นิตยสาร 'Health
(แปลว่า
สุขภาพถ้าอออกเสียง 'เฮ้ว
- th'; แปลว่า นรก = hell > ถ้าออกเสียง 'เฮล
- L') ออนไลน์ ตีพิมพ์เรื่อง 'What
not to do at bedtime: 6 bad behaviors
that can steal your sleep' 

แปลว่า "สิ่งที่ไม่ควรทำเวลานอน: 6
นิสัยเสียที่ำขโมยเวลานอนของคุณ", เรื่องนี้เขียนโดยรศ.ดร.จอยซ์
วาลส์เลเบนจากวิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยนิวยอร์ค สหรัฐฯ,
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [

Health ]

...

(1). ดู TV
หรือใช้คอมพิวเตอร์บนเตียง

(2). อ่าน
หนังสือบนเตียง

อ.วาลส์เลเบนกล่าวว่า
หนังสือมีฤทธิ์ไปทางกระตุ้นให้ตื่นตัวมากกว่าขับกล่อมให้หลับ ทว่า...
โลกเราก็ไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด

...

ผู้เขียนเชื่อว่า ยังมีหนังสืออีกมากมายที่มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ เช่น
ตำราเรียนเล่มหนาๆ 400 หน้าขึ้นไป, เล่มหนักๆ
มักจะออกฤทธิ์ได้ดีกว่าเล่มเบาๆ ฯลฯ,

ให้ถือหนังสือ ทำใจเสแสร้งว่า อยากจะอ่านสักพัก
พลิกไปหน้าโน้นหน้านี้ช้าๆ... แบบนี้อาจทำให้ง่วงได้

...

ถ้ายังไม่หลับอีก... ให้ลองอัดเสียงอาจารย์ (บางท่าน) ไปเปิดก่อนนอน...
นึกถึงภาพห้องเลคเชอร์ (ห้องเรียน) หลังอาหารตอนบ่ายๆ แล้วเพื่อนๆ ค่อยๆ
หลับไปทีละคน แบบนี้น่าจะช่วยให้หลับได้

...

(3). ทำงานใน
ห้องนอน

การทำงานมีฤทธิ์กระตุ้นให้ตื่นตัว...
ถ้าทำงานในห้องนอนจะทำให้นอนหลับในห้องเดียวกันได้ยากขึ้น

...

แต่ถ้าจำเป็นต้องทำทุกอย่างในห้องเดียว ควรจัดบรรยากาศให้ต่างกัน
โดยปิดไฟหลัก เปิดเฉพาะไฟหรี่ ทำให้ห้องมืดๆ สลัวๆ ก่อนนอน 30 นาที
เพื่อให้นาฬิกาชีวิตปรับสภาพเข้าสู่เวลานอน

...

(4). มื้อใหญ่
ตอนดึก ใส่เครื่องเทศ

การกินอาหารมื้อใหญ่ตอนดึก
หรือใส่เครื่องเทศจะเพิ่มเสี่ยงอาการโรคกรดไหลย้อน (GERD)
ทำให้ร้อนแสบหน้าอก เรอเปรี้ยว แน่นหน้าอก หรือแน่นท้องได้

...

วิธีที่ดี คือ กินมื้อเย็นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน กินให้น้อยหน่อย,
ถ้าเป็นไปได้... อาหารมื้อสุดท้ายควรกินก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

...

(5). ไม่ดื่ม
หนัก

แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วงนอนในตอนแรก ทว่า...
ส่วนใหญ่จะทำให้คนเราหลับลึกได้น้อยลง กรนมากขึ้น ผลคือ
ทำให้ตื่นตอนดึกได้ง่าย เช่น ต้องลุกไปปัสสาวะ ฯลฯ ทำให้คุณภาพการนอนลดลง

...

(6). นอนดึก

การนอนดึกทำให้คุณภาพการนอนตกลงในคนส่วนใหญ่ (ยกเว้นประเภท "นกฮูก"
หรือมีธรรมชาตินอนดึก-ตื่นสาย) 

...

อ.วาลส์เลเบนแนะนำว่า
คนเรานอนชดเชยการขาดนอนได้ โดยเข้านอนให้เร็วขึ้น ตื่นให้ตรงเวลา,
ถ้าทำแบบนี้ในวันหยุดจะให้ผลดีกับนาฬิกาชีวิตมากกว่าการนอนดึก-ตื่นสาย

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่
มา 
                                                       

• 
  
  Thank [
  Health ]
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
  รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 21 พฤษภาคม 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.