...
แสดงการออกกำลังเป็นประจำแรงปานกลางที่ผ่านการศึกษาวิจัยแล้วว่า
มีส่วนช่วยป้องกันเบาหวานได้ (ถ้าต้องการชมภาพใหญ่... ให้คลิกที่จอภาพ
ซึ่งเป็นลิ้งค์นำไปสู่เว็บไซต์ 'YouTube')
ภาพนี้แสดงการ "เดิน" ให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน
รวมทั้งการเดินขึ้นลงบันได,
ซึ่งถ้าเดินอยู่แล้วก็ทำให้ดีขึ้นได้ด้วยการเดินให้เร็วขึ้นหน่อย,
เดินเร็วสลับช้า, หรือเดินแนวราบสลับขึ้นลงบันไดสัก 1 ชั้น
...
...
แสดงการออกกำลังกล้ามเนื้อโครงสร้าง, ท่านี้ใช้ฝึกการหายใจ (ช้าๆ) ได้ด้วย
คือ ขาขึ้นหายใจเข้าช้าๆ, ขาลงหายใจออกช้าๆ จะทำให้ระบบการหายใจดี
และถ้าฝึกหายใจให้ช้ากว่า 10 ครั้ง/นาทีบ่อยๆ
น่าจะป้องกันความดันเลือดสูงได้ด้วย
...
...
แสดงการฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้างท่า "กระดานด้านข้าง (side plank)",
ให้ค้างไว้ในท่านี้ 20-30 วินาที โดยหายใจเข้าช้าๆ-ออกช้าๆ
อย่ากลั้นหายใจหรือเบ่ง
การกลั้นหายใจหรือเบ่งตอนออกแรงอาจทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้นได้
...
...
แสดงการฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้างท่า "กระดานคว่ำหน้า (prone plank)"
...
----//----
การศึกษาใหม่
ซึ่งทำการวิเคราะห์ผลการศึกษาวิจัย 6 รายงานพบว่า อาหารที่มีปวยเล้ง
(ผักโขม - spinach) และผักตระกูลกะหล่ำ (cabbage - เช่น กะหล่ำปลี
ดอกกะหล่ำ บรอคโคลี ฯลฯ) ช่วยป้องกันเบาหวานได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ รายงานว่า การกินผักวันละ 1.5 ส่วนบริโภคหรือเสิร์ฟ, ลดเสี่ยงเบาหวานได้ 14%
...
ขนาด 1 เสิร์ฟ (serving / Sv) สำหรับผักมีดังต่อไปนี้ [ fitsugar ]
(1). ผักสุก
(รวมถั่วฝัก เช่น ถั่วพู ถั่วลันเตา ฯลฯ) = 1/2 ถ้วยมาตรฐาน = 1/2 x 240
มิลลิลิตร = 120 มิลลิลิตร = ขนาดหลอดไฟแบบมีไส้มาตรฐาน 1 หลอด
(2). ผักดิบที่
เป็นผักใบ = 1 ถ้วยมาตรฐาน = 240 มิลลิลิตร
(ผักดิบที่เป็นผักใบมีอากาศแทรกอยู่ค่อนข้างมาก
เมื่อทำให้สุกจะยุบตัวลงประมาณ 1/2)
(3). น้ำผัก (ไม่เติมน้ำตาล) = 3/4 ถ้วยมาตรฐาน = 3/4 x 240 = 160 มิลลิลิตร
...
คณะนักวิจัย
จากมหาวิทยาลัยไลคาสเทอร์ UK ทบทวนข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 220,000
คนพบว่า การกินผักและผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้)
มีส่วนช่วยลดเสี่ยงเบาหวาน
ขนาดของผักที่ช่วยลดเสี่ยงเบาหวาน 14% ได้แก่ ผักประมาณ 106 กรัม (หรือประมาณผักสุก 1/2 ถ้วยมาตรฐาน)
...
กลไกที่เป็นไป
ได้ คือ ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน C สูง ฯลฯ,
มีธาตุแมกนีเซียมสูง, เส้นใยหรือไฟเบอร์ในผัก
ทำให้การย่อยและดูดซึมอาหารช้าลง และทำให้กินอาหารที่มีกำลังงานสูงน้อยลง
ทำให้โอกาสน้ำหนักเกินลดลง
ศ.พญ.เม
ลานี ดาวีส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเบาหวานจากมหาวิทยาลัยไลคาสเทอร์ UK กล่าวว่า
วิธีที่ดีจริงๆ คือ กินผักรวมกับผลไม้ทั้งผลให้ได้วันละ 5 เสิร์ฟ
หรือประมาณ 5 ทัพพี
...
การศึกษานี้พบว่า ผักใบเีขียวน่าจะช่วยป้องกันเบาหวานได้ดีกว่าอาหารประเภทอื่นๆ
ผลการสำรวจอาหาร-โภชนาการแห่งชาติ UK ในปี 2008-2009 หรือ พ.ศ. 2551-2552
พบว่า ชาวสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) เพียง 1/3
เท่านั้นที่กินผัก-ผลไม้รวมกันได้วันละ 5 ส่วน
...
...
ที่ มา
-
Thank [ Fitsugar ] & [ BBC ]
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 24 สิงหาคม 2553.
-
ข้อมูล
ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.