21  ขีด
น่ำหนักแรกเริ่มทำสงคราม 66.7 กก.

อารมณ์ความรู้สึก

    ป้าแดงไปแล้วค่ะ อาการบวมน้ำเริ่มหายไป น้ำหนักที่ได้วันนี้ พี่ปลาคิดว่ามาจากเมื่อวานลดอาหารเค็มค่ะ กินจืดหน่อย แต่ก็กินครบทุกมื้อนะคะ เป็นอาหารที่ปรุงเองง่าย ๆ  ค่ะพวกผัดกระเพราอกไก่ ทูน่า แล้วก็กินผลไม้ค่ะ อากาศร้อนทำให้อยากทานแต่ของเย็น ๆ  เมื่อวานได้ลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทตามคลิปดูค่ะ แหม ๆ เหนื่อยจริง ๆ  ทำไปหยุดไป  ใช้เวลไปแค่ ประมาณ 30 นาทีเอง เหงื่อท่วมเลยค่ะ เนื่องจากอากาศร้อนมาก ๆ  วันนี้จะลองทำอีกค่ะ ให้เอาเหงื่อออกไปเสียบ้าง  พรุ้งนี้มีงานเลี้ยงแต่งงานตอนเย็นอีกแล้วค่ะ เฮ้อ  มาดูอาหารวันนี้กันค่ะ

อาหาร

เช้า :  แซนวิชโฮลวีทไส้ไข่ดาว  1 คู่ เจเล่ไลท์  1  ถ้วย
ว่าง :   ถั่วพิชตาชิโอ  8  เมล็ด + เมล็ดทานตะวัน 1 กำ
กลางวัน :  ข้าวผัดผักรวม 3 สี +ราดกระเพราทูน่าทำเอง  1  จาน (ปริมาณข้าว 150 กรัม) เนื้อไก่ประมาณ 50 กรัม
บ่าย  :  แตงโม 1 เสี้ยว
ก่อนออกกำลัง : แอปเปิ้ลเขียว
เย็น : ข้าวราดผัดแกงเขียวหวานอกไก่  1 จาน   (ปริมาณข้าว  50  กรัม) เนื้ออกไก่ 120 กรัม
        แตงโม  1  เสี้ยว

 ออกกำลัง

-บอดี้เวท 30-60  นาที