สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'Firm handshake link to long life' = 'จับมือแน่นบอกอายุยืน', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ BBC ]

----//----

วิดีโอ (1): วิธีบริหารเส้นลายมืออายุยืน, ถ้าไม่ชอบลูกบอล... จะใช้ที่ออกกำลังแบบบีบมือก็ได้

การบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง นิยมทำ 1-3 เซ็ตๆ ละ 10 ครั้ง,
สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง และไม่บริหารเกินวันเว้นวัน
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดนิ้วล็อคได้
(ไม่จำเป็นต้องบีบเป็นร้อยๆ ครั้ง)

...

การออกกำลังหลายๆ รูปแบบเสริมสร้างความแข็งแรงได้ดีกว่าการออกกำลังแบบเดิมๆ ซ้ำซากทุกวัน

เรื่องนี้คล้ายกับอาหารที่ว่า การกินอาหารหลายอย่าง หมุนเวียนสับเปลี่ยนกัน ดีกับสุขภาพมากกว่ากินอย่างเดียวซ้ำซาก-จำเจ

...

การศึกษาใหม่ ทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัยอื่นๆ 30 รายงาน, รวมกลุ่มตัวอย่างหลายหมื่นคน (ตีพิมพ์ใน BMJ)

กลุ่มตัวอย่างเกือบทั้งหมดอายุเกิน 60 ปี อยู่ในชุมชน, ส่วนน้อยอยู่ในโรงพยาบาล หรือบ้านพักคนสูงอายุหรือคนป่วย (care homes)

...

ผลการศึกษาพบว่า คนที่มีแรงบีบมือ (hand grip) อ่อนแรงมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่ม 67% หรือประมาณ 2/3 เมื่อเทียบกับพวกแรงดีที่สุด

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่เดินช้าที่สุดมีโอกาสเสียชีวิตมากเกือบ 3 เท่าของคนที่เดินเร็วที่สุด

...

คนที่ลุกจากท่านั่งเป็นท่ายืน (จากเก้าอี้) ช้าที่สุดมีโอกาสเสียชีวิตมากเป็น 2 เท่าของพวกลุกเร็วที่สุด

คนที่ยืนขาเดียวได้นาน และไม่แกว่งไปมา...  มีโอกาสเสียชีวิตต่ำกว่าพวกที่ยืนขาเดียวไม่ไหว

...

การศึกษานี้พบว่า แรงบีบมือที่ตกลงพบได้ในคนที่ดูภายนอกเหมือนกับคนทั่วไป ดูไม่ออกว่า อ่อนแอหรือป่วย [ BBC ]

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

..........................................................................

บทความนี้เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค,
ท่านที่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง หรือมีโรคประจำตัว
จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์

...

...

> [ Twitter ]

ที่ มา

• 
  
  Thank
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 10 กันยายน 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูล
  ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.