.
การศึกษาใหม่พบว่า เด็กๆ ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มจะมีความหนาแน่นกระดูกต่ำกว่าเด็กที่ไม่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจเพิ่มเสี่ยงโรคกระดูกพรุน-กระดูกโปร่งบาง กระดูกหักในระยะยาว
.
กลไกที่เป็นไปได้ยังไม่ทราบแน่ชัด และในทางกลับกัน, คนที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐานมากๆ (ผอมมากๆ) ก็มีแนวโน้มจะเสี่ยงกระดูกพรุน-กระดูกโปร่งบางมากขึ้นเช่นกัน
.
กลไกที่เป็นไปได้ คือ ภาวะขาดโปรตีน-กำลังงานในระยะยาวอาจทำให้การสร้างโปรตีนลดลง หรืออาจเกิดจากการขาดแคลเซียม-วิตามิน D (จากการกินน้อยเกิน)
.
.
(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เพื่อให้กระดูกแข็งแรง โดยเฉพาะการออกกำลังที่ลงน้ำหนัก เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก ฯลฯ และออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก บริหารกล้ามเนื้อหลัง-เอว ฯลฯ
.
(2). กินอาหารสุขภาพที่มีแร่ธาตุหลายๆ ชนิด โดยเฉพาะแคลเซียมมากพอ เช่น นมไขมันต่ำ นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ตำลึง ถั่วพู เต้าหู้ ฯลฯ, ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอคโคลี ฯลฯ งาดำป่น (ต้องทุบเมล็ดให้แตกจึงจะดูดซึมได้), ถั่วที่ไม่ผ่านการทอด เช่น ถั่วต้ม ฯลฯ
.
นมถั่วเหลืองที่ไม่ได้เสริมแคลเซียมมีแคลเซียมค่อนข้างต่ำ เฉลี่ย 7-8%/กล่อง จึงควรเลือกชนิดเสริมแคลเซียม (นมที่ดีควรมีแคลเซียม 25-35% ของที่ร่างกายต้องการ/กล่อง)
.
คนไทยส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียม 300 มิลลิกรัม/วัน ต่ำกว่าเกณฑ์สำหรับผู้ใหญ่ 800-1,000 มก./วัน, วัยรุ่น-คนตั้งครรภ์-คนอายุเกิน 50 ปี ควรได้รับ 1,000-1,300 มก./วัน
.
(3). ไม่สูบบุหรี่-ไม่ดื่มหนัก (แอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ)
.
(4). ฝึกการทรงตัว เช่น เต้นรำ ไทชิ-ชี่กง ฯลฯ เพื่อลดเสี่ยงหกล้ม (ถ้าไม่หกล้มตอนสูงอายุ, โอกาสกระดูกหักจะลดลงอย่างมากมาย)
.
(5). ฝึกกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง เช่น ฝึกนั่งเก้าอี้สลับลุกขึ้นยืน 10 ครั้ง 3 ยก/วัน ฯลฯ
.
(6). ระวังขาดวิตามิน D เช่น กินปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด ออกกำลังรับแสงแดดอ่อน 15 นาที/วัน การกินวิตามินรวมที่มีวิตามิน D พร้อมอาหารไขมันต่ำ 1 เม็ด/วัน ฯลฯ (ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามิน D = 400-1,000 มก./วัน)
.
(7). ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำอัดลมมีกรดที่ขับออกทางไต ทำให้ร่างกายเสียแคลเซียมเพิ่มขึ้น
.
(8). ไม่กินสมุนไพรเถื่อน เพื่อป้องกันการได้รับฮอร์โมนสเตอรอยด์
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
> [ Twitter ]
> 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [
